Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να ξέρετε για την εξάντληση του εγώ

Περιεχόμενο

• Βασικές αναγνώσεις αυτοελέγχου
• Αυτορρύθμιση

Έχετε πιθανώς ακούσει για την ψυχολογική έννοια της εξάντλησης του εγώ. Αφού ασκήσετε τον αυτοέλεγχο κάνοντας ένα πράγμα, η θεωρία πηγαίνει, τότε μπορείτε λιγότερο να χρησιμοποιήσετε τον αυτοέλεγχο για άλλα πράγματα, ακόμα και σε διαφορετικό τομέα της ζωής σας. Εάν έχετε εργαστεί όλη την ημέρα για να αντισταθείτε στην κατανάλωση σοκολάτας επειδή ακολουθείτε δίαιτα, είστε πιο ευάλωτοι σε απώλειες στον αυτοέλεγχο εκείνο το βράδυ.

Αυτή είναι μια προκλητική ιδέα και απογειώθηκε γρήγορα επειδή είναι τόσο διαισθητική. Ποιος δεν είχε την εμπειρία να θέλει να πέσει στον καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα αντί να πάει στο γυμναστήριο ή να τρέξει; Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: οι επιστήμονες δεν μπόρεσαν να βρουν συνεπή υποστήριξη για αυτό στα δεδομένα. Παρά το πώς αισθάνεται μερικές φορές, μια συναρπαστική νέα μελέτη δείχνει ότι το κίνητρο απλά δεν τελειώνει σαν καύσιμο σε δεξαμενή.

Το κίνητρο δεν είναι περιορισμένος πόρος. Η έρευνα για την εξάντληση του εγώ δείχνει ότι το κίνητρο μπορεί, αντίθετα, να είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου υποκειμενικό.

Η άνοδος και η πτώση του εγωισμού εξηγεί επίσης μια μεγαλύτερη τραγωδία της σύγχρονης ψυχολογίας. Έχουμε τόσο εμμονή με το να κυνηγάμε ιδιόμορφα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης συμπεριφοράς που έχουμε χάσει τα μεγάλα ερωτήματα.Όταν υπάρχουν ακόμη πολλά που πρέπει να ανακαλυφθούν για ένα θέμα όπως το κίνητρο, κάνουμε ένα μειονέκτημα για την επιστήμη όταν ακολουθούμε το στενό μονοπάτι που έχουν καθορίσει άλλοι αντί να ταξιδεύουμε σε μια νέα κατεύθυνση στον απέραντο ανεξερεύνητο χώρο.

Αρκετά έχει γραφτεί από τη δημοσίευση του κλασικού εγγράφου, «Ego depletion: Είναι ο ενεργός εαυτός περιορισμένος πόρος; »Από τον Roy Baumeister και τους συναδέλφους του το 1998. Το έγγραφο έχει αναφερθεί περισσότερες από 6.200 φορές και αποτελεί αντικείμενο δεκάδων μετα-αναλύσεων. Μια καταμέτρηση το 2015 εντόπισε κάπου περίπου 300 πειράματα μείωσης του εγώ σε περισσότερες από 140 δημοσιευμένες εργασίες. Οι ψυχολόγοι συγκεντρώθηκαν σε αυτήν την ιδέα και επένδυσαν αμέτρητες ώρες εργασίας στη δοκιμή της.

Όλη αυτή η δουλειά συνέχισε παρά τις σιγοβράζουσες αμφιβολίες για το φαινόμενο μείωσης του εγώ. Μία από τις πρώτες μου αναμνήσεις στο συνέδριο μίλησε με κάποιους άλλους ερευνητές αυτοέλεγχου για το πώς όλοι προσπαθήσαμε να αντιγράψουμε την εξάντληση του εγώ στα εργαστήριά μας και κανένας από εμάς δεν μπορούσε. Η πρώτη δημοσιευμένη αποτυχία επανάληψης του αποτελέσματος βγήκε το 2004. Οι αμφιβολίες παραμένουν σε μια μικρή γωνιά της επιστημονικής κοινότητας, αλλά οι άνθρωποι έξω από αυτόν τον κύκλο δεν είχαν λόγο να αμφισβητήσουν την εξάντληση του εγώ.

Οι προοπτικές άλλαξαν ξαφνικά το 2010. Εκείνη τη χρονιά, ο Martin Hagger και οι συνάδελφοί του δημοσίευσαν μια μετα-ανάλυση που βρήκε υποστήριξη για το φαινόμενο μείωσης του εγώ, αλλά επίσης παρατήρησαν ότι άτομα με μεγαλύτερο κίνητρο να κάνουν μια εργασία ήταν λιγότερο εξαντλημένα από αυτό. Αυτό το αποτέλεσμα έθεσε κάποια φρύδια. Εάν ο αυτοέλεγχος περιορίζεται από κάποιο σκληρό πόρο, πόσο θέλετε να χρησιμοποιήσετε δεν θα πρέπει να κάνει τη διαφορά. Την ίδια στιγμή, ο Robert Kurzban δημοσίευσε μια κριτική του ισχυρισμού ότι η γλυκόζη είναι αυτός ο «σκληρός πόρος», υποστηρίζοντας με καταστροφική σαφήνεια ότι είναι αδύνατο ακόμη και ακραίες ποσότητες αυτοέλεγχου να καταστρέψουν ουσιαστικά έναν μεταβολικό πόρο.

