Ψυχολογική θεραπεία για την ενίσχυση των 24 προσωπικών δυνατοτήτων

Περιεχόμενο

• Ένας βήμα προς βήμα οδηγός για την ανάπτυξη των προσωπικών σας αρετών.
• Ψυχολογία για την ανάπτυξη δυνατοτήτων
• Μαθαίνοντας να κερδίζεις αυτονομία
• 24 προσωπικά δυνατά σημεία
• Πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν την απόκτηση και τη χρήση της γνώσης
• Δυνατά σημεία που συνεπάγονται την επίτευξη στόχων σε δύσκολες καταστάσεις
• Πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν φροντίδα και προσφορά φιλίας και αγάπης σε άλλους
• Πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν μια υγιή κοινοτική ζωή
• Δυνατά που μας προστατεύουν από υπερβολές (ιδιοσυγκρασία)
• Δυνατά που παρέχουν νόημα στη ζωή (υπέρβαση)

Ένας βήμα προς βήμα οδηγός για την ανάπτυξη των προσωπικών σας αρετών.

Παραδοσιακά, η ψυχολογία έχει επικεντρωθεί κυρίως στην εξάλειψη των συμπτωμάτων, κάτι που ο ασθενής απαιτεί όταν έρχεται σε διαβούλευση. Με αυτόν τον τρόπο, εάν έχετε κατάθλιψη, ζητάτε να αφαιρέσετε τη θλίψη και την απελπισία, και εάν για παράδειγμα έχετε άγχος (με αναπνευστικές δυσκολίες, αίσθημα παλμών κ.λπ.) θέλετε να εξαλείψετε το άγχος.

Από τη δική μου άποψη, αν η ψυχολογική θεραπεία επικεντρώνεται αποκλειστικά στο αρνητικό ("αφαιρώ το κακό και αυτό είναι") είναι ελλιπής, δεδομένου ότι επικεντρώνεται μόνο στην εξάλειψη αυτού που δημιουργεί δυσφορία χωρίς να ασχολείται με το θετικό, τη δυνατότητα ανάπτυξης δυνατοτήτων.

Η θεραπεία δεν πρέπει να στοχεύει μόνο στην «εξάλειψη του πόνου» αλλά και στην ενίσχυση των πόρων που έχουμε και στην καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων και σκέψεων.

Ψυχολογία για την ανάπτυξη δυνατοτήτων

Εκτός από τη χρήση τεχνικών για τον έλεγχο των συμπτωμάτων (τεχνικές χαλάρωσης, τεχνικές τροποποίησης σκέψης, επίλυση προβλημάτων, αυτοέλεγχος…), το άτομο πρέπει να αναπτύξει την ικανότητα να απολαμβάνει, την ικανότητα να αναγνωρίζει το νόημα της δικής του ζωής, προσωπικές ικανότητες, αισιοδοξία…

Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο οι αδυναμίες αντισταθμίζονται και οι πληγές επουλώνονται, αλλά αναπτύσσονται ικανότητες που το άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει στο μέλλον. Επιπλέον, είναι επίσης δυνατό να εργαστείτε προληπτικά (όχι μόνο από ένα μοντέλο «θεραπείας εάν υπάρχουν συμπτώματα» σε θέματα όπως η βία ή η χρήση ναρκωτικών.

Από αυτήν τη θέση, τα θετικά συναισθήματα καλλιεργούνται σε τρεις χρονικές στιγμές: στο παρελθόν, το εκτιμώντας με θετικό τρόπο ώστε να δημιουργεί ευημερία. στο παρόν, να έχει κίνητρα και να ρέει. και στο μέλλον να το κοιτάζουμε θετικά με ελπίδα και αισιοδοξία.

Μπορείτε να έχετε θετικά συναισθήματα σε μια προσωρινή στιγμή αλλά όχι σε άλλους: Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεται ήρεμος στο παρόν και να έχει λίγη ελπίδα για το μέλλον ή να κοιτάξει το παρόν και το μέλλον με ελπίδα αλλά να μην είναι ικανοποιημένος με το παρελθόν. Το σημαντικό είναι ότι είναι κάτι καλλιεργήσιμο.

Μαθαίνοντας να κερδίζεις αυτονομία

Εάν, για παράδειγμα, είναι το παρελθόν που "μας πιάσει", μπορούμε να μάθουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας να ξαναγράψουμε το ιστορικό μας για να συνεχίσουμε. Στην περίπτωση του παρελθόντος, τα συναισθήματά μας καθορίζονται πλήρως από τη σκέψη μας, από την ερμηνεία που κάνουμε. Για αυτόν τον λόγο, ξαναγράφοντας τη ζωντανή ιστορία, τα συναισθήματα αλλάζουν.

