Η εξάντληση των απομακρυσμένων εργαζομένων αυξάνεται

Περιεχόμενο

• Βασικές αναγνώσεις Burnout
• Πώς να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση στο νομικό επάγγελμα

Το Burnout δεν είναι τίποτα που κρύβεται ή ντρέπεται. Είναι ένα θέμα που πρέπει να γνωρίζετε και να μιλάτε ανοιχτά για να γνωρίζετε τα σημάδια και να τα αποτρέψετε. Δεν είσαι μόνος. Και μελέτες συνεχίζουν να αποκαλύπτουν ότι ένα μεγάλο μέρος του απομακρυσμένου εργατικού δυναμικού πάσχει από αυτήν την ιατρική κατάσταση.

Η εξάντληση είναι πιο σοβαρή από το καθημερινό άγχος. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την εξουθένωση ως σύνδρομο που προκύπτει από χρόνιο άγχος στο χώρο εργασίας που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα εξάντλησης ή εξάντλησης ενέργειας, αρνητικά ή κυνικά συναισθήματα που σχετίζονται με μια εργασία και μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα.

Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την εξουθένωση κάνοντας παρατεταμένες διακοπές, επιβραδύνοντας ή εργάζοντας λιγότερες ώρες. Μόλις το κρατήσετε, δεν έχετε αέριο, κάτι περισσότερο από απλή κόπωση. Η λύση είναι η πρόληψη: καλή ισορροπία αυτοεξυπηρέτησης και εργασίας-ζωής για να σταματήσει η εξάντληση στα ίχνη της πριν φτάσει στο σπίτι στην πρώτη θέση. Καθώς οι Αμερικανοί συνεχίζουν να εργάζονται από το σπίτι, νέα έρευνα δείχνει ότι ο κίνδυνος εξάντλησης αυξάνεται.

Νέες δημοσκοπήσεις για εξουδετέρωση απομακρυσμένης εργασίας

Σύμφωνα με έρευνα του Ιουλίου 2020 σε 1.500 ερωτηθέντες από την FlexJobs και την Mental Health America (MHA), το 75% των ανθρώπων έχουν βιώσει εξουθένωση στην εργασία, με το 40% να λέει ότι έχουν βιώσει εξάντληση κατά τη διάρκεια της πανδημίας συγκεκριμένα. Τριάντα επτά τοις εκατό εργάζονται επί του παρόντος περισσότερες ώρες από το συνηθισμένο από την έναρξη της πανδημίας. Έχοντας ευελιξία στην εργάσιμη ημέρα τους (56 τοις εκατό) καταγράφηκε συντριπτικά ως ο κορυφαίος τρόπος με τον οποίο ο χώρος εργασίας τους μπορούσε να προσφέρει υποστήριξη, μπροστά από την ενθάρρυνση της άδειας και την προσφορά ημερών ψυχικής υγείας (43 τοις εκατό). Άλλες καλύτερες στιγμές περιλαμβάνουν:

• Οι απασχολούμενοι εργαζόμενοι έχουν περισσότερες από τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν κακή ψυχική υγεία έναντι έναντι της πανδημίας (5% έναντι 18%).
• Σαράντα δύο τοις εκατό αυτών που απασχολούνται και 47 τοις εκατό των ανέργων δηλώνουν ότι τα επίπεδα άγχους τους είναι επί του παρόντος υψηλά ή πολύ υψηλά.
• Εβδομήντα έξι τοις εκατό συμφώνησαν ότι το άγχος στο χώρο εργασίας επηρεάζει την ψυχική τους υγεία (δηλαδή, κατάθλιψη ή άγχος).
• Πενήντα ένα τοις εκατό των εργαζομένων συμφώνησαν ότι είχαν τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζονται στην εργασία για να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους τους.
• Οι ερωτηθέντες ήταν πρόθυμοι να παρακολουθήσουν εικονικές λύσεις ψυχικής υγείας που προσφέρονται μέσω των χώρων εργασίας τους, όπως συνεδρίες διαλογισμού (45 τοις εκατό), επιτραπέζια γιόγκα (32 τοις εκατό) και εικονικά μαθήματα προπόνησης (37 τοις εκατό).

Μια δεύτερη νέα έρευνα που διενήργησε η OnePoll για λογαριασμό της CBDistillery ρώτησε 2.000 Αμερικανούς που εργάζονται από το σπίτι για τις αλλαγές στις ρουτίνες τους και πώς έχουν διατηρήσει κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19. Τα ευρήματά τους έδειξαν ότι:

• Εξήντα επτά τοις εκατό αυτών που εργάζονται εξ αποστάσεως αισθάνονται πιεσμένοι να είναι διαθέσιμοι όλες τις ώρες της ημέρας.
• Εξήντα πέντε τοις εκατό παραδέχονται ότι εργάζονται περισσότερες ώρες από ποτέ.
• Έξι στους 10 ερωτηθέντες φοβούνται ότι η δουλειά τους θα κινδύνευε εάν δεν πήγαιναν πάνω και πέρα ​​από τις υπερωρίες.
• Εξήντα τρία τοις εκατό συμφωνούν ότι ο χρόνος από τον εργοδότη τους αποθαρρύνεται γενικά.

Περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς που ερωτήθηκαν αισθάνονται περισσότερο άγχος από ποτέ, και πάνω από τα τρία τέταρτα των ερωτηθέντων επιθυμούν η εταιρεία τους να προσφέρει περισσότερους πόρους για να αντιμετωπίσει το πρόσθετο άγχος της πανδημίας.

Πρόληψη εγκαυμάτων για απομακρυσμένους εργαζόμενους

Για να βοηθήσει τους απομακρυσμένους εργαζόμενους να αποφύγουν την εξάντληση, η FlexJobs συνέταξε πέντε βασικές συμβουλές για να δημιουργήσει πιο υγιείς απομακρυσμένες κουλτούρες που προωθούν την ευεξία στο χώρο εργασίας.

1. Αναπτύξτε όρια. Ένα από τα δύσκολα πράγματα για να είστε απομακρυσμένος εργαζόμενος είναι ότι ποτέ δεν είστε πραγματικά «μακριά» από τη δουλειά σας σωματικά και πρέπει να αναπτύξετε πραγματικά εμπόδια μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής.

Ένα όριο είναι να έχετε έναν ειδικό χώρο εργασίας στον οποίο μπορείτε να εγγραφείτε και να αποχωρήσετε. Εναλλακτικά, τοποθετήστε τον φορητό υπολογιστή σας σε ένα συρτάρι ή ντουλάπα όταν τελειώσετε με τη δουλειά. Ξεκινήστε και τερματίστε την ημέρα εργασίας σας με κάποιο είδος τελετουργίας που σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας όταν ήρθε η ώρα να αλλάξετε από εργασία σε προσωπικό ή το αντίστροφο.

2. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις email και εργασίας μετά τις ώρες εργασίας. Είναι σημαντικό να απενεργοποιήσετε το email σας όταν δεν είστε "στην εργασία" - δεν θα πρέπει να είστε διαθέσιμοι όλη την ώρα. Ενημερώστε τους συμπαίκτες και τον διευθυντή σας πότε μπορούν να σας περιμένουν. Ενημερώστε τους άλλους για το γενικό σας πρόγραμμα και πότε είστε "εκτός ώρας", ώστε να μην αφήνουν να αναρωτιούνται.

3. Ενθαρρύνετε περισσότερες προσωπικές δραστηριότητες προγραμματίζοντάς τις. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται με το «εργασιακό» μέρος της ισορροπίας εργασίας-ζωής. Προγραμματίστε προσωπικές δραστηριότητες και κάντε διάφορα χόμπι που απολαμβάνετε, ώστε να έχετε κάτι συγκεκριμένο να κάνετε με τον προσωπικό σας χρόνο. Εάν δεν έχετε προγραμματίσει κάτι, όπως μια πεζοπορία μετά τη δουλειά ή ένα έργο παζλ, ίσως είναι ευκολότερο να επιστρέψετε στην εργασία σας άσκοπα.

Βασικές αναγνώσεις Burnout

Πώς να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση στο νομικό επάγγελμα