Οι 8 τύποι γνωστικών στρεβλώσεων

Περιεχόμενο

• Τι είδους γνωστικές παραμορφώσεις υπάρχουν και πώς μας ξεγελούν;
• Κόλπα του εγκεφάλου και γνωστικές παραμορφώσεις
• Τι είναι οι γνωστικές παραμορφώσεις και πώς μας επηρεάζουν;
• Χαρακτηριστικά γνωστικών στρεβλώσεων
• Τύποι γνωστικών στρεβλώσεων και παραδειγμάτων
• 1. Υπερπαραγωγή
• 2. Επιλεκτική αφαίρεση
• 3. Αυθαίρετα συμπεράσματα
• 4. Επιβεβαιωτική προκατάληψη
• 5. Πλάνη της θεϊκής ανταμοιβής
• 6. Σκέψη ανάγνωση
• 7. Σφάλμα του Fortune Teller
• 8. Εξατομίκευση
• Πώς να τερματίσετε τις γνωστικές παραμορφώσεις;

Τι είδους γνωστικές παραμορφώσεις υπάρχουν και πώς μας ξεγελούν;

Γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό ότι δεν είναι τα ίδια τα γεγονότα που προκαλούν τα συναισθήματά μας αλλά η ερμηνεία που κάνουμε γι 'αυτά. Δηλαδή, πώς τα αντιλαμβανόμαστε και πώς τα ερμηνεύουμε.

Πίσω από κάθε αίσθημα θλίψης, θυμού, φόβου ή αγωνίας μπορεί να υπάρχει μια σκέψη που κρύβει ή συγκαλύπτει την πραγματικότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε ορισμένες διαταραχές όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή οι φοβίες, οι γνωστικές παραμορφώσεις παίζουν κύριο ρόλο.

Σε αυτό το άρθρο θα το κάνουμε εξηγήστε ποιοι είναι οι συχνότεροι τύποι γνωστικών στρεβλώσεων και από τι αποτελείται το καθένα από αυτά.

Κόλπα του εγκεφάλου και γνωστικές παραμορφώσεις

Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να σταματήσουμε και να σκεφτούμε την εγκυρότητα αυτών των σκέψεων, καθώς θα μπορούσαμε να υποφέρουμε από μη ρεαλιστικές αιτίες.

Το ανθρώπινο μυαλό είναι πολύ περίπλοκο και μερικές φορές χαθούμε σε αυτό και δεν είμαστε σε θέση να διαφοροποιήσουμε την πραγματικότητα από τη φαντασία.

Τι είναι οι γνωστικές παραμορφώσεις και πώς μας επηρεάζουν;

Οι γνωστικές παραμορφώσεις είναι εσφαλμένες ερμηνείες της πραγματικότητας που οδηγούν το άτομο να αντιληφθεί τον κόσμο με έναν όχι πολύ αντικειμενικό τρόπο, καθώς και δυσλειτουργικό. Εμφανίζονται με τη μορφή αυτόματων σκέψεων και προκαλούν αρνητικά συναισθήματα που οδηγούν σε ανεπιθύμητες ή μη προσαρμοστικές συμπεριφορές.

Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείται ένας βρόχος, επειδή αυτές οι δυσλειτουργικές συμπεριφορές καταλήγουν να ενισχύουν τα γνωστικά σχήματα που τα δημιούργησαν, έτσι ώστε η δυναμική να διατηρείται ή ακόμη και να εντείνεται.

Χαρακτηριστικά γνωστικών στρεβλώσεων

Τύποι γνωστικών στρεβλώσεων και παραδειγμάτων

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός γνωστικών λαθών που οι άνθρωποι πέφτουν ξανά και ξανά. Παρακάτω θα περιγράψω μερικές από τις πιο συχνές, με ένα παράδειγμα που θα διευκολύνει την κατανόηση.

Αυτοί είναι οι τύποι των γνωστικών στρεβλώσεων.

1. Υπερπαραγωγή

Μετά από μια μεμονωμένη περίπτωση, γενικεύστε ένα έγκυρο συμπέρασμα για τα πάντα. Παράδειγμα: "Ο Juan δεν μου έγραψε, οι άνθρωποι πάντα με ξεχνούν."

2. Επιλεκτική αφαίρεση

Εστίαση στη λειτουργία "tunnel vision" μόνο σε ορισμένες πτυχές, συνήθως αρνητικές και ενοχλητικές, μιας περίστασης ή ενός ατόμου, εξαιρώντας τα υπόλοιπα χαρακτηριστικά τους και αγνοώντας το θετικό από αυτά. Παράδειγμα: "Έχω πάει πολύ μακριά με το αλάτι στα μακαρόνια μου, είμαι φοβερός μάγειρας."

3. Αυθαίρετα συμπεράσματα

Λάβετε κρίσεις ή βγάλτε συμπεράσματα γρήγορα ή παρορμητικά, βάσει ελλιπών ή λανθασμένων πληροφοριών. Παράδειγμα: "μου λέει να μην είμαι σκληρός, οι γυναίκες είναι έτσι."

4. Επιβεβαιωτική προκατάληψη

Τάση ερμηνείας της πραγματικότητας με τρόπο που επιβεβαιώνει τις προηγούμενες πεποιθήσεις μας. Παράδειγμα: "Έκανα λάθος, αν ήξερα ήδη ότι δεν είμαι καλός για αυτό."

5. Πλάνη της θεϊκής ανταμοιβής

Νομίζοντας ότι στο μέλλον τα προβλήματα θα βελτιωθούν από μόνα τους χωρίς να ακολουθήσουν προληπτική στάση. Παράδειγμα: "Το αφεντικό μου με εκμεταλλεύεται, αλλά είμαι ήρεμος γιατί ο χρόνος βάζει όλους στη θέση τους."

6. Σκέψη ανάγνωση

Υποθέστε τις προθέσεις ή τις γνώσεις των άλλων. Παράδειγμα: "με κοιτάζουν γιατί κάνω χαζά τον εαυτό μου."

7. Σφάλμα του Fortune Teller

Πιστεύω ότι ξέρετε πώς θα είναι το μέλλον και ενεργήστε ανάλογα. Παράδειγμα: "Δεν πρόκειται να πάω σε αυτήν τη συνέντευξη εργασίας γιατί ξέρω ότι δεν θα με προσλάβουν."

8. Εξατομίκευση

Ας υποθέσουμε ότι όλα όσα κάνουν ή λένε οι άνθρωποι έχουν να κάνουν άμεσα με τον εαυτό τους. Παράδειγμα: "Η Μάρτα έχει κακό πρόσωπο, πρέπει να είναι θυμωμένη μαζί μου."

Πώς να τερματίσετε τις γνωστικές παραμορφώσεις;

Οι γνωστικές παραμορφώσεις μπορούν να τροποποιηθούν μόλις εντοπιστούν.

Υπάρχουν τεχνικές στην ψυχοθεραπεία που επηρεάζουν άμεσα αυτόν τον τύπο παραμόρφωσης, και ονομάζονται γνωστικές τεχνικές αναδιάρθρωσης. Σε αυτά, ο επαγγελματίας βοηθά το άτομο να εντοπίσει τις εσφαλμένες πεποιθήσεις που έχουν αναπτύξει προς τον κόσμο και αργότερα και οι δύο συνεργάζονται για να αναπτύξουν σκέψεις και εναλλακτικούς τρόπους ερμηνείας καταστάσεων.

Ετσι, ο ψυχολόγος βοηθά το άτομο να μάθει να αμφισβητεί την εγκυρότητα των δικών του γνωστικών σχεδίων και αντικαταστήστε τα με πιο ρεαλιστικές εναλλακτικές σκέψεις, οι οποίες θα τους κάνουν να αισθάνονται πιο θετικά συναισθήματα και επομένως θα είναι ευνοϊκοί όταν έχουν πιο χρήσιμες συμπεριφορές για να ζουν σε μεγαλύτερη αρμονία με το περιβάλλον του.