Η μετακίνηση σας κρατά δροσερούς μέσω της εμμηνόπαυσης

Ένας τρόπος για να εξασφαλιστεί μια ευκολότερη μετάβαση από τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση είναι η άσκηση. Η άσκηση είναι μια τέλεια αντιστάθμιση για τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει η απώλεια οιστρογόνων στο σώμα.

Το οιστρογόνο εμπλέκεται σε πολύ περισσότερα από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ασχολείται με την υγεία πολλαπλών συστημάτων του σώματος, όπως η διατήρηση των αιμοφόρων αγγείων και του δέρματος, η αντοχή και η πυκνότητα των οστών, η διατήρηση αλατιού και νερού για ενυδάτωση και ισορροπία υγρών, μείωση της κορτιζόλης και της απόκρισης στο στρες, βελτίωση της λειτουργίας των λείων μυών του γαστρεντερικού οδό, προάγοντας τη λειτουργία των πνευμόνων υποστηρίζοντας τις κυψελίδες και βοηθώντας στη ρύθμιση της ανοσολογικής λειτουργίας.

Η απώλεια οιστρογόνων, επομένως, έχει σημαντικό αντίκτυπο στη γενική υγεία και αυξάνει τους κινδύνους ασθενειών όπως η οστεοπόρωση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Για παράδειγμα, πολλά κατάγματα στη μετέπειτα ζωή προκαλούνται από απώλεια μυϊκής δύναμης και χαμηλή οστική πυκνότητα που συμβαίνουν όταν μειώνονται τα οιστρογόνα. Η σωματική άσκηση έχει το αντίθετο αποτέλεσμα αυξάνοντας την οστική πυκνότητα και αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μειώνουν άμεσα τους κινδύνους ασθένειας που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και υποστηρίζουν πολλαπλά συστήματα σώματος. Η άσκηση βοηθά επίσης τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, τον αργό μεταβολισμό, τη διαταραχή του ύπνου και το αυξημένο άγχος.

Ένα πολύ συχνό σύμπτωμα εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις. Η έρευνα δείχνει ότι οι σωματικά ενεργές γυναίκες έχουν λιγότερες λάμψεις και ιδρώτες από αυτές που είναι λιγότερο δραστήριες. Τα οφέλη της άσκησης είναι μέσω πολλαπλών, συχνά αλληλένδετων οδών, καθώς η άσκηση, όπως τα οιστρογόνα, επηρεάζει πολλά συστήματα του σώματος και συμβάλλει στην εξισορρόπηση διαφορετικών ορμονών όπως η ινσουλίνη, η κορτιζόλη και η μελατονίνη. Ένας τρόπος άσκησης μειώνει τις εξάψεις είναι η σχέση μεταξύ άσκησης και μεταβολικού ρυθμού. Η εμμηνόπαυση επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό και για πολλές γυναίκες οδηγεί σε αυξημένο βάρος. Η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο πιστεύεται ότι αυξάνουν τη συχνότητα εξάψεων ενώ η άσκηση μειώνει το βάρος, τον διαβήτη και το μεταβολικό σύνδρομο, μειώνοντας έτσι τις εξάψεις.

Η άσκηση μειώνει επίσης το άγχος στο σώμα που επηρεάζει τον αριθμό και την ένταση των αναλαμπών. Η απώλεια οιστρογόνων και προγεστερόνης αυξάνει την απελευθέρωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η άσκηση βοηθά στη μείωση της ποσότητας κορτιζόλης στο σώμα μειώνοντας έτσι τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα βελτιώνουν επίσης τον ύπνο με έρευνα που δείχνει ότι οι γυναίκες που ασκούν βιώνουν λιγότερη διαταραχή ύπνου που σχετίζεται με το άγχος. Η άσκηση εξαντλεί την περίσσεια κορτιζόλης και της αδρεναλίνης στο σώμα, ώστε να μετατοπίζεται εύκολα στον ύπνο. Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση ενισχύουν επίσης την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθούν τον ύπνο τη νύχτα καθώς το σώμα είναι σωματικά κουρασμένο. Η άσκηση, επομένως, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, η οποία με τη σειρά της μειώνει το άγχος, μειώνει τις εξάψεις και μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου.

Δεν είναι μόνο το σώμα που επωφελείται από την άσκηση κατά τη μετάβαση της εμμηνόπαυσης. ο εγκέφαλος κάνει επίσης. Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν εγκεφαλική ομίχλη κατά την εμμηνόπαυση καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται. Αυτό οφείλεται στο ότι τα οιστρογόνα χρησιμοποιούνται ευρέως σε όλο τον εγκέφαλο και χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί ο εγκέφαλος. Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία του εγκεφάλου. Αν και τα οφέλη της άσκησης στον εγκέφαλο αναγνωρίζονται καλά, οι μηχανισμοί είναι περίπλοκοι και δεν είναι πλήρως κατανοητοί. Ένα μονοπάτι είναι από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας που βελτιώνει την εγκεφαλοαγγειακή υγεία και συνεπώς την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ένα άλλο μονοπάτι είναι μέσω νευροτροφινών που προκαλούνται από άσκηση. Οι νευροτροφίνες είναι πρωτεΐνες απαραίτητες για τη νευροπλαστικότητα - ανάπτυξη του εγκεφάλου - η οποία αυξάνει το αποθεματικό του εγκεφάλου. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο άνοιας αυξάνοντας το αποθεματικό του εγκεφάλου.

Οι οδηγίες φυσικής δραστηριότητας αναφέρουν ότι οι ενήλικες πρέπει να ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για σημαντικά οφέλη για την υγεία. Το περπάτημα είναι δωρεάν και έτσι χορεύει στην αγαπημένη σας μουσική. Εάν δεν μπορείτε να τραγουδήσετε ταυτόχρονα, είναι πιθανό να χαρακτηριστεί ως μέτρια έως έντονη άσκηση. Υπάρχουν επίσης πολλές διαθέσιμες επιλογές για αθλητικά αναψυχής και επίσημα μαθήματα άσκησης. Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Αυξάνει επίσης τις νευροτροφίνες και δεν χρειάζεται να ανασηκώνει τα βάρη στο γυμναστήριο, αλλά μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος, όπως κάθονται σε στάση, καταλήψεις, πνεύμονες και πιέσεις. Ό, τι κι αν επιλέξετε, κάνετε τη συνήθεια και εργαστείτε εντός των ορίων σας και οποιαδήποτε ιατρική καθοδήγηση.

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη συνολική υγεία και ευεξία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μειώνει πολλά συμπτώματα και κινδύνους ασθένειας και επιτρέπει στις γυναίκες να απολαύσουν πλήρως το επόμενο στάδιο της ζωής τους.