Καθοδηγημένος Διαλογισμός: Τι είναι, Τύποι και Λειτουργίες

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο καθοδηγημένος διαλογισμός και πώς χρησιμοποιείται; Ας δούμε τις διαφορετικές ποικιλίες και τις μορφές χρήσης του.
• Τι είναι ο καθοδηγημένος διαλογισμός;
• Ποια είναι τα οφέλη;
• Τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού
• 1. Παραδοσιακοί διαλογισμοί
• 2. Διαλογισμός με οπτικοποίηση
• 3. Χαλάρωση και σάρωση σώματος
• 4. Δίχρωμοι ήχοι
• 5. Επιβεβαιώσεις
• 6. Διαλογισμός με γνώμονα την προσοχή
• 7. Ευφυΐα
• 8. Καθοδηγημένοι διαλογισμοί για καλύτερο ύπνο

Τι είναι ο καθοδηγημένος διαλογισμός και πώς χρησιμοποιείται; Ας δούμε τις διαφορετικές ποικιλίες και τις μορφές χρήσης του.

Ζούμε σε μια κοινωνία στην οποία αναγκάζουμε να είμαστε σε συνεχή κίνηση. Πηγαίνοντας στη δουλειά, σπουδάζοντας για τελικές εξετάσεις, φροντίζοντας την οικογένειά μας και άλλες ανησυχίες δημιουργούν άγχος και αρνητικά συναισθήματα για εμάς.

Ενώ εστιάζουμε τη δράση μας σε άλλους και πρέπει να κάνουμε αυτό που μας απαιτεί καθημερινά, ξεχνάμε να φροντίζουμε τους πιο σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή μας: εμείς.

Η σύνδεση με το εσωτερικό μας καθίσταται απαραίτητη σε αυτές τις καταστάσεις και ο διαλογισμός είναι μια καλή τεχνική για να το επιτύχετε. Ωστόσο, ο διαλογισμός δεν είναι εύκολος στόχος και επομένως είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε ειδικούς για να μας καθοδηγήσουν. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι είναι ο καθοδηγημένος διαλογισμός, τι οφέλη συνεπάγεται και θα μιλήσουμε για ορισμένους τύπους.

Τι είναι ο καθοδηγημένος διαλογισμός;

Ο καθοδηγημένος διαλογισμός είναι ένα εργαλείο που επιτρέπει, μέσω λέξεων και εικόνων, να παραμερίζει αρνητικά συναισθήματα όπως πόνο, άγχος και καθημερινές ανησυχίες, βοηθώντας μας να συνδεθούμε με τον εαυτό μας.

Αυτή η τεχνική έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής. Αφενός, λόγω την ανάγκη διαχείρισης του άγχους της σημερινής κοινωνίας και, αφετέρου, λόγω του ότι είναι ένα εύκολα εφαρμόσιμο εργαλείο σε καθημερινή βάση με τη σωστή βοήθεια.

Ο τρόπος με τον οποίο γίνεται ο καθοδηγητικός διαλογισμός είναι αρκετά απλός. Ένα άτομο που ενεργεί ως ειδικός στον διαλογισμό, όπως ένας γκουρού ή πνευματικός οδηγός, είναι υπεύθυνο να προσφέρει μια σειρά οδηγιών για να βοηθήσει τους ενδιαφερόμενους να φτάσουν σε μια κατάσταση χαλάρωσης.

Με τις εξειδικευμένες γνώσεις του, αυτός που ηγείται του διαλογισμού βοηθά να επικεντρωθεί στους προσωπικούς στόχους αυτού που έρχεται σε αυτόν. Αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι μια καλύτερη συναισθηματική κατάσταση γενικά, η αποδοχή μιας κατάστασης στην οποία δεν υπάρχει έλεγχος ή ψυχολογική προετοιμασία για έναν συγκεκριμένο στόχο. Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιείται ευρέως στην προπόνηση ελίτ αθλητών.

Για να το πραγματοποιήσετε, μπορείτε να παρακολουθήσετε εξειδικευμένα εργαστήρια και γυμναστήρια, αλλά υπάρχει επίσης η δυνατότητα να το κάνετε από το σπίτι, επειδή δεν χρειάζεστε πολύ χώρο ή πάρα πολλούς πόρους για να διαλογιστείτε. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε εκατοντάδες βίντεο στα οποία εξηγούνται διαφορετικοί τύποι διαλογισμών, εκτός από την πώληση πολύ καλά λεπτομερών CD, βίντεο και βιβλίων.

Ποια είναι τα οφέλη;

Με τη χρήση αυτής της τεχνικής, είναι δυνατό για το άτομο να επιτύχει ευεξία, χάρη στο γεγονός ότι συμβάλλει στην επίτευξη μιας ηρεμίας και δίνει ψυχική και σωματική ικανοποίηση. Επιπλέον, εάν χρησιμοποιείται σωστά, αυτό έχει θετικό αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχολογική υγεία.

Μερικά από τα οφέλη των διαλογισμών αυτού του τύπου είναι:

Τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού

Οι λόγοι για τους οποίους ένας καθοδηγημένος διαλογισμός είναι απαραίτητος μπορεί να είναι αρκετοί. Γι 'αυτό υπάρχουν διαφορετικοί τύποι, που χρησιμοποιούνται ανάλογα με το είδος του προβλήματος εκείνων που το χρειάζονται.

