8 βήματα για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας

Περιεχόμενο

• Βασικές αναγνώσεις Self-Esteem
• Ο νούμερο ένα λόγος που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να είναι στοργικοί

Όσον αφορά την αυτοεκτίμησή σας, μόνο μία γνώμη έχει σημασία - τη δική σας. Και ακόμη και αυτό πρέπει να αξιολογηθεί προσεκτικά. τείνουμε να είμαστε οι πιο σκληροί κριτικοί μας.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, συγγραφέας του Το Βιβλίο Αυτοεκτίμησης , περιγράφει την υγιή αυτοεκτίμηση ως μια ρεαλιστική, εκτιμητική γνώμη για τον εαυτό του. Γράφει: «Η άνευ όρων ανθρώπινη αξία προϋποθέτει ότι ο καθένας μας γεννιέται με όλες τις ικανότητες που απαιτούνται για να ζήσει καρποφόρα, αν και ο καθένας έχει διαφορετικό συνδυασμό δεξιοτήτων, οι οποίες βρίσκονται σε διαφορετικά επίπεδα ανάπτυξης». Τονίζει ότι η βασική αξία είναι ανεξάρτητη από τις εξωτερικές αξίες της αγοράς, όπως ο πλούτος, η εκπαίδευση, η υγεία, το καθεστώς - ή ο τρόπος με τον οποίο έχει αντιμετωπιστεί.

Ορισμένοι πλοηγούνται στον κόσμο - και σε σχέσεις - αναζητώντας κάποια αποδεικτικά στοιχεία για να επικυρώσουν τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις τους. Όπως και ο δικαστής και η κριτική επιτροπή, συνεχώς δικάζονται και μερικές φορές καταδικάζονται σε μια αυτο-κριτική.

Ακολουθούν οκτώ βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα συναισθήματά σας για αυτοεκτίμηση.

1. Να είστε προσεκτικοί.

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε κάτι αν δεν αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να αλλάξει. Με την απλή συνειδητοποίηση της αρνητικής μας αυτο-συζήτησης, αρχίζουμε να αποστασιοποιούμαστε από τα συναισθήματα που φέρνει. Αυτό μας επιτρέπει να ταυτίζουμε μαζί τους λιγότερο. Χωρίς αυτήν την συνειδητοποίηση, μπορούμε εύκολα να πέσουμε στην παγίδα να πιστέψουμε την αυτοπεριοριζόμενη ομιλία μας, και όπως λέει ο καθηγητής διαλογισμού Allan Lokos, «Μην πιστεύετε ό, τι σκέφτεστε. Οι σκέψεις είναι ακριβώς αυτές - σκέψεις. "

Μόλις βρεθείτε να πηγαίνετε στην πορεία της αυτο-κριτικής, σημειώστε απαλά τι συμβαίνει, να είστε περίεργοι γι 'αυτό και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας: «Αυτές είναι σκέψεις, όχι γεγονότα».

2. Αλλάξτε την ιστορία.

Όλοι έχουμε μια αφήγηση ή μια ιστορία που έχουμε δημιουργήσει για τον εαυτό μας που διαμορφώνει τις αντιλήψεις μας, πάνω στην οποία βασίζεται η βασική μας εικόνα. Εάν θέλουμε να αλλάξουμε αυτήν την ιστορία, πρέπει να καταλάβουμε από πού προήλθε και από πού λάβαμε τα μηνύματα που λέμε στους εαυτούς μας. Ποιες φωνές ενσωματώνουμε;

«Μερικές φορές οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις όπως« είσαι παχύς »ή« είσαι τεμπέλης »μπορούν να επαναληφθούν στο μυαλό σου τόσο συχνά ώστε να αρχίσεις να πιστεύεις ότι είναι αληθινές», λέει η Jessica Koblenz, Psy.D «Αυτές οι σκέψεις μαθαίνονται, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να είναι αμαθής . Μπορείτε να ξεκινήσετε με επιβεβαιώσεις. Τι θέλετε να πιστεύετε για τον εαυτό σας; Επαναλάβετε αυτές τις φράσεις στον εαυτό σας κάθε μέρα. "

Ο Thomas Boyce, Ph.D., Υποστηρίζει τη χρήση επιβεβαιώσεων. Έρευνα που διεξήχθη από τον Boyce και τους συναδέλφους του έδειξε ότι η «εκπαίδευση ευχέρειας» σε θετικές επιβεβαιώσεις (για παράδειγμα, καταγράφοντας όσα διαφορετικά θετικά πράγματα μπορείτε για τον εαυτό σας σε ένα λεπτό) μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης όπως μετράται από την αυτοαναφορά χρησιμοποιώντας το Beck Κατάλογος κατάθλιψης. Μεγαλύτερος αριθμός γραπτών θετικών δηλώσεων συσχετίζεται με μεγαλύτερη βελτίωση. «Ενώ έχουν κακή φήμη λόγω της τηλεόρασης αργά το βράδυ», λέει ο Boyce, «οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν».

3. Αποφύγετε να πέσετε στην τρύπα του κουνελιού σύγκρισης και απελπισίας.

«Δύο βασικά πράγματα που τονίζω είναι να εξασκήσετε την αποδοχή και να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους», λέει ο ψυχοθεραπευτής Kimberly Hershenson, LMSW. «Τονίζω ότι επειδή κάποιος άλλος φαίνεται χαρούμενος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ακόμη και αυτοπροσώπως δεν σημαίνει ότι είναι ευτυχισμένος. Οι συγκρίσεις οδηγούν μόνο σε αρνητική αυτο-συζήτηση, η οποία οδηγεί σε άγχος και άγχος. " Τα συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική σας υγεία καθώς και άλλους τομείς της ζωής σας, όπως η εργασία, οι σχέσεις και η σωματική υγεία.

4. Διοχετεύστε το εσωτερικό σας ροκ σταρ.

Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν είπε, «Όλοι είναι ιδιοφυΐα. Αλλά αν κρίνεις ένα ψάρι από την ικανότητά του να ανέβει σε ένα δέντρο, θα ζήσει όλη του τη ζωή πιστεύοντας ότι είναι ανόητο. " Όλοι έχουμε τα δυνατά και αδύνατα σημεία μας. Κάποιος μπορεί να είναι ένας λαμπρός μουσικός, αλλά ένας φοβερός μάγειρας. Ούτε η ποιότητα καθορίζει τη βασική τους αξία. Αναγνωρίστε ποια είναι τα δυνατά σας σημεία και τα συναισθήματα εμπιστοσύνης που δημιουργούν, ειδικά σε περιόδους αμφιβολίας. Είναι εύκολο να κάνετε γενικεύσεις όταν «βάζετε λάθος» ή «αποτυγχάνετε» σε κάτι, αλλά υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τους τρόπους που κάνετε ροκ προσφέρει μια πιο ρεαλιστική προοπτική για εσάς.

Ο ψυχοθεραπευτής και η πιστοποιημένη σεξουαλική θεραπευτής Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, προτείνουν να αναρωτηθείτε: «Υπήρχε μια στιγμή στη ζωή σας όπου είχατε καλύτερη αυτοεκτίμηση; Τι έκανες σε αυτό το στάδιο της ζωής σου; " Εάν είναι δύσκολο για εσάς να αναγνωρίσετε τα μοναδικά δώρα σας, ζητήστε από έναν φίλο να τους δείξει. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο για τους άλλους να δουν το καλύτερο σε εμάς από ότι είναι για εμάς να το δούμε στους εαυτούς μας.

Βασικές αναγνώσεις Self-Esteem

Ο νούμερο ένα λόγος που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να είναι στοργικοί