Πρέπει να αγαπήσετε τον εαυτό σας πριν κανείς άλλος μπορεί;

Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση ότι, για να αγαπάς πραγματικά τους άλλους, πρέπει πρώτα να αγαπάς τον εαυτό σου. Προκειμένου να έχουν ευτυχισμένες και υγιείς σχέσεις με άλλους, ειδικά σε ρομαντικές σχέσεις, η σκέψη πηγαίνει, τα άτομα πρέπει πρώτα να το πιστέψουν αυτό αυτοί είναι αξιαγάπητοι άνθρωποι αξίας οι ίδιοι. Πράγματι, ολόκληρες σχολές σκέψης σε θεραπευτικά περιβάλλοντα μέσα στην ψυχολογία έχουν επικεντρωθεί σε αυτήν την ίδια ιδέα, όπως η θεραπεία με κέντρο τον άνθρωπο και η λογική-συναισθηματική θεραπεία.

Τι σημαίνει να αγαπάτε τον εαυτό σας με τρόπο που να ωφελεί όχι μόνο εσάς ως άτομο αλλά και τις διαπροσωπικές σας σχέσεις; Οι ερευνητές έχουν από καιρό επικεντρωθεί σε υψηλά επίπεδα αυτοεκτίμηση ως ο πρωταρχικός τρόπος που οι άνθρωποι αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους. Όπως συζητήθηκε σε προηγούμενες δημοσιεύσεις εδώ, το υψηλό σε σύγκριση με τα χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης προβλέπει γενικά τα άτομα που επιδιώκουν την εγγύτητα και τη σύνδεση στις ρομαντικές τους σχέσεις, ειδικά όταν αντιμετωπίζουν απειλητικές περιστάσεις (Murray, Holmes, & Collins, 2006).

Αλλά η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι μια μικτή ευλογία όταν πρόκειται για σχέσεις. ΕΙΔΙΚΑ, υψηλός η αυτοεκτίμηση, παρόλο που σχετίζεται με ορισμένες συμπεριφορές θετικών σχέσεων, συνδέεται μόνο ασθενώς με τη συνολική υγεία των σχέσεων (Campbell & Baumeister, 2004). Οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να συμπεριφέρονται αρκετά καταστροφικά έναντι των συνεργατών σχέσεων όταν αισθάνονται ότι αυτοί οι σύντροφοι έχουν απειλήσει με κάποιον τρόπο την αυτοεκτίμησή τους (δηλαδή, τους προσβάλλουν).

Λοιπόν, πώς αλλιώς θα μπορούσαν οι άνθρωποι να αισθάνονται θετικά για τον εαυτό τους αυτό όχι έρχονται μαζί με τους κινδύνους της υψηλής αυτοεκτίμησης; Πρόσφατα, οι ερευνητές άρχισαν να ερευνούν έναν ελαφρώς διαφορετικό τύπο αυτο-αγάπης, που ονομάζεται αυτο-συμπόνια , ως εναλλακτική πηγή θετικών συναισθημάτων που μπορούν όφελος ρομαντικές και μη ρομαντικές σχέσεις. Η αυτο-συμπόνια περιλαμβάνει την προβολή του εαυτού σας - συμπεριλαμβανομένων των ελαττωμάτων σας - με καλοσύνη και αποδοχή και όχι υπερβολική εστίαση ή ταυτοποίηση με αρνητικά συναισθήματα. Περιλαμβάνει την αναγνώριση της σύνδεσής σας με τους πολλούς άλλους στον κόσμο που πιθανότατα ήταν εκεί που είστε τώρα σε κάποιο σημείο της ζωής τους (Neff, 2003). Η αυτο-συμπόνια συνδέεται γενικά θετικά με την ατομική ψυχολογική λειτουργία. Συνδέεται με συναισθήματα ευεξίας. οι αυτοκατασπώμενοι άνθρωποι αναφέρουν περισσότερη ευτυχία, αισιοδοξία, ικανοποίηση ζωής και άλλα θετικά συναισθηματικά αποτελέσματα σε σύγκριση με εκείνους που κρίνουν σκληρά τον εαυτό τους (π.χ. Neff, 2003).

Η πρόσφατη εργασία δείχνει ότι η αυτο-συμπόνια μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά επωφελής για τα αποτελέσματα της σχέσης. Η ίδια η φύση της αυτο-συμπόνιας ως δομή που αναδεικνύει τις συνδέσεις των ατόμων με άλλους ανθρώπους πρέπει να σημαίνει ότι έχει θετικές συνέπειες σε στενές σχέσεις. Με βάση αυτό το σκεπτικό, ο Neff και ο Beretvas (2013) εξέτασαν εάν το να είσαι ευσπλαχνικός σχετίζεται με συμπεριφορές θετικών σχέσεων σε ρομαντικές σχέσεις, όπως είναι να είσαι πιο φροντισμένος και υποστηρικτικός με τους συντρόφους. Στρατολόγησαν περίπου 100 ζευγάρια για τη μελέτη τους και εξέτασαν πώς οι αναφορές των ατόμων για αυτο-συμπόνια προέβλεπαν τις αντιλήψεις του συντρόφου τους για τη συμπεριφορά τους στη σχέση. Διαπίστωσαν ότι περισσότερα αυτο-συμπονετικά άτομα εμφάνισαν πιο θετική συμπεριφορά σχέσεων - όπως είναι πιο φροντίδα και υποστηρικτική, και λιγότερο λεκτικά επιθετική ή ελεγχόμενη - από εκείνα που ήταν λιγότερο αυτο-συμπονετικοί. Πέρα από αυτό, πιο ευσπλαχνικά άτομα και τους συνεργάτες τους ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα γενικής ευημερίας σχέσεων.

Αυτό το όφελος φαίνεται να επεκτείνεται και σε σχέσεις πέρα ​​από τις ρομαντικές σχέσεις: Περίπου 500 φοιτητές έγραψαν για μια εποχή που οι ανάγκες τους έρχονταν σε σύγκρουση με εκείνες κάποιου που νοιάζονταν - τη μητέρα, τον πατέρα, τον καλύτερο φίλο ή τον ρομαντικό σύντροφό τους. Στη συνέχεια, οι μαθητές ανέφεραν πώς έλυσαν τη σύγκρουση, πώς ένιωθαν για την επίλυση και τα συναισθήματά τους αξιολογώντας την ευημερία κάθε σχέσης. Σε όλες τις σχέσεις που εξετάστηκαν, τα υψηλότερα επίπεδα αυτο-συμπόνιας σχετίζονται με μεγαλύτερη πιθανότητα συμβιβασμού για την επίλυση των συγκρούσεων. μεγαλύτερα συναισθήματα αυθεντικότητας και λιγότερη συναισθηματική αναταραχή για την επίλυση των συγκρούσεων · και υψηλότερα επίπεδα σχεσιακής ευεξίας (Yarnell & Neff, 2013).

Φαίνεται λοιπόν ότι αγαπάτε τον εαυτό σας είναι ένας σημαντικός τρόπος για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να αγαπάτε τους άλλους - αλλά η αυτο-αγάπη που φαίνεται να μετράει δεν είναι μόνο υψηλή αυτοεκτίμηση ή καλή αίσθηση ο ίδιος ; είναι η ικανότητά σας να είστε συμπονετικοί προς τον εαυτό σου που έχει σημασία, ελαττώματα και όλα.

Campbell, W. K., & Baumeister, R. F. (2004). Είναι απαραίτητη η αγάπη του εαυτού για την αγάπη ενός άλλου; Μια εξέταση της ταυτότητας και της οικειότητας. Στο M. B. Brewer & M. Hewstone (Eds.), Self και κοινωνική ταυτότητα (σελ. 78–98). Malden, MA: Εκδόσεις Blackwell.

Murray, S. L., Holmes, J. G., & Collins, Ν. L. (2006). Βελτιστοποίηση διασφάλισης: το σύστημα ρύθμισης κινδύνου στις σχέσεις. Ψυχολογικό δελτίο, 132 (5), 641.

Neff, Κ. (2003). Αυτο-συμπόνια: Μια εναλλακτική σύλληψη μιας υγιούς στάσης απέναντι στον εαυτό του. Αυτο και ταυτότητα, 2, 85-101.

Neff, Κ.Δ. & Beretvas, Ν. (2013) Ο ρόλος της αυτο-συμπόνιας στις ρομαντικές σχέσεις, τον εαυτό και την ταυτότητα, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L. M., & Neff, Κ. D. (2013). Αυτο-συμπόνια, διαπροσωπικές λύσεις συγκρούσεων και ευεξία. Αυτο και ταυτότητα, 12 (2), 146-159.