Ένα αλφάβητο αυτοεξυπηρέτησης για την εβδομάδα 4 της καραντίνας

Καθώς πλησιάζουμε το ένα μήνα του καταφυγίου, πολλοί από εμάς αρχίζουν να αισθάνονται κουρασμένοι. Υπενθυμίζοντας ότι αυτή η πανδημία εμφανίζεται ως μαραθώνιος, όχι σπριντ, είναι σημαντικό να έχουμε συγκεκριμένους τρόπους φροντίδας για τον εαυτό μας σε αυτό το σημείο του αγώνα. Αυτό που λειτούργησε στην αρχή μπορεί να μην λειτουργεί τώρα.

Ως αναλογία, όταν τέθηκαν σε εφαρμογή οι κατευθυντήριες γραμμές για την καραντίνα, εκείνοι των οποίων οι εργασίες μπορούσαν να γίνουν εξ αποστάσεως έπρεπε να εργαστούν δημιουργώντας προσωρινά «γραφεία» στα σπίτια τους. Χωρίς προετοιμασία για το χρονικό διάστημα που θα τα χρησιμοποιούσαν, τα έκαναν με αυτά που είχαν. Τρεις εβδομάδες, ωστόσο, όσοι κάθονται σε καρέκλες για πολλές ώρες την ημέρα συνειδητοποιούν γιατί οι εργονομικές καρέκλες χρησιμοποιούνται στις ρυθμίσεις εργασίας. Αποδεικνύεται ότι οι όρθιες, ξύλινες καρέκλες για το τραπέζι δεν είναι φτιαγμένες για καθιστικό όλη την ημέρα. Ούτε τα μοτίβα που συνδυαζόμασταν μαζί, από ένα πανικό μέρος, στην αρχή αυτού του μαραθωνίου.

Ακολουθούν μερικές ιδέες ανοιχτού τύπου (με τη μορφή A, B, Cs, ώστε να μπορείτε να τις θυμάστε εύκολα) για να μας οδηγήσετε σε μια πορεία σκόπιμης αυτοεξυπηρέτησης κατά τη διάρκεια αυτού του μονότονου και προκλητικού άγχους μέρους του ταξιδιού. Συνολικά, μπορούν να μας βοηθήσουν να ρυθμίσουμε έναν βιώσιμο ρυθμό.

Βήμα ΕΝΑ τρόπος.

Ο χρόνος που αφιερώνεται με τις οθόνες μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε δυσρυθμισμένοι, άγχος και κατάθλιψη. Παρόλο που είναι σημαντικό να είμαστε ενημερωμένοι, ώστε να μπορούμε να κάνουμε ό, τι χρειάζεται για να διατηρούμε τους εαυτούς μας και τους άλλους ασφαλείς, είναι επίσης σημαντικό να κάνουμε διαλείμματα από τα μέσα ενημέρωσης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις σας για ένα μέρος της ημέρας ή να καθορίσετε προκαθορισμένες ώρες για να δείτε τις ειδήσεις χωρίς να κάνετε check in.

Τα διαλείμματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι εξίσου σημαντικά με κάθε άλλο διάλειμμα από τα μέσα ενημέρωσης αυτήν τη στιγμή. Δεδομένου ότι η χρήση των κοινωνικών μέσων δεν συσχετίζεται μόνο με τη μοναξιά και την κατάθλιψη, αλλά μπορεί επίσης να την προκαλέσει, είναι σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί για τη δέσμευσή μας. Πολύ συχνά, χρησιμοποιούμε αυτό το είδος πλατφόρμας για να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας και βρίσκουμε τους εαυτούς μας να λείπουν ή να μοιραζόμαστε τα επιτεύγματά μας χωρίς να αναγνωρίζουμε πώς θα μπορούσαν να προσγειωθούν με άλλους. Σε αυτήν την περίοδο αυξημένου στρες και άγχους, ο εξωτερικός τόπος ελέγχου που ενθαρρύνεται και τροφοδοτείται από τα κοινωνικά μέσα μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής.

Επιστροφή στο δικό σας σι Ody και σι Ραθ.

Δεν αισθανόμαστε απλώς συναισθηματικά απογοητευμένοι από ό, τι συμβαίνει γύρω μας. τα σώματά μας καταγράφουν επίσης το άγχος. Είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να κοιμάστε πολύ όταν αισθανόμαστε φορολογία. Ο καθαρός αέρας βοηθά επίσης, όπως και κάθε μορφή κίνησης που κάνει το αίμα μας να ρέει. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Περπατήστε κύκλους γύρω από το σπίτι ή το διαμέρισμά σας ή πηγαίνετε πάνω και κάτω. Κάνε κάποια άλματα ή ανοίξτε τη μουσική και χορέψτε. Τεντώστε, κάντε γιόγκα ή κάντε ζογκλέρουν κάποια φρούτα.

Είναι επίσης σημαντικό να μεγιστοποιήσετε τον αέρα που παίρνετε στους πνεύμονές σας. Εάν μπορείτε, βγείτε έξω ή αναπνέετε βαθιά μπροστά από ένα ανοιχτό παράθυρο. Εισπνεύστε από τη μύτη σας (μυρίζοντας τα τριαντάφυλλα) και εκπνεύστε από το στόμα σας (ανατίναξη των κεριών). Εάν αισθάνεστε μέχρι αυτό, κάντε την κοιλιά σας να επεκτείνεται στην εισπνοή και να ισιώσει στην εκπνοή, τραβώντας την αναπνοή στο κάτω τεταρτημόριο των πνευμόνων σας.

Παίρνω ντο ρεαλιστικός.