Μπορούμε να αναλογιστούμε αυτές τις τρεις φορές: στο παρελθόν, τι έκανα πριν από πολύ καιρό για το οποίο είμαι περήφανος. στο παρόν γράψτε 3 θετικά πράγματα για παράδειγμα του σήμερα. και στο μέλλον, τι θα ήθελα να κάνω βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

24 προσωπικά δυνατά σημεία

Τα δυνατά σημεία είναι ψυχολογικά χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά που εμφανίζονται σε διαφορετικές καταστάσεις και με την πάροδο του χρόνου και μπορούν να εκπαιδευτούν και συνεπώς να βελτιωθούν. Έχουν ως εξής.

Πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν την απόκτηση και τη χρήση της γνώσης

1. Περιέργεια, ενδιαφέρον για τον κόσμο.

2. Αγάπη της γνώσης και της μάθησης (συνεχής τάση απόκτησης νέας μάθησης).

3. Κρίση, κριτική σκέψη, ανοιχτόμυαλο (σκέψη για πράγματα και εξέταση όλων των εννοιών τους, χωρίς εξαγωγή τυχαίων συμπερασμάτων).

4. Ευφυΐα, πρωτοτυπία, πρακτική νοημοσύνη (σκέψη νέων και παραγωγικών τρόπων και τρόπων πραγματοποίησης πραγμάτων).

5. Κοινωνικός νοημοσύνη, προσωπική νοημοσύνη, συναισθηματική νοημοσύνη (γνώση του εαυτού και των άλλων).

6. Προοπτική (να μπορούν να βοηθήσουν τους άλλους να λύσουν προβλήματα και να αποκτήσουν προοπτική για τον εαυτό τους).

Δυνατά σημεία που συνεπάγονται την επίτευξη στόχων σε δύσκολες καταστάσεις

7. Θάρρος και γενναιότητα (μην εκφοβίζετε από απειλή, αλλαγή, δυσκολία ή πόνο).

8. Επιμονή, βιομηχανία, επιμέλεια (επιμονή σε μια δραστηριότητα παρόλο που υπάρχουν εμπόδια).

9. Ακεραιότητα, ειλικρίνεια, αυθεντικότητα (ανάληψη ευθύνης για τα συναισθήματα και τις ενέργειες που έχουν αναλάβει).

Πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν φροντίδα και προσφορά φιλίας και αγάπης σε άλλους

10. Καλοσύνη και γενναιοδωρία.

11. Αγαπώντας και αφήνοντας τον εαυτό σας να αγαπηθεί (εκτιμώντας τις οικείες και βαθιές σχέσεις με άλλους).

Πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν μια υγιή κοινοτική ζωή

12. Ιθαγένεια , ομαδική εργασία, πίστη (δουλεύοντας καλά μέσα σε μια ομάδα ή μια ομάδα ανθρώπων, πιστή στην ομάδα και αισθανόμαστε μέρος αυτής).

13. Δικαιοσύνη και δικαιοσύνη (δεν επιτρέπεται στα προσωπικά συναισθήματα να προκαλούν προκατάληψη αποφάσεων για άλλους ανθρώπους).

14. Ηγεσία (ενθάρρυνση της ομάδας της οποίας είναι μέλος να κάνει πράγματα και ενίσχυση των σχέσεων μεταξύ των ατόμων στην ομάδα).

Δυνατά που μας προστατεύουν από υπερβολές (ιδιοσυγκρασία)

15. Αυτοέλεγχος (ικανότητα να ρυθμίζει τα συναισθήματα και τις ενέργειες κάποιου, να ελέγχει τις παρορμήσεις και τα συναισθήματα).

16. Σύνεση, διακριτική ευχέρεια, προσοχή (μην πείτε ή κάνετε οτιδήποτε μπορεί να μετανιώσετε αργότερα).

17. Σεμνότητα, ταπεινότητα (μην προσπαθήσετε να είστε το κέντρο της προσοχής ή να πιστεύετε στον εαυτό σας πιο ξεχωριστό από άλλους)

Δυνατά που παρέχουν νόημα στη ζωή (υπέρβαση)

18. Εκτίμηση της ομορφιάς και της αριστείας (γνωρίζοντας πώς να εκτιμήσετε την ομορφιά των πραγμάτων, από μέρα σε μέρα ή να ενδιαφέρεστε για πτυχές της ζωής όπως η φύση, η τέχνη, η επιστήμη).

19. Ευγνωμοσύνη (επίγνωση των καλών πραγμάτων που συμβαίνουν σε εσάς και έκφραση ευγνωμοσύνης).

20. Ελπίδα, αισιοδοξία, προβολή στο μέλλον (αναμένοντας τα καλύτερα στο μέλλον και σχεδιάζουμε να το πετύχουμε).

21. Πνευματικότητα, πίστη, θρησκευτική αίσθηση (έχοντας μια φιλοσοφία ζωής, θρησκευτική ή όχι, που σας τοποθετεί ως μέρος του σύμπαντος γενικά, έχοντας σκοπό στη ζωή).

22. Συγχώρεση (συγχώρεση, δίνοντας μια δεύτερη ευκαιρία σε άλλους).

23. Αίσθηση του χιούμορ (του αρέσει να γελάει και να κάνει τους άλλους να γελούν, βλέπει τη θετική πλευρά της ζωής).

24. Πάθος, ενθουσιασμός.