Τα στοιχεία για τη μελατονίνη για την αϋπνία

Εάν είχατε ποτέ αϋπνία, γνωρίζετε την αγωνία του να προσπαθείτε να κοιμηθείτε όταν το σώμα σας απλά δεν θα συνεργαστεί. Είναι ένα κοινό πρόβλημα. περίπου 10 τοις εκατό των ανθρώπων που ζουν στη Δυτική κοινωνία διαγιγνώσκονται με σημαντική διαταραχή του ύπνου και άλλο 25 τοις εκατό αντιμετωπίζουν προβλήματα τις περισσότερες ημέρες με τον ύπνο ή την αίσθηση κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα τελευταία χρόνια, η μελατονίνη έχει γίνει μια δημοφιλής λύση. Η ορμόνη παράγεται φυσικά από το σώμα για τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. (Το σώμα μας παράγει μελατονίνη όταν έρθει η ώρα να κοιμηθεί και σταματήσει να το παράγει όταν είναι ώρα να ξυπνήσει το πρωί.) Στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά, η μελατονίνη πωλείται χωρίς συνταγή ως συμπλήρωμα διατροφής.

Οι ερευνητές έχουν πραγματοποιήσει εκατοντάδες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της μελατονίνης για ένα ευρύ φάσμα χρήσεων - από το jet lag έως τις διαταραχές του ύπνου σε όλους, από παιδιά έως γηριατρικούς ασθενείς. Και τα τελευταία χρόνια, αρκετές ομάδες ερευνητών εξέτασαν το σύνολο των στοιχείων σχετικά με τη μελατονίνη. Δείτε τι βρήκαν:

Μια κριτική που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κριτικές ιατρικής ύπνου το 2017 συνδύασε τα στοιχεία από 12 τυχαιοποιημένες και ελεγχόμενες δοκιμές που εξέτασαν πόσο καλά λειτουργεί η μελατονίνη για τη θεραπεία της πρωτοπαθούς ύπνου σε ενήλικες. Οι αναθεωρητές βρήκαν πειστικά στοιχεία ότι η μελατονίνη είναι αποτελεσματική στο να βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα και βοήθησαν τους τυφλούς να ρυθμίσουν τα πρότυπα ύπνου τους.

Για τα παιδιά, μια κριτική δημοσιεύθηκε το 2014 στο Περιοδικό Παιδιατρικής Ψυχολογίας Συνδύασαν τα στοιχεία από 16 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για να μάθουν αν η μελατονίνη θα μπορούσε να βοηθήσει τα παιδιά με προβλήματα ύπνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μελατονίνη βοήθησε τα παιδιά που πάσχουν από αϋπνία να κοιμηθούν γρηγορότερα, να ξυπνήσουν λιγότερες φορές κάθε βράδυ, να ξυπνήσουν γρηγορότερα όταν ξυπνήσουν και να κοιμηθούν περισσότερο κάθε βράδυ.

Μια παλαιότερη συστηματική ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε από την Cochrane Collaboration το 2002, διαπίστωσε ότι η μελατονίνη είναι αποτελεσματική στην πρόληψη και τη μείωση των συμπτωμάτων του jet lag, ειδικά για ταξιδιώτες που διασχίζουν πέντε ή περισσότερες ζώνες ώρας προς ανατολικά.

Συνολικά, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν και να ρυθμίσουν τα εσωτερικά τους ρολόγια. Βραχυπρόθεσμα, δεν υπάρχουν ενδείξεις σοβαρών ανεπιθύμητων ενεργειών. Και οι τρεις κριτικές σημειώνουν ότι δεν υπάρχουν καλά στοιχεία για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της λήψης μελατονίνης.

Υπάρχει όμως μια επιπλοκή: Επειδή η μελατονίνη πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής, η παρασκευή της δεν ρυθμίζεται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο Εφημερίδα της Κλινικής Ιατρικής ύπνου ανέλυσε το περιεχόμενο 31 συμπληρωμάτων μελατονίνης από διαφορετικές μάρκες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πραγματικό περιεχόμενο των συμπληρωμάτων μελατονίνης κυμαινόταν ευρέως σε σύγκριση με τις ετικέτες τους - από 83% λιγότερο από ό, τι διαφημίστηκε έως 478% περισσότερο από ό, τι διαφημίστηκε. Λιγότερο από το 30 τοις εκατό των συμπληρωμάτων που εξετάστηκαν περιείχαν την επισήμανση της δόσης. Και οι ερευνητές δεν βρήκαν μοτίβα παραλλαγών που να σχετίζονται με συγκεκριμένες μάρκες, γεγονός που καθιστά σχεδόν αδύνατο για τους καταναλωτές να γνωρίζουν πόσο μελατονίνη παίρνουν πραγματικά.

Επιπλέον, οκτώ από τα συμπληρώματα της μελέτης περιείχαν μια διαφορετική ορμόνη - σεροτονίνη - που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης και ορισμένων νευρολογικών διαταραχών. Η άγνωστη λήψη σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες.

Η δοσολογία είναι επίσης ένα πρόβλημα. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κριτικές ιατρικής ύπνου διαπίστωσε ότι η μελατονίνη είναι πιο αποτελεσματική σε δόση 0,3 χιλιοστόγραμμα. Όμως, τα χάπια μελατονίνης που διατίθενται στο εμπόριο περιέχουν έως και 10 φορές την αποτελεσματική ποσότητα. Σε αυτή τη δόση, οι υποδοχείς μελατονίνης στον εγκέφαλο καθίστανται μη ανταποκρινόμενοι.

Το μήνυμα για το σπίτι: Ενώ η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στα προβλήματα ύπνου σας, δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος να αγοράσετε μια καθαρή, ακριβή δόση της ορμόνης αυτή τη στιγμή.