Όταν αισθανόμαστε βαριεστημένοι, πολύ συχνά φτάνουμε στις οθόνες μας για να μας διασκεδάσουν και να μας αποσπάσουν. Αυτή τη στιγμή, αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Βρείτε μερικούς τρόπους τραπεζικής και χρησιμοποιήστε τουλάχιστον μερικές από τις αδρανείς στιγμές σας μακριά από τις οθόνες σας και στο δημιουργικό μυαλό και σώμα σας.

Κοιτάξτε γύρω από αυτό που έχετε στο σπίτι. Μάθετε ξανά πασιέντζα με φυσικές κάρτες. Διπλώστε ένα χάρτινο αεροπλάνο, μετρήστε την απόσταση της πτήσης σας, κάντε τροποποιήσεις και δοκιμάστε ξανά. Μάθετε origami. Δημιουργήστε μια νέα συνταγή χρησιμοποιώντας αυτό που είναι μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε δύο δοχεία κασσίτερου και κάποια χορδή για να φτιάξετε ξυλοπόδαρα, ή κόψτε και τα δύο άκρα ενός δοχείου και βυθίστε το σε υγρό φυσαλίδων (σπιτικό) και φυσήστε φυσαλίδες. Εάν δεν έχετε χρώμα, πιάστε χαρτί και λίγο κρύο τσάι και δακτυλίστε με αυτό.

Είμαστε όλοι δημιουργικοί. πολλοί από εμάς απλά ξεχάσαμε πώς να αποκτήσουμε πρόσβαση σε αυτό το μέρος του εαυτού μας. Θυμηθείτε τον εαυτό σας τολμώντας να φαίνεστε ανόητοι και να νιώθετε άβολα. Αυτό θα μας σώσει όλους.

ρε προσδιορίστε τι είναι και δεν λειτουργεί.

Είτε ξεκινήσαμε την απομόνωσή μας με επιθετικούς στόχους είτε με άρνηση, πιθανότατα, έχουμε δημιουργήσει μερικές νέες συνήθειες που λειτουργούν και μερικές που δεν είναι. Είναι σημαντικό να κάνετε μια αξιολόγηση των καθημερινών και εβδομαδιαίων προτύπων μας και να δείτε πού μας βοηθούν ή μας βλάπτουν οι συμπεριφορές μας. Μόλις το κάνουμε αυτό, μπορούμε να αρχίσουμε να εξετάζουμε ποιες συνήθειες χρειάζονται σπάσιμο και ποιοι νέοι κανόνες μπορεί να μας βοηθήσουν σε αυτό το επόμενο μέρος του ταξιδιού.

Είναι πάντα πιο εύκολο να καθιερώσετε υγιείς κανόνες από το να σπάσετε τις κακές συνήθειες. Όσο πιο γρήγορα μπορούμε να βάλουμε πιο υγιείς κανόνες, τόσο πιο πιθανό είναι να φτάσουμε στην (τελείως κινούμενη) γραμμή τερματισμού καλά. Η διακοπή των συνηθειών είναι δύσκολη. Είναι επίσης εντελώς εφικτό.

Προσαρμόστε το δικό σας μι xpectations.

Σε κάποιες μορφές, οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα νιώσαμε απογοητευμένοι κατά τη διάρκεια του τελευταίου μήνα. Είτε αυτό έγινε με τους εαυτούς μας είτε με κάποιον κοντά μας, τα πράγματα δεν ήταν ακριβώς αυτό που επιθυμούσαμε. Τα παιδιά έχουν πει, «Μισώ να είμαι σπίτι!» στους γονείς τους. Οι γονείς έχουν ακούσει λέγοντας, "Δεν μπορώ να χειριστώ άλλο ένα λεπτό με τα παιδιά μου." Οι σύντροφοι έχουν φάει ένα κομμάτι κέικ που κρύψαμε στο πίσω μέρος του ψυγείου για τον εαυτό μας. Τα ενήλικα παιδιά δεν κατάφεραν να κάνουν check in με τους γονείς τους. Οι φίλοι δεν έχουν καλέσει φίλους. Άλλοι φίλοι δεν έχουν απαντήσει. Και η λίστα συνεχίζεται.

Κανείς δεν είναι στην κορυφή του παιχνιδιού του αυτήν τη στιγμή. Όλοι είναι εκνευρισμένοι και προσπαθούν να καταλάβουν τα πράγματα. Είναι σημαντικό (όπως γράφτηκε αρχικά από τον Ian Maclaren, και συχνά κατανεμήθηκε στον Πλάτωνα) να είναι ευγενικοί σε όλους, γιατί είναι δύσκολο ταξίδι.

Αυτή είναι η ώρα να εργαστούμε σκληρά για να μην πάρουμε τα πράγματα προσωπικά. Αντ 'αυτού, εντοπίστε εάν υπάρχουν πράγματα που χρειάζεστε από άλλους και επικοινωνήστε με σαφήνεια αυτές τις ανάγκες, δίνοντας χώρο στον άλλο να ανταποκριθεί με ειλικρίνεια σύμφωνα με τα αποθέματά του. Ομοίως, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μπορεί να μην είναι η ώρα που μπορείτε να ευδοκιμήσετε και αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα. Μπορούμε να γίνουμε οι «καλύτεροι» μας αργότερα. Προς το παρόν, πρέπει να προσέξουμε καλά τον εαυτό μας.

Μαζί, θα περάσουμε αυτή τη στιγμή της φυσικής απόστασης και θα επιστρέψουμε στους ακμάζοντες εαυτούς μας. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να τείνουμε στη δική μας ψυχική υγεία. Πρέπει να είμαστε ευγενικοί με τους εαυτούς μας γιατί δεν μπορούμε να σερβίρουμε κανέναν από ένα άδειο κύπελλο.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren