Η γραπτή θεραπεία

Η γραπτή θεραπεία είναι ο τίτλος ενός βιβλίου που γράφτηκε από επιστήμονες που μελετούν τις θεραπευτικές δυνάμεις της εκφραστικής γραφής - το είδος γραφής για το οποίο θα χρησιμοποιούσατε ένα ιδιωτικό περιοδικό, όπου περιγράφετε τις εμπειρίες σας και εκφράζετε τα συναισθήματά σας.

Από όλες τις παρεμβάσεις ψυχικής υγείας, η τήρηση ενός περιοδικού είναι ένα από τα αγαπημένα μου. Όχι μόνο επειδή μου αρέσει προσωπικά να γράφω, αλλά και επειδή όσο απλό κι αν ακούγεται (καθίστε και γράψτε για την ημέρα σας), συνδυάζει πολλά πολύ ισχυρά θεραπευτικά στοιχεία. Ας ρίξουμε μια ματιά σε τι είναι.

Επειδή πρέπει να βάλουμε τα πράγματα σε λέξεις, η γραφή προάγει την καλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων μας. Όταν ψάχνουμε για τις σωστές λέξεις για να περιγράψουμε τι είναι στο μυαλό μας, είμαστε αναγκασμένοι να διερευνήσουμε την ποιότητα των εμπειριών μας και αν συνεχίσουμε να κάνουμε αυτή μέρα με τη μέρα, μπορούμε να αρχίσουμε να βλέπουμε μοτίβα στις αντιδράσεις και τις σκέψεις μας. Όλα αυτά είναι τόσο χρήσιμα γιατί μας δίνει καλύτερη κατανόηση για τον εαυτό μας, το οποίο είναι ένα από τα βασικά συστατικά της ευημερίας και της προσωπικής ανάπτυξης.

Όταν γράφουμε για τα συναισθήματά μας, τα εκφράζουμε και αυτό από μόνο του μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Τα ανεξέλεγκτα ή ακόμη και τα καταπιεσμένα συναισθήματα είναι τοξικά. Η καταστολή των συναισθημάτων παρατείνει την ανάρρωση από τραυματικά γεγονότα και επηρεάζει αρνητικά τη σωματική μας υγεία (Gross & Levenson, 1997). Ωστόσο, μερικά από τα συναισθήματα με τα οποία περπατάμε μπορεί να νιώθουν τόσο ιδιωτικά που δεν μπορούμε να βρούμε τον εαυτό μας για να τα μοιραστούμε με κανέναν. Γράφοντας σε ένα ιδιωτικό περιοδικό μπορεί στη συνέχεια να είναι η απαραίτητη διέξοδος.

Όταν γράφουμε για τις εμπειρίες και τις αντιδράσεις μας, μας δίνει επίσης την ευκαιρία να προβληματιστούμε βαθύτερα για το τι συνέβη και μερικές φορές να δούμε τα γεγονότα με διαφορετικό φως, όχι με τον τρόπο που τα είδαμε αρχικά. Τα πράγματα γίνονται λιγότερο ασπρόμαυρα και, μόλις είναι όλα μπροστά μας, μπορούμε επίσης να αμφισβητήσουμε μερικές από αυτές τις αυτόματες αρνητικές αυτο-συνομιλίες ("Ίσως, αυτό δεν ήταν δικό μου άλλωστε. Ίσως, δεν ήταν σφάλμα κάποιου") .

Τότε υπάρχει η δημιουργικότητα και η ικανοποίηση με τη δική σας καλλιτεχνική έκφραση. Η ικανοποίηση που έρχεται με την ικανότητα να συλλάβει κάτι τόσο ασταθές και παροδικό όσο τα συναισθήματα, να το μετατρέπει σε λέξεις, να τακτοποιεί σε παραγράφους, να το πλαισιώνει σε ένα κείμενο. Δεν συμβαίνει κάθε φορά που γράφετε, αλλά όταν συμβαίνει, είναι σαν να πιάνετε μια πεταλούδα με τα γυμνά χέρια σας. (Και αν είσαι αρκετά επιδέξιος, η πεταλούδα θα είναι ακόμα ζωντανή.)

Στο απόρρητο του δικού σας περιοδικού, μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε - κανείς δεν το διαβάζει εκτός εάν επιλέξετε να τους αφήσετε. Μπορείτε να πείτε ό, τι θέλετε, ωστόσο το θέλετε. Βρείτε νέους τρόπους ομιλίας που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Βρείτε άλλη φωνή. Πρώτον, μπορεί να ακούγεται περίεργο και άγνωστο, σαν να ακούς τον εαυτό σου σε κασέτα. Αλλά τότε αυτή η φωνή γίνεται πιο δυνατή και πιο σίγουρη μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που ακούτε είναι στην πραγματικότητα η φωνή του αυθεντικού εαυτού σας.

Όταν επιστρέφετε και ξαναδιαβάζετε αυτά που έχετε γράψει πριν, σας βοηθά να δείτε πόσο πλούσιες είναι οι εμπειρίες της ζωής σας. Ίσως ανακαλύψετε ότι υπάρχει πολύ περισσότερο χρώμα και ποικιλία στη ζωή σας από ό, τι νομίζατε. Μπορείτε να δείτε ότι είστε σε κίνηση, τίποτα δεν σταματά. Μπορείτε να μελετήσετε την ποιότητα του δρόμου που βρίσκεστε και την ταχύτητα με την οποία κινείστε. Ίσως ο δικός σας είναι ένας στενός και ελικοειδής ορεινός δρόμος. Ίσως είναι μια ευθεία εθνική οδός. Το να γράφεις είναι σαν να βγαίνεις από το αυτοκίνητο για να αναπνέεις λίγο καθαρό αέρα, να τεντώνεις και να μαζεύεις τα σκονισμένα λουλούδια που μεγαλώνουν κατά μήκος του δρόμου.

Ίσως αναρωτιέστε, "Τι πρέπει να γράψω;" Να είστε σίγουροι, μόλις καθίσετε και αρχίσετε να γράφετε ό, τι έρχεται στο μυαλό, η ιστορία θα εμφανιστεί.

Lepore, S. J., & Smyth, J. Μ. (2002). The Writing Cure: Πώς η εκφραστική γραφή προάγει την υγεία και τη συναισθηματική ευεξία. Washington, DC: Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση.