Αντιμετωπίζοντας άγχος κόβοντας τον (Γνωστικό) πυρήνα
Περιεχόμενο
Ας προσποιηθούμε για μια στιγμή, δίνοντας μια παρουσίαση σε ένα δωμάτιο γεμάτο πολύ σημαντικούς ανθρώπους. Θέλετε τα σχόλιά τους, ιδανικά κάποιο σημάδι θετικής έγκρισης επειδή γνωρίζετε ότι αξιολογείτε. Ξαφνικά κοιτάζετε ένα άτομο στην πρώτη σειρά.
Παρατηρείτε την έκφραση του προσώπου τους: ένα φρύδι φρύδι, πλάγια χαμόγελο, ίσως ένα απογοητευτικό κούνημα κεφαλής. Αρχίζεις να πανικοβάλλεσαι. Παρατηρείτε ότι άλλα άτομα στο πλήθος φαίνονται τα ίδια. Το μυαλό σου τρέχει και δεν μπορείς να συγκεντρωθείς. Παραβιάζετε εντελώς την παρουσίαση. Το αρνητικό συναίσθημα κολλάει μαζί σας και κάθε φορά που πρέπει να μιλήσετε, αντιμετωπίζετε μια αίσθηση άγχους φόβου, που προκαλείται από τη σκέψη της επαναλαμβανόμενης αποτυχίας.
Αλλά εδώ είναι το πράγμα. Αυτό που δεν παρατηρήσατε την πρώτη φορά είναι ότι υπήρχαν περισσότερα χαμογελαστά χαρούμενα πρόσωπα στο πλήθος από τα κοροϊδευτικά.
Ναι, είναι αλήθεια, τείνουμε να δίνουμε περισσότερη προσοχή στο αρνητικό παρά στο θετικό. Πρόκειται για μια ενσύρματη αντίδραση που βασίζεται στην εξελικτική που κάνει τον εγκέφαλο να παρατηρήσει τις απώλειες περισσότερο από τα κέρδη. Δυστυχώς, τέτοιες προκαταλήψεις στην εξελισσόμενη γνώση μας μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αρνητική συναισθηματικότητα.
Στην πραγματικότητα, η προσεκτική μεροληψία προς την απειλή / αρνητικότητα είναι ο βασικός γνωστικός μηχανισμός που βασίζεται σε μεγάλο μέρος του άγχους μας.
Η πρόσφατη πειραματική εργασία, ωστόσο, δείχνει τώρα ότι αυτή η προεπιλεγμένη γνώση μπορεί να αντιστραφεί. Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τις προκαταλήψεις μας για να μετατοπίσουμε την εστίασή μας (και τη σκέψη) μακριά από το αρνητικό και προς το θετικό.
Εκπαίδευση τροποποίησης γνωστικής προκατάληψης
Για τους ανήσυχους ανθρώπους, η απορροφημένη συνήθεια να παρακολουθεί επιλεκτικά μόνο εκείνα τα πράγματα που είναι πιθανώς επικίνδυνα οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο στον οποίο ένας διφορούμενος κόσμος θεωρείται και βιώνεται ως απειλητικός - ακόμη και όταν δεν είναι.
Η κατάρτιση Cognitive modas modification (CBM) είναι μια καινοτόμος παρέμβαση που έχει αποδειχθεί ότι αποσπά τα άτομα από αυτόν τον φαύλο κύκλο και ότι «μειώνει το άγχος στο πέρασμα».
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η CBM είναι αποτελεσματική στην ικανότητά της να χειραγωγεί και να μεταβάλλει την πηγή-στόχο της υποτιθέμενης προκατασκευασμένης αρνητικότητας του εγκεφάλου. Αυτό το κάνει μέσω σιωπηρής, βιωματικής και γρήγορης εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, σε έναν τύπο παρέμβασης, οι άνθρωποι απλώς καλούνται να προσδιορίσουν επανειλημμένα τη θέση ενός χαμογελαστού προσώπου ανάμεσα σε μια μήτρα θυμωμένων προσώπων. Εκατοντάδες τέτοιου είδους επαναλαμβανόμενες δοκιμές αποδεικνύονται αποτελεσματικές στη μείωση της προκατάληψης της αρνητικής αρνητικότητας που συμβάλλει στο άγχος της προσαρμογής.
Αλλά πώς λειτουργεί, ακριβώς; Ποιες είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο, εάν υπάρχουν;
Αξιολόγηση του νευρικού μηχανισμού της εκπαίδευσης CBM
Νέα έρευνα από τη Βιολογική Ψυχολογία διαπίστωσε ότι η CBM προκαλεί γρήγορες αλλαγές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου.
Η ομάδα των ερευνητών, με επικεφαλής τον Brady Nelson στο Πανεπιστήμιο Stony Brook, προέβλεψε ότι μία μόνο προπόνηση CBM θα επηρέαζε έναν νευρικό δείκτη που ονομάζεται αρνητικότητα που σχετίζεται με το σφάλμα (ERN).
Το ERN είναι ένα εγκεφαλικό δυναμικό που αντανακλά την ευαισθησία ενός ατόμου σε απειλές. Πυρκαγιά όποτε ο εγκέφαλος συναντά πιθανά λάθη ή πηγές αβεβαιότητας, οδηγώντας ένα άτομο να παρατηρήσει πράγματα που μπορεί να πηγαίνουν στραβά γύρω τους. Αλλά δεν είναι όλα καλά. Το ERN μπορεί να ξεγελάσει. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι είναι μεγαλύτερο σε άτομα με άγχος και διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των GAD και OCD. Ένα μεγάλο ERN είναι ένδειξη ενός υπερ-επαγρυπνού εγκεφάλου που συνεχώς «επιφυλάσσει» για πιθανά προβλήματα, ακόμα και όταν δεν υπάρχουν προβλήματα.
Στην τρέχουσα μελέτη, οι ερευνητές προέβλεψαν ότι μια ενιαία προπόνηση CBM θα βοηθούσε στον περιορισμό αυτής της απάντησης απειλών και θα οδηγούσε σε άμεση μείωση του ERN.
Η πειραματική διαδικασία
Οι ερευνητές ανέθεσαν τυχαία τους συμμετέχοντες είτε σε κατάσταση εκπαίδευσης CBM είτε σε κατάσταση ελέγχου. Και οι δύο ομάδες πραγματοποίησαν μια εργασία, μία φορά πριν την προπόνηση (ή τον έλεγχο) και μετά ξανά μετά. Παρακολούθησαν τη δραστηριότητα ERN τους με χρήση ηλεκτροεγκεφαλογγραφικής εγγραφής (EEG).
Σύμφωνα με τις προβλέψεις, διαπίστωσαν ότι όσοι παρακολούθησαν τη σύντομη εκπαίδευση CBM προκάλεσαν μικρότερο ERN σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στον έλεγχο. Η ανταπόκριση της απειλής του εγκεφάλου μειώθηκε από πριν σε μετά την προπόνηση, απλώς με την καθοδήγηση των ανθρώπων να στρέψουν την προσοχή τους σε θετικά (και μακριά από τα αρνητικά) ερεθίσματα.
Βασικές διαβάσεις άγχους
Covid-19 Άγχος και μεταβαλλόμενα πρότυπα σχέσεων
Δημοφιλή Άρθρα
Ανώτερος σκοπός του Envy
