Τοξική παιδική ηλικία; 5 Πνευματικές ασκήσεις για τη θεραπεία της ψυχής

Τις τελευταίες δύο δεκαετίες, έστρεψα την προσοχή μου στις σχέσεις μητέρας-κόρης σε όλες τις επαναλήψεις της, αλλά με ιδιαίτερη έμφαση στη ζημιά που υπέστη μια κόρη όταν μια μητέρα δεν αγαπά, συναισθηματικά απομακρυσμένη, αυτοεμφανιζόμενη, ελέγχει. υπερκριτική ή περιφρονητική. Με μια ματιά, αυτό το έργο μοιάζει πολύ διαφορετικό από τα πνευματικά βιβλία που έγραψα πριν, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο διαφορετικό όσο νομίζατε.

Οι περισσότερες από αυτές τις κόρες αναδύονται από την παιδική ηλικία σημάδια σε μέρη. Αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη διαχείριση και τον εντοπισμό των συναισθημάτων τους και, ενώ είναι συναισθηματικά άποροι, είτε τείνουν να επιλέξουν συντρόφους και φίλους που τους αντιμετωπίζουν όπως οι μητέρες τους ή, εναλλακτικά, απομακρύνονται από στενές σχέσεις. (Αυτά τα σενάρια αντικατοπτρίζουν διαφορετικούς τρόπους προσκόλλησης, άγχος-απασχολημένος, φοβισμένος-αποφεύγοντας και απορριπτικός-αποφεύγοντας.) Έχουν δυσκολία να αναγνωρίσουν το είδος των ορίων που επιτρέπουν στις σχέσεις να αναπτυχθούν και να ευδοκιμήσουν. δεν έχουν μια αληθινή αίσθηση του εαυτού. Αυτά είναι ψυχολογικά προβλήματα που απαιτούν την αναγνώριση ασυνείδητων προτύπων και συμπεριφορών και στη συνέχεια μια συντονισμένη προσπάθεια για την αποσυναρμολόγηση παλιών τρόπων αντίδρασης και συμπεριφοράς. Τέλος, η ανάκαμψη επιτυγχάνεται μαθαίνοντας νέες συμπεριφορές. Είναι ένα μακρύ ταξίδι όπως εξηγώ στο βιβλίο μου, Κόρη Detox.

Και ενώ το έργο είναι σε μεγάλο βαθμό ψυχολογικό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η λέξη "ψυχολογία" προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις ψυχή (ψυχή ή αναπνοή) και λογότυπα (λέξη ή λόγος). Δεν είμαι ούτε θεραπευτής ούτε ψυχολόγος αλλά έχω βρει αυτές τις πνευματικές ιδέες προσωπικά χρήσιμες όπως και άλλες. Κάποια ψυχική εργασία μπορεί να υποστηρίξει και να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσης και τα παρακάτω είναι προτάσεις για ασκήσεις που μπορεί να θέλετε να ενσωματώσετε στην ανάρρωσή σας.

5 πνευματικές ασκήσεις για εξομάλυνση του δρόμου

• Σταματήστε τις επιβεβαιώσεις σας και υποβάλετε ερωτήσεις

Ξέρω πόσο δημοφιλείς και καταπραϋντικές επιβεβαιώσεις μπορεί να είναι, αλλά η έρευνα δείχνει ότι δεν ξεκινούν τον εγκέφαλο με τον τρόπο που κάνει μια ερώτηση. Μπορείτε να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, επαναλαμβάνοντας «Θα αγαπήσω και θα δεχτώ τον εαυτό μου σήμερα» και τίποτα δεν θα συμβεί. Αλλά αν θέσετε στον εαυτό σας την ερώτηση— «Θα αγαπήσω και θα δεχτώ τον εαυτό μου σήμερα; - Ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να αναζητά πιθανές απαντήσεις σε αυτό που εσείς μπορώ κάνε να αγαπάς και να δέχεσαι τον εαυτό σου. Μήπως αποδεχτείτε τον εαυτό σας σημαίνει να διακόψετε την προεπιλεγμένη ρύθμιση αυτο-ευθύνης για έξι ώρες ή ίσως μια μέρα; Σημαίνει να αγοράζεις λουλούδια για τον εαυτό σου; Σημαίνει παραγγελία ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε αντί να μαγειρέψετε; Ίσως σημαίνει να δίνετε στον εαυτό σας άδεια να μην αισθάνεστε ένοχοι για όλα όσα δεν έχετε κάνει.

Μέρος της θεραπείας είναι να καταλάβεις πώς μπορείς να νιώσεις την αυτο-αποδοχή και την αγάπη, οπότε δοκιμάστε περισσότερα από ένα.

• Δημιουργήστε ένα μπολ ευλογίας

Είναι πολύ εύκολο να αισθάνεστε συρμένοι από όλη την εσωτερική εργασία και, μερικές φορές, το ταξίδι αισθάνεται απέραντο. (Ω-εε. Είναι το παλιό, «Είμαστε ακόμα εκεί;» Εκτός αν δεν είστε στο αυτοκίνητο των γονιών σας.) Ενώ είναι αλήθεια ότι το να παίζεις Pollyanna και να σκέφτεσαι θετικές σκέψεις 24/7 δεν θα σε ωθήσει να είσαι προληπτικός και δουλέψτε για τη θεραπεία σας, είναι ωστόσο παραγωγικό να θυμάστε όλα τα καλά πράγματα που φέρετε στο τραπέζι και όλους τους ανθρώπους και τις ευκαιρίες που προσφέρει η ζωή σας. Οι ευλογίες έρχονται σε όλα τα μεγέθη, από εφήβους έως αλλάζους παιχνιδιών.

Κάθε μέρα, γράφετε κάτι που θα χαρακτηρίζατε ως ευλογία σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί, διπλώστε το και τοποθετήστε το σε ένα μπολ. (Το δικό μου είναι γυαλί και χρησιμοποιώ έγχρωμο χαρτί, ώστε να φαίνεται όμορφο.) Μια ευλογία μπορεί να είναι οτιδήποτε από την απουσία κάτι ενοχλητικό (το τρένο έφτασε στην ώρα του, δεν υπήρχε κίνηση), μια θετική αλλαγή ή στιγμή (το κομπλιμέντο που λάβατε από το αφεντικό σας, τη γλυκιά νότα που το έγραψε το παιδί σας, παραμένοντας στον διάδρομο για 10 ακόμη λεπτά) ή μια στιγμή που άφησε το πνεύμα σας ή σας έκανε ευτυχισμένο (ένας φίλος έπεσε απροσδόκητα, κάνατε σχέδια να κάνετε κάτι διασκεδαστικό, εσείς και ο ο σύζυγος εργάστηκε μέσω ενός προβλήματος). Κάντε το για ένα μήνα και, στη συνέχεια, την τελευταία ημέρα του μήνα, ξαναδιαβάστε όλα όσα έχετε γράψει.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ένα μπολ ευλογίας όταν περιμένετε μια αγχωτική στιγμή στη ζωή που θα χρειαστείτε βοήθεια. (Αυτό είναι κάτι που προτείνω να κάνω πριν από την Ημέρα της Μητέρας, για παράδειγμα, ή μια επικείμενη οικογενειακή συγκέντρωση.)

• Γίνετε κηπουρός του πνεύματος

Δεν έχουμε όλοι κήπους ή δεν έχουμε κήπο ή βεράντα για να φυτέψουμε, αλλά μπορούμε όλοι να καλλιεργούμε σε εσωτερικούς χώρους. Είμαι πολύ πιστός στο να περιβάλλεται από ζωντανά πράγματα όπως τα φυτά. Ένα φυτό μας βοηθά να παγιώσουμε την ιδέα της αυτοεξυπηρέτησης και να φροντίζουμε τον εαυτό μας και μας επιτρέπει να βλέπουμε τους εαυτούς μας ως ικανούς κηπουρούς του εσωτερικού μας εαυτού. Αν είστε κηπουρός, απλώς παραλείψτε αυτό το μέρος, αλλά αν είστε αρχάριος, μείνετε μαζί μου.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα πάθος ή φιλόδενδρο και να μάθετε υπομονή περιμένοντας την ανάπτυξη (αν και είναι αδιάφοροι και ανέχονται κατάχρηση) ή μπορείτε να κάνετε το αγαπημένο μου, τη γλυκοπατάτα. Ναι: Εσείς, μια γλυκοπατάτα και ένα δοχείο νερού μπορείτε να κάνετε μαγεία μαζί. Χρησιμοποιήστε μια οργανική γλυκοπατάτα, κολλήστε τέσσερις οδοντογλυφίδες σε αυτό και αιωρήστε το μυτερό άκρο της στο νερό. Βάλτε το σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο, παρακαλώ ή δώστε το όσο πιο ελαφρύ έχετε. Ναι, θα μεγαλώσει ρίζες και, στη συνέχεια, voila! Ένα αμπέλι θα ξεκινήσει!

Το κύριο πράγμα: Μαθαίνετε να φροντίζετε και ενισχύετε την πίστη σας στον μετασχηματισμό.

• Ρίξτε μια πραγματική ματιά στο παιδί που ήσασταν

Αυτή είναι μια άσκηση που έχω κάνει με τους αναγνώστες στη σελίδα μου στο Facebook και τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά και συγκινητικά. Μία από τις δυσκολότερες πτυχές της ανάκαμψης είναι η αποσυναρμολόγηση της προεπιλεγμένης θέσης της αυτοκριτικής και η διακοπή της ταινίας στο κεφάλι σας επαναλαμβάνοντας όσα ειπώθηκαν για εσάς στην οικογένεια προέλευσής σας (ότι ήσασταν τεμπέληδες ή ηλίθιοι, πολύ ευαίσθητοι, λιγότερο από, ή οτιδήποτε άλλο). Βρείτε μια φωτογραφία του εαυτού σας ως παιδί και κοιτάξτε την ως ξένη δύναμη. Βλέπετε το άτομο που είδαν τα άλλα μέλη της οικογένειας; Τι βλέπετε και σκέφτεστε για αυτό το μικρό κορίτσι; Μιλήστε με το κοριτσάκι και συμπάθεια με τη θλίψη και τη μοναξιά της. Πολλοί αναγνώστες αναφέρουν ότι αισθάνονται υπέροχη αυτοσυγκράτηση που ξοδεύουν χρόνο με τις φωτογραφίες τους.

• Δημιουργήστε ένα τελετουργικό απελευθέρωσης

Αντίθετα, μεγάλο μέρος της δουλειάς της θεραπείας περιλαμβάνει την απελευθέρωση παλαιών αποσκευών που δεν γνωρίζαμε καν ότι κουβαλούσαμε. Αυτές οι σακούλες είναι γεμάτες με συμπεριφορές που πραγματικά μας εμποδίζουν να πάρουμε αυτό που θέλουμε, συναισθήματα που μας κρατούν κολλημένους και φωτισμένους, καθώς και αδυναμία να δούμε τον εαυτό μας καθαρά. Μπορεί να συνεχίσουμε σε σχέσεις που γνωρίζουμε ότι μας κάνουν δυσαρεστημένους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με τις μητέρες μας ή άλλους συγγενείς, επειδή η ελπίδα και η άρνηση μας κρατούν συνδεδεμένους με τον ιστό ενός πλοίου που τρέχει πάντα προσβεβλημένος. Αυτό που κάνει την απελευθέρωση ακόμα πιο δύσκολη δεν είναι απλώς μια κουλτούρα που μας λέει ότι η επιμονή είναι το κλειδί για την επιτυχία και η επίτευξη των στόχων σας, αλλά επίσης ότι τα ανθρώπινα όντα είναι πολύ συντηρητικά και προτιμούν να μένουν αντί να προχωρήσουν σε ένα άγνωστο μέλλον, ακόμα κι αν είμαι άθλια.

