Πώς να αντιμετωπίσετε το "Brain Fog" όταν είστε χρόνια άρρωστοι

Περιεχόμενο

• # 1: Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας εάν αντιμετωπίζετε γνωστικές δυσκολίες.
• # 2: Αρχίστε να κρατάτε αρχείο για το πότε οι γνωστικές σας δυσκολίες είναι χειρότερες.
• # 3: Εάν αντιμετωπίζετε εγκεφαλική ομίχλη, μην προσπαθήσετε να απομνημονεύσετε πράγματα ή να τα καταλάβετε στο κεφάλι σας. Αντ 'αυτού, γράψτε τα.
• # 4: Σημειώστε "υπέρ και μειονεκτήματα" πριν λάβετε αποφάσεις.
• # 5: Κατανομή μεγάλων εργασιών σε μια σειρά μικροσκοπικών.
• # 6: Βρείτε ένα παιχνίδι που είναι διασκεδαστικό και προκαλεί απαλά το μυαλό σας.

Τα άτομα που είναι χρόνια άρρωστοι (που περιλαμβάνουν χρόνιο πόνο) συχνά αντιμετωπίζουν γνωστικές δυσκολίες. Μερικές φορές αυτό αναφέρεται ως «ομίχλη του εγκεφάλου», η οποία ορίζεται ως έλλειψη ψυχικής σαφήνειας λόγω της αδυναμίας εστίασης ή ανάμνησης των πραγμάτων.

Μπορεί να έχετε πρόβλημα να επικεντρωθείτε στην εργασία που θέλετε. Ενδέχεται να έχετε πρόβλημα με την κατανόηση της ανάγνωσης και να βρεθείτε πολλές φορές στην ίδια παράγραφο (αυτό μπορεί να συμβεί σε μένα). Μπορεί να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε τα πράγματα - μεγάλα και μικρά (από το σημείο όπου αφήσατε το κινητό σας, σε αυτό που παρακολουθήσατε στην τηλεόραση το προηγούμενο βράδυ, στην εργασία που αποφασίσατε να αναλάβετε λίγα μόλις λεπτά πριν).

Ακολουθούν έξι στρατηγικές που έχω αναπτύξει μετά από σχεδόν 18 χρόνια χρόνιας ασθένειας για να με βοηθήσουν να αντιμετωπίσω τη γνωστική δυσλειτουργία. Δεν είμαι θεραπευτής, επομένως οι προτάσεις μου βασίζονται στην προσωπική μου εμπειρία.

Είμαι τυχερός που, κατά καιρούς, το μυαλό μου είναι αρκετά αιχμηρό για να μπορώ να γράφω (και να θυμάμαι πού βάζω τα πράγματα). Τούτου λεχθέντος, οι στρατηγικές και οι προτάσεις που ακολουθούν θα ήταν χρήσιμες για όσους από εσάς η γνωστική δυσλειτουργία είναι ένα μόνιμο χαρακτηριστικό (ή παρενέργεια όπως θέλω να το ονομάσω) της χρόνιας ασθένειάς σας.

# 1: Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας εάν αντιμετωπίζετε γνωστικές δυσκολίες.

Εάν η χρόνια ασθένειά σας προκαλεί εγκεφαλική ομίχλη, δεν φταίτε εσείς, όπως το να αρρωστήσετε ή να πονάτε πρώτα δεν είναι δικό σας λάθος. Τα προβλήματα υγείας αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης κατάστασης. Ο καθένας αντιμετωπίζει πόνο και ασθένεια κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής του. Εξακολουθώ να λυπάμαι που η χρόνια ασθένεια περιορίζει τόσο δραστικά αυτό που μπορώ να κάνω και ότι συχνά αντιμετωπίζω γνωστική δυσλειτουργία, ειδικά την αδυναμία συγκέντρωσης και εστίασης σε πράγματα. Αλλά έμαθα να μην κατηγορώ τον εαυτό μου. Το να είσαι λυπημένος και να ασχολείσαι με την αυτοεκτίμηση είναι διαφορετικές ψυχικές αντιδράσεις στη χρόνια ασθένεια και τις συνέπειές της. Η θλίψη μπορεί (και ελπίζουμε) να δημιουργήσει αυτο-συμπόνια. Η μόνη ευθύνη δεν μπορεί.

# 2: Αρχίστε να κρατάτε αρχείο για το πότε οι γνωστικές σας δυσκολίες είναι χειρότερες.

Δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα που σχετίζονται με το πότε ξεκινά η γνωστική δυσλειτουργία ή γίνεται πιο έντονη. Είναι σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας; Είναι μετά την ανάληψη συγκεκριμένων δραστηριοτήτων; Είναι όταν αντιμετωπίζετε φλεγμονή στα συμπτώματα; (Σε αυτό το τελευταίο τεύχος, ανατρέξτε στο άρθρο μου «7 τρόποι επιβίωσης μιας φλόγας όταν είσαι χρόνια άρρωστος»).