1. Παραδοσιακοί διαλογισμοί

Ο πνευματικός οδηγός ή ο γκουρού δίνει τις οδηγίες προφορικά, καθοδηγώντας τον ακροατή να τον φέρει σε κατάσταση διαλογισμού. Συνήθως υπάρχουν πολλές παύσεις σιωπής και δεν είναι συχνό να τους συνοδεύετε με μουσική.

Ο σκοπός αυτού του τύπου διαλογισμού μπορεί να ποικίλλει, αλλά χρησιμοποιείται συνήθως για να ξεκινήσετε ή να διατηρήσετε μια κατάσταση ηρεμίας.

2. Διαλογισμός με οπτικοποίηση

Σας προσκαλούμε να φανταστείτε ένα αντικείμενο ή σκηνή με σκοπό να επιτύχετε μεγαλύτερη χαλάρωση. Πολύ επαναλαμβανόμενοι πόροι είναι τις ακτίνες φωτός διαφορετικών χρωμάτων, καθένα από αυτά αντιπροσωπεύει ένα συναίσθημα με το οποίο θα δουλέψει κανείς.

3. Χαλάρωση και σάρωση σώματος

Σκοπός του είναι να επιτύχει τον μέγιστο βαθμό χαλάρωσης σε επίπεδο σώματος. Το άτομο γνωρίζει όλα τα μέρη του σώματός του και ακόμη και τη θερμοκρασία του σώματός του.

Συνήθως συνοδεύονται από μουσική ή χαλαρωτικούς ήχους της φύσης, καταφέρνουν να παρουσιάσουν όσους οδηγούνται σε μια κατάσταση βαθιάς ηρεμίας.

4. Δίχρωμοι ήχοι

Σύμφωνα με τον φυσικό Heinrich Wilhelm Dove, παρουσιάζοντας δύο ήχους με διαφορετικές συχνότητες σε κάθε αυτί, ο νους προσπαθεί να συνδυάσει τη διαφορά δημιουργώντας ένα τρίτο κύμα. Τα ακουστικά είναι ενεργοποιημένα και ένας ήχος παρουσιάζεται στον οποίο ένας διαφορετικός ήχος παρουσιάζεται σε κάθε πλευρά.

Σύμφωνα με τους οπαδούς αυτού του τύπου καθοδηγούμενου διαλογισμού, η χρήση διχυστικών τόνων διεγείρει τα κύματα άλφα και συνδέεται με το εσωτερικό.

5. Επιβεβαιώσεις

Αντί να σκέφτεται αρνητικά, όπως «Θα τα παρατήσω», «δεν είμαι καλός για αυτό», «θα πονάει», προτείνει να αναδιαμορφωθούν αυτές οι σκέψεις σε μια πιο αισιόδοξη μορφή: «Είμαι σε καλή υγεία »,« Έχω έρθει πολύ μακριά »,« Αν είμαι εδώ, αυτό οφείλεται στην προσπάθεια και την αποφασιστικότητά μου.

6. Διαλογισμός με γνώμονα την προσοχή

Αναπνέουμε όλη την ώρα και όμως δεν δίνουμε αρκετή προσοχή σε αυτήν τη φυσική διαδικασία.

Η προϋπόθεση πίσω από αυτόν τον τύπο καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι ότι αν μπορείτε να ελέγξετε κάτι τόσο απλό και θεμελιώδες όσο η αναπνοή σας, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας σε σχεδόν οποιαδήποτε πτυχή.

7. Ευφυΐα

Στη Δύση, έχει προκύψει μια φιλοσοφική τάση που είναι συμβατή με τα θεμελιώδη στοιχεία του διαλογισμού: Ευφυΐα ή Προσοχή.

Η συνείδηση ​​κερδίζει φήμη επειδή δεν συνδέεται με μια θρησκεία, σε αντίθεση με άλλους διαλογισμούς που μιλούν για τσάκρα και ιδέες που προέρχονται από τον Βουδισμό και τον Ινδουισμό.

Μια άλλη ιδιαιτερότητα αυτού του τύπου διαλογισμού είναι το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να γίνει καθισμένος. Μπορείτε να εισέλθετε σε κατάσταση προσοχής είτε πηγαίνοντας στο δρόμο, κάνοντας τα πιάτα, ή ακόμα και στο ντους.

Το θεμελιώδες είναι να είστε σε θέση να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε και τις αισθήσεις που παράγει.

8. Καθοδηγημένοι διαλογισμοί για καλύτερο ύπνο

Είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα, ειδικά λόγω του γεγονότος ότι ζούμε σε μια κοινωνία στην οποία τα προγράμματα μας εμποδίζουν να έχουμε επαρκείς συνήθειες ύπνου.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν και, όταν πάνε για ύπνο, υπολογίζουν πόσο χρόνο έχουν πριν να σηκωθούν για να εργαστούν. Το πρόβλημα είναι ότι όσο περισσότερο θέλετε να κοιμηθείτε, τόσο πιο δύσκολο είναι να το πετύχετε.

Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί για καλύτερο ύπνο Προσφέρετε μια σειρά οδηγιών που βοηθούν στην επίτευξη φυσικού ύπνου και όχι αναγκαστικά.

Ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να ελέγξετε τι συνέβη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εντοπίζοντας αυτά τα αρνητικά συναισθήματα για να τα αφήσετε σταδιακά.