Αλλά το μεγαλύτερο χτύπημα ήταν το χαρτί της Veronika Job εκείνο το έτος, «Έλλειψη εγώ - Είναι όλα στο μυαλό σας; "Με τους συν-συγγραφείς Carol Dweck και Greg Walton, ο Job παρείχε καλά στοιχεία σε τέσσερις μελέτες ότι η εξάντληση του εγώ συμβαίνει μόνο σε άτομα που το πιστεύουν. Πιστεύετε ότι η θέληση εξαντλείται με τη χρήση; Τότε σίγουρα το κάνει. Πιστεύετε ότι η επιμονή ενεργοποιείται; Τότε δεν υπάρχει εξάντληση για εσάς. Τα δεδομένα του Job απεικονίζουν την έννοια των ορίων της θέλησης ως αυτοεκπληρούμενη προφητεία, ή μάλλον περισσότερο μιας αυτοκαταστροφικής προφητείας για όσους πιστεύουν στην εξάντληση. Η απόλυτη δύναμη των πεποιθήσεων ενός ατόμου πάνω στη θέληση του υπονομεύει εντελώς την υπόθεση ότι η θέληση καταρτίζει έναν εγγενώς περιορισμένο πόρο.

Για κάποιο λόγο, οι επιστήμονες που θα έπρεπε ή τουλάχιστον θα μπορούσαν να γνωρίζουν καλύτερα συνέχισαν να μελετούν την ελάττωση του εγώ για μια δεκαετία μετά από αυτό το έτος λεκάνης απορροής. Εάν η αποδεκτή χρήση αμφισβητήσιμων ερευνητικών πρακτικών στις αρχικές μελέτες και η αστάθεια των εμπειρικών ευρημάτων δεν ήταν αρκετά, η απόδειξη του ρόλου των πεποιθήσεων, των κινήτρων, των κινήτρων και άλλων ψυχολογικών παραγόντων θα έπρεπε να πείσει τους ανθρώπους ότι η υπόθεση ενός περιορισμένος πόρος πρέπει να απορριφθεί.

Προς τιμή τους, ορισμένοι από τους συνεργάτες του Baumeister, Kathleen Vohs και Brandon Schmeichel, και άλλοι φαίνεται να έχουν τελειώσει τελικά αυτήν τη συζήτηση. Το πέτυχαν με τη διεξαγωγή μιας από τις πιο εμπεριστατωμένες και πειστικές μελέτες που έχω δει ποτέ. Αυτή η μελέτη, που θα δημοσιευθεί σύντομα το Ψυχολογική Επιστήμη , θα μπορούσε να είναι ένα είδος τελευταίας λέξης εξάντλησης. Μίλησαν σε ένα ευρύ φάσμα εμπειρογνωμόνων στον τομέα και εντόπισαν δύο διαδικασίες που όλοι πίστευαν ότι θα έπρεπε να δημιουργήσουν εξάντληση του εγώ. Έθεσαν εκ των προτέρων ακριβώς ποιες θα ήταν οι διαδικασίες τους και πώς θα αναλύουν τα δεδομένα τους, και θα έχουν ελέγξει ολόκληρο το σχέδιο από εξωτερικούς εμπειρογνώμονες. Στρατολόγησαν 36 εργαστήρια από όλο τον κόσμο και τα εκπαίδευσαν προσεκτικά στις διαδικασίες. Και τότε είχαν έναν ανεξάρτητο επιστήμονα να αναλύσει τα δεδομένα.

Και μετά από όλα αυτά; Τίποτα. Η συμμετοχή στον αυτοέλεγχο δεν είχε ανιχνεύσιμη επίδραση στην απόδοση σε μια δεύτερη εργασία αυτοέλεγχου. Τώρα ακόμη και άτομα που βοήθησαν στην προώθηση της ιδέας είναι έτοιμα να τα παρατήσουν. Όμως το κενό που άφησε στη βιβλιογραφία όπου η εξάντληση του εγώ μας άφησε σε μια αδέξια θέση. Πώς μπορούμε να τετραγωνίσουμε την προφανή διαίσθηση που κουραζόμαστε μετά από προσπάθεια με αυτήν την πιο πειστική αποτυχία να συλλάβουμε αυτήν την εμπειρία στο εργαστήριο;

Η κόπωση είναι πραγματική. Η προσπάθεια είναι μια πραγματική αίσθηση, που μπορεί να ωθήσει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν (μερικές φορές για καλό λόγο!). Αυτό που είναι λάθος είναι η ιδέα ότι μια βαρετή εργαστηριακή εργασία μπορεί να εξασθενίσει την ικανότητα ενός ατόμου να συνεχίσει να ασκεί προσπάθεια αργότερα. Το κίνητρο δεν είναι καθόλου καύσιμο σε δεξαμενή. Είναι περισσότερο σαν μια ιστορία που λέμε στον εαυτό μας για το γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε. Αλλάξτε την ιστορία και μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά.

Βασικές αναγνώσεις αυτοελέγχου

Αυτορρύθμιση