Αρχίστε λοιπόν να προσέχετε εάν υπάρχουν σκανδάλη για την εγκεφαλική ομίχλη σας. Για μένα, μια αιτία είναι το άγχος. Ένας άλλος το έχει κάνει υπερβολικά την προηγούμενη μέρα. Ξέρω ότι αν ήταν μια αγχωτική μέρα ή αν το έχω κάνει υπερβολικά (το οποίο σχεδόν πάντα πυροδοτεί), πρέπει να βρω κάτι άλλο να κάνω εκτός από το να χρησιμοποιήσω τον εγκέφαλό μου.

Ήταν εξαιρετικά χρήσιμο για μένα να μάθω τι προκαλεί γνωστικές δυσκολίες για μένα. Πρώτον, η εκμάθηση αυτή έφερε κάποια προβλεψιμότητα στη ζωή μου. Και δεύτερον, με εμπόδισε να μην απογοητευτώ γιατί δεν μπορώ να γράψω ή να κάνω άλλες εργασίες που απαιτούν συγκέντρωση. Δεν απογοητεύομαι γιατί, συνήθως, μπορώ να επισημάνω μια αιτία για τη μειωμένη μου ικανότητα συγκέντρωσης ή γραφής.

Με άλλα λόγια, μπορώ να πω στον εαυτό μου: «Κοιτάξτε, ξέρετε ότι αφού το υπερβάσατε χθες, δεν είναι μια μέρα που θα μπορείτε να γράψετε. Είναι εντάξει." Υποδεικνύοντας μια τέτοια αιτία με καθησυχάζει επίσης ότι οι γνωστικές μου ικανότητες θα βελτιωθούν όταν το άγχος πέσει κάτω ή όταν η φλόγα πεθάνει.

(Σημείωση: Αναγνωρίζω ότι, κατά καιρούς, δεν προκύπτουν γνωστικές δυσκολίες χωρίς ποιήματα ή λόγους. Όταν αυτό συμβαίνει σε μένα, δεν έχω άλλη επιλογή παρά να σταματήσω, για παράδειγμα, να δουλεύω σε αυτά τα άρθρα. Δεν είμαι χαρούμενος για αυτό, αλλά εγώ δεν μπορεί να αναγκάσει το μυαλό μου να είναι καθαρό όταν είναι ομιχλώδες.)

# 3: Εάν αντιμετωπίζετε εγκεφαλική ομίχλη, μην προσπαθήσετε να απομνημονεύσετε πράγματα ή να τα καταλάβετε στο κεφάλι σας. Αντ 'αυτού, γράψτε τα.

Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσω τον εγκέφαλό μου σε μια στιγμή που δεν λειτουργεί καλά, ο καλύτερος φίλος μου γίνεται στυλό και χαρτί. Όταν δεν μπορώ να σκεφτώ ευθεία (όπως πηγαίνει η έκφραση), είναι εξαιρετικά χρήσιμο να παρακολουθείτε τα πράγματα γραπτώς. (Μερικοί από εσάς μπορεί να προτιμούν να χρησιμοποιούν έναν υπολογιστή για αυτό και αυτό είναι εντάξει.) Το να γράφω τις σκέψεις μου αντί να προσπαθώ να απομνημονεύσω πράγματα ή να καταλάβω ένα πρόβλημα στο μυαλό μου βελτιώνει πραγματικά τις γνωστικές μου ικανότητες. Νομίζω ότι είναι επειδή ηρεμεί το μυαλό μου και αυτό μου επιτρέπει να βλέπω τα πράγματα πιο καθαρά.

Για παράδειγμα, εάν έχω ένα ραντεβού για έναν επερχόμενο γιατρό (έχω δει πρόσφατα έναν ορθοπεδικό για πόνο στο γόνατο και το περιστροφικό μανσέτα λόγω οστεοαρθρίτιδας) και δεν μπορώ να συγκεντρωθώ αρκετά για να θυμηθώ τι θέλω να αναφέρω, θα κάνω μια λίστα. Παρόλο που, καθώς ξεκινώ τη λίστα, δεν θυμάμαι τι σκοπεύω να αναφέρω στο ραντεβού, μόλις θυμηθώ ένα πράγμα και το γράψω, είναι πιθανό να θυμηθώ τα υπόλοιπα.

# 4: Σημειώστε "υπέρ και μειονεκτήματα" πριν λάβετε αποφάσεις.

Πριν από χρόνια (που σημαίνει, πριν αρρωστήσω!) Υπηρέτησα για αρκετά χρόνια ως πρύτανης των μαθητών στο U.C. Νομική σχολή του Ντέιβις. Οι μαθητές συχνά ζητούσαν τη συμβουλή μου όταν δεν μπορούσαν να πάρουν μια απόφαση, είτε πρόκειται για σχετικά μικρή ("πρέπει να παραμείνω σε αυτήν την τάξη ή να την αφήσω;") ή μια μεγάλη ("πρέπει να παραμείνω στο σχολείο ή να εγκαταλείψω; ").

