Μπορεί το ASMR να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Περιεχόμενο

• Απαραίτητες αναγνώσεις ύπνου
• Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ύπνου με τα κατοικίδια ζώα σας

Είστε εξοικειωμένοι με το ASMR; Ίσως έχετε ακούσει για αυτό το αισθητηριακό φαινόμενο, το οποίο έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Έχω έναν αριθμό ασθενών που χρησιμοποιούν βίντεο και ήχο ASMR για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν καλύτερα - και περισσότερους ασθενείς που ενδιαφέρονται για αυτό το πολιτιστικό φαινόμενο.

Δεδομένου του αυξανόμενου ενδιαφέροντος για την ASMR, σκέφτηκα ότι θα έφερνα αυτήν τη συζήτηση εδώ. Τι είναι ASMR και ωφελεί τον ύπνο;

Τι είναι το ASMR;

Το ASMR, που σημαίνει αυτόνομη αισθητηριακή μεσημβρινή απόκριση, μερικές φορές αναφέρεται ως κατάσταση και άλλες φορές ως φαινόμενο ή εμπειρία. Το ASMR είναι ένα πρόσφατα αναγνωρισμένο φαινόμενο που έχει πάρει το όνομά του (μη κλινικός όρος) μέσα στην τελευταία δεκαετία.

Τα άτομα με ASMR αισθάνονται έντονα ευχάριστα και χαλαρωτικά μυρμήγκιασμα, συγκεντρωμένα στο κεφάλι και το λαιμό, ως απόκριση σε συγκεκριμένους ήχους ή εικόνες. Τα ηχητικά και οπτικά ερεθίσματα είναι τα πιο συνηθισμένα ερεθίσματα μιας απόκρισης ASMR, αλλά μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτό το χαλαρωτικό μυρμήγκιασμα ως απόκριση στην αφή ή τη μυρωδιά.

Αυτές οι ισχυρές ηρεμιστικές αισθήσεις φαίνεται να προκαλούνται από μια ευρεία γκάμα από αξιοθέατα και ήχους. Μερικά από τα πιο κοινά ερεθίσματα ASMR περιλαμβάνουν παρακολούθηση και ακρόαση ατόμων που εκτελούν απλές, συνηθισμένες εργασίες και ρουτίνες. Το πτυσσόμενο πλυντήριο, η περιστροφή σελίδων ενός βιβλίου, το βούρτσισμα των μαλλιών και το φαγητό είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή σκανδάλη ASMR. Οι ήχοι που συνεπάγονται τη λειτουργία του νερού μπορούν επίσης να είναι ισχυροί ενεργοποιητές ASMR. Οι λεγόμενοι "τραγανές" ήχοι, όπως το ξύσιμο των νυχιών κατά μήκος μιας σκληρής επιφάνειας και το τσαλακωμένο πλαστικό είναι επίσης δημοφιλή ερεθίσματα ASMR.

Αλλά ψιθυρίζοντας ότι είναι το πιο κοινό και δημοφιλές ερέθισμα ASMR. (Ο μαλακός τηλεοπτικός ζωγράφος Bob Ross έχει αφοσιωμένο ASMR που ακολουθεί.) Οι ρουτίνες που περιλαμβάνουν προσωπική φροντίδα και προσοχή, όπως το σαμπουάν και τα μαλλιά, ή το μανικιούρ, θεωρούνται επίσης κοινά ερεθίσματα ASMR.

Για να δημιουργήσουν μια εμπειρία ASMR, οι άνθρωποι συνήθως παρακολουθούν βίντεο (υπάρχουν αμέτρητα βίντεο ASMR στο YouTube) ή ακούνε ηχογραφήσεις που γίνονται ειδικά για να προκαλέσουν μια αντίδραση ASMR.