Το να μαθαίνεις να αφήσεις είναι μεγάλη υπόθεση, και συνεπάγεται πάντα απώλεια, ακόμη και όταν υπόσχεται πρόοδο. Σας ωφελεί αν ενσωματώσετε ενεργά κάποια τελετουργικά για να γιορτάσετε μικρές νίκες καθώς και απώλειες, όπως δείχνουν πολλές μελέτες.

Δεν υπάρχει βιβλίο κανόνων και σίγουρα μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας τελετουργικά, αλλά προσφέρω αυτό που βρήκα δούλεψε τόσο για μένα όσο και για άλλους.

• Γραφή

Μπορείτε να γράψετε μια επιστολή εξόδου είτε σε ένα άτομο είτε σε μια συμπεριφορά που αφήνετε πίσω. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να γράψετε γραπτώς ακριβώς γιατί λαμβάνετε αυτήν την απόφαση και θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να το στείλετε. στην πραγματικότητα, αν είναι ένα άτομο στο οποίο γράφετε, στην πραγματικότητα το στέλνετε ζητά μια απάντηση και αυτό δεν είναι να φύγετε ή να αφήσετε. Πολλές κόρες που δεν αγαπούν γράφουν τις μητέρες τους γράμματα που παραμένουν απροστάτευτες και μερικές φορές απλώς τις καίνε. Το θέμα είναι το γράψιμο. (Υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι το γράψιμο και το περιοδικό θεραπεύονται. Εάν είστε περίεργοι, δείτε το έργο του James Pennebaker.)

• Τελετουργίες φωτιάς

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πολύ αποτελεσματικό να γράφουν αυτό που αφήνουν σε ένα κομμάτι χαρτί και στη συνέχεια να καίνε το χαρτί σε ένα πυρίμαχο δοχείο ή τζάκι. Ένας αναγνώστης έγραψε φωτογραφίες που, για αυτήν, ήταν εμβληματικές περιόδους στη ζωή της, όταν έχασε την όψη της. Ο φωτισμός των κεριών μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος κυριολεκτικά φωτισμού του χώρου σας και του οράματός σας για τον εαυτό σας.

• Τελετουργίες νερού

Από τα αρχαία χρόνια, το νερό έχει χρησιμοποιηθεί τελετουργικά για τον καθαρισμό τόσο συμβολικά όσο και κυριολεκτικά και, ναι, μπορείτε να «πλύνετε τα χέρια σας» από σκέψεις και συναισθήματα. (Μερικά σαπούνια λεβάντας βοηθούν, παρεμπιπτόντως.) Μια άλλη άσκηση περιλαμβάνει την παράβλεψη ή πετώντας πέτρες ή βότσαλα (ή προσπαθώντας να παρακάμψω, στην περίπτωσή μου) σε μια λίμνη ή σώμα νερού, αφήνοντας ό, τι χρειάζεστε με την ίδια την πέτρα.

Το μεγαλύτερο σημείο για το τελετουργικό είναι ότι μας επιτρέπει να κάνουμε συμβολικές ενέργειες και, μερικές φορές, αυτός ο συμβολισμός είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αφήσουμε.

Οι ιδέες σε αυτήν την ανάρτηση προέρχονται από τα βιβλία μου, κυρίως Daughter Detox: Ανάκτηση από μια μη αγαπημένη μητέρα και ανάκτηση της ζωής σας και Το Βιβλίο Συνοδευτικής του Daughter Detox.

Πνευματικά δικαιώματα © 2020 από την Peg Streep