Έμαθα ότι ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσω έναν μαθητή να πάρει μια απόφαση ήταν να πάρει ένα κομμάτι χαρτί, να σχεδιάσει μια γραμμή κάτω από τη μέση, και από τη μία πλευρά να απαριθμήσει τα «πλεονεκτήματα» της απόφασης, για παράδειγμα, να παραμείνει στο σχολείο. και, από την άλλη πλευρά, απαριθμήστε τα «μειονεκτήματα» του. Έχοντας τους μαθητές να εξετάσουν το ζήτημα με αυτόν τον τρόπο σχεδόν πάντα τους έκαναν σαφές ποια ήταν η καλύτερη απόφαση.

Χρησιμοποιώ την ίδια τεχνική για να αντιμετωπίσω την ομίχλη του εγκεφάλου. Εάν δεν μπορώ να σκεφτώ αρκετά καθαρά για να λάβω μια απόφαση, παίρνω στυλό και χαρτί, σχεδιάζω αυτήν την κατακόρυφη γραμμή προς τα κάτω και αρχίζω να απαριθμώ τα «υπέρ» και «μειονεκτήματα».

# 5: Κατανομή μεγάλων εργασιών σε μια σειρά μικροσκοπικών.

Εάν έχετε κάτι να κάνετε που απαιτεί πολλή συγκέντρωση, μην επιχειρήσετε να το κάνετε όλα ταυτόχρονα. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που εμπλέκονται και, στη συνέχεια, διαδώστε την εργασία όσο περισσότερο μπορείτε - ακόμα και εβδομάδες αν αυτό είναι δυνατό. Και αν, σε μια δεδομένη ημέρα, η ομίχλη του εγκεφάλου σας είναι πολύ έντονη για να εκτελέσει το μέρος της εργασίας που έχετε αναθέσει για εκείνη την ημέρα, αυτό είναι εντάξει. Απλώς μετακινήστε την στην επόμενη μέρα. Ακόμα κι αν πρέπει να συνεχίσετε να προχωράτε τα πράγματα, τελικά θα έχετε μια μέρα που ο εγκέφαλός σας είναι αρκετά σαφής ώστε να αντισταθμίζετε τις χαμένες μέρες κάνοντας περισσότερα από ένα μέρος της εργασίας εκείνη την ημέρα.

# 6: Βρείτε ένα παιχνίδι που είναι διασκεδαστικό και προκαλεί απαλά το μυαλό σας.

Το θεωρώ αυτό ως άσκηση του εγκεφάλου μου για να διατηρήσω τις γνωστικές μου ικανότητες όσο το δυνατόν πιο δυνατές. Για πρώτη φορά, άρχισα να παίζω ένα παιχνίδι στο έξυπνο τηλέφωνό μου. Ονομάζεται Wordscapes. Μου φαίνεται ένα σύνολο γραμμάτων και πρέπει να τα συνδυάσω για να κάνω λέξεις που στη συνέχεια συμπληρώνουν τετράγωνα σταυρόλεξων. Μερικές φορές τα γράμματα είναι εύκολο για μένα και μερικές φορές είναι πραγματική πρόκληση. (Ένας λόγος που μου αρέσει αυτό το παιχνίδι είναι ότι δεν υπάρχει "χρονόμετρο", που σημαίνει ότι μπορώ να πάω όσο πιο αργά θέλω, οπότε δεν είναι αγχωτικό να παίζω.)

Εάν οι γνωστικές μου δυσκολίες είναι έντονες σε μια δεδομένη ημέρα, δεν μπορώ να παίξω Wordscapes ... και το αποδέχομαι. Νομίζω, ωστόσο, ότι το παιχνίδι βοηθά στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των επεισοδίων γνωστικής δυσλειτουργίας. Υποθέτω ότι αυτό εμπίπτει στον τίτλο του «χρησιμοποιήστε το ή το χάστε» που ακούω συνεχώς σχετικά με τη σωματική άσκηση. (Τώρα υπάρχει μια πηγή άγχους για μένα - πάντα μου λένε ότι πρέπει να ασχοληθώ με έντονη άσκηση, κάτι που είναι αδύνατο λόγω της ασθένειάς μου.) Αλλά εγώ μπορώ ασκήστε απαλά τον εγκέφαλό μου!

Σκέφτομαι παιχνίδια όπως Wordscapes, Scrabble, Boggle, ακόμη και παζλ ως «εγκεφαλική τροφή». Η ενσωμάτωση ενός ή περισσότερων από αυτά στη ζωή σας μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση της ομίχλης του εγκεφάλου σας.

***

Ελπίζω αυτές οι στρατηγικές και προτάσεις να είναι χρήσιμες. Από τον ομιχλώδη εγκέφαλό μου στον δικό σας, στέλνω θερμότερες ευχές.