Πώς αισθάνεται αυτή η εμπειρία ASMR; Είναι τόσο μια σωματική όσο και μια συναισθηματική εμπειρία. Οι φυσικές αισθήσεις συνήθως ξεκινούν με ένα μυρμήγκιασμα στο τριχωτό της κεφαλής που απλώνεται στο κεφάλι και το λαιμό, και συχνά ταξιδεύει στα χέρια και τα πόδια. Συνοδεύοντας αυτές τις φυσικές αισθήσεις είναι ισχυρά συναισθήματα ευχαρίστησης (μη σεξουαλική ευχαρίστηση), βιασύνη χαλάρωσης και ηρεμίας και βαθιά αίσθηση άνεσης και ευεξίας.

Μερικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς να βιώσουν αυτό το αισθητήριο φαινόμενο, ενώ άλλοι όχι. Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη γιατί συμβαίνει αυτό, αν και οι διαφορές στην εγκεφαλική δραστηριότητα μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Και δεν γνωρίζουμε ακόμη πόσα άτομα στο γενικό πληθυσμό μπορούν να βιώσουν ASMR. Μερικοί επιστήμονες που μελετούν την κατάσταση έχουν βρει ανέκδοτες ενδείξεις ότι η εμφάνιση ASMR μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα σπάνια. Και η αύξηση της δημοτικότητας τα τελευταία χρόνια των βίντεο ASMR στο διαδίκτυο υποδηλώνει ότι πολλοί από εμάς μπορεί να είναι ικανοί να έχουν αυτήν την αισθητηριακή εμπειρία. Από τότε που εντοπίστηκε για πρώτη φορά περίπου μια δεκαετία, η ASMR έχει αποκτήσει μια μεγάλη και αυξανόμενη ακολουθία από ασκούμενους, οι οποίοι χρησιμοποιούν αυτές τις ηρεμιστικές, ευφορικές αισθητήριες εμπειρίες για να χαλαρώσουν, να σηκώσουν τη διάθεσή τους και να κοιμηθούν.

Γιατί συμβαίνει το ASMR;

Το ASMR υπάρχει πιθανώς για πολύ καιρό. Όμως πρόσφατα εντοπίστηκε και μελετήθηκε εμπειρικά. Η πρώτη επιστημονική μελέτη ASMR που πραγματοποιήθηκε από ομοτίμους πραγματοποιήθηκε το 2015 από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Swansea του Ηνωμένου Βασιλείου. Το επιστημονικό ενδιαφέρον αυξάνεται γρήγορα σε απάντηση στο αυξανόμενο ενδιαφέρον του κοινού και στην απίστευτη δημοτικότητα του περιεχομένου ASMR στο διαδίκτυο.

Δεν βιώνουν όλοι ASMR και δεν έχουμε ακόμη επιστημονικά στοιχεία για την επικράτησή του στην κοινωνία. Η πρωτοποριακή μελέτη ASMR που πραγματοποιήθηκε το 2015 διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν ASMR αναφέρουν ότι έχουν την πρώτη τους εμπειρία κατά την παιδική τους ηλικία. Μέσω αυτής και άλλων μελετών, αρχίζουμε να εντοπίζουμε μερικά από τα χαρακτηριστικά της κατάστασης και κάποια κοινά χαρακτηριστικά μεταξύ των ατόμων που την βιώνουν.

Το ASMR μπορεί να είναι παρόμοιο με το "flow".

Η ροή είναι μια καθιερωμένη κατάσταση συνείδησης που συνδυάζει βαθιά χαλάρωση με πολύ εστιασμένη δέσμευση. Σε μια κατάσταση ροής, αισθανόμαστε βαθιά άνετα και είμαστε σε θέση να συγκεντρωθούμε και να αποδώσουμε στο καλύτερό μας ψυχικά και σωματικά. Πλήρως βυθισμένος χωρίς άγχος ή απροθυμία σε αυτό που κάνουμε, η αίσθηση του χρόνου μας εξαφανίζεται. Μερικές πρόσφατες έρευνες έχουν επισημάνει ομοιότητες μεταξύ ASMR και ροής, ιδιαίτερα τη βαθιά χαλάρωση και την αίσθηση ευεξίας.

Απαραίτητες αναγνώσεις ύπνου

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ύπνου με τα κατοικίδια ζώα σας