Αυτή η κρυφή συνήθεια σας προστατεύει από την εξάντληση

Περιεχόμενο

• Βασικές αναγνώσεις Burnout
• Μια μετάβαση από την εξουδετέρωση του πολιτισμού στην κουλτούρα ευεξίας

Κανείς δεν έχει ανοσία στην εξουθένωση. Μπορεί να χτυπήσει το υπερβολικό και υποτιμημένο υψηλόβαθμο στέλεχος, τους πρώτους εργαζόμενους που εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο, ή τους απομακρυσμένους εργαζόμενους στο σπίτι που προσπαθούν να ισορροπήσουν μια δουλειά με την κατ 'οίκον εκπαίδευση στα παιδιά τους.

Μια μελέτη του 2018 από το BPI Network διαπίστωσε ότι το 63% των ανησυχημένων και φθαρμένων γονέων έχουν βιώσει εξάντληση πριν από την πανδημία και το 40% των περιπτώσεων ήταν σημαντικές. Μια πιο πρόσφατη μελέτη Gallup για περίπου 7.500 υπαλλήλους πλήρους απασχόλησης διαπίστωσε ότι το 23% ανέφερε ότι αισθάνθηκε κάψιμο στη δουλειά πολύ συχνά ή πάντα, ενώ ένα επιπλέον 44% ανέφερε ότι κάποτε έκαψαν. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο Southern Cross University, το 98% των 1.000 ερωτηθέντων που ερωτήθηκαν δήλωσαν ότι το COVID-19 είχε επιπτώσεις στην ψυχική τους υγεία και το 41% ​​δήλωσε ότι η πανδημία τους ώθησε στη θεραπεία.

Σημάδια εξάντλησης

Το Burnout δεν είναι το ίδιο με το άγχος και δεν μπορείτε να το θεραπεύσετε κάνοντας παρατεταμένες διακοπές, επιβραδύνοντας ή εργαζόμενοι λιγότερες ώρες. Το άγχος είναι ένα πράγμα. η εξάντληση είναι μια εντελώς διαφορετική κατάσταση του νου. Κάτω από το άγχος, εξακολουθείτε να παλεύετε να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις. Αλλά όταν η εξάντληση συνεχίσει, δεν έχετε αέριο και έχετε εγκαταλείψει κάθε ελπίδα να ξεπεράσετε τα εμπόδια σας.

Όταν πάσχετε από εξάντληση, είναι κάτι περισσότερο από απλή κόπωση. Έχετε μια βαθιά αίσθηση απογοήτευσης και απελπισίας που οι προσπάθειές σας ήταν μάταιες. Η ζωή χάνει το νόημά της και τα μικρά καθήκοντα αισθάνονται σαν πεζοπορία στο Όρος Έβερεστ. Τα ενδιαφέροντα και τα κίνητρά σας στεγνώνουν και δεν μπορείτε να εκπληρώσετε ακόμη και τις μικρότερες υποχρεώσεις. Ακολουθούν τα κύρια προειδοποιητικά σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε την εξάντληση:

• Ψυχική και σωματική κόπωση και εξάντληση
• Απογοήτευση και αυξημένη διανοητική απόσταση από υποχρεώσεις ή συναισθήματα αρνητισμού ή κυνισμού που σχετίζονται με την εργασία κάποιου
• Απώλεια κινήτρων και μειωμένο ενδιαφέρον για δεσμεύσεις και επαγγελματική αποτελεσματικότητα
• Ομιχλώδης σκέψη και πρόβλημα συγκέντρωσης

Οδήγηση από έξω προς τα μέσα: Τρέξιμο με ψαλίδι

Μερικές φορές η μεγαλύτερη αιτία της εξάντλησης βρίσκεται ανάμεσα στα δύο μάτια μας και δεν βλέπουμε το νερό στο οποίο κολυμπάμε. Ο εσωτερικός μας κριτικός μας κατακλύζει με καταπιεστικές εντολές, όπως πρέπει, πρέπει, πρέπει, πρέπει και πρέπει να ."Πρέπει να κερδίσω αυτό το συμβόλαιο." «Πρέπει να κάνω αυτήν την προσφορά.» «Πρέπει να είμαι καλύτερος συνάδελφος». "Οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν όπως λέω." "Η διοίκηση πρέπει να βλέπει την άποψή μου." «Θα έπρεπε να είχα αποδώσει καλύτερα στην ομάδα μου». «Η ζωή πρέπει να είναι ευκολότερη από αυτήν».

Όταν οδηγείτε, εγκαταλείπετε ακούσια την προσωπική σας δύναμη και γίνεστε σκλάβος στις εσωτερικές πιέσεις και τις εξωτερικές απαιτήσεις. Γίνεστε τόσο εξοικειωμένοι με το αυτόματο πιλότο που δεν είστε εξοικειωμένοι με το περιβάλλον σας ή τον εαυτό σας. Ίσως χτυπήσατε στο έδαφος βιαστικά και βιαστικά από τη στιγμή που ξυπνάτε, κουνώντας τη γροθιά σας στο ρολόι επειδή δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα. Καθώς ασχολείστε με φρενίτιδα και μυαλό σε ένα έργο - ανησυχείτε το αφεντικό δεν θα του αρέσει το τελικό προϊόν ή ότι δεν θα τηρήσετε την προθεσμία - είστε από το παρόν μυαλό σας, κολλημένοι σε μελλοντικές ανησυχίες ή στο παρελθόν λύπη. Αυτές οι εξωτερικές και εσωτερικές πιέσεις υπονομεύουν, υπονομεύουν την ικανότητά σας και δημιουργούν περιττό άγχος.

Σχεδιασμένο από μέσα προς τα έξω: Επιβράδυνση με προσοχή

Όταν είστε έτοιμοι, είστε κύριος αντί για σκλάβος στη δουλειά σας. Εργάζεστε προσεκτικά από ένα κεντρικό μέρος που σας φέρνει υπεύθυνο για το πολυάσχολο μυαλό σας, ώστε να μην υποκύψετε σε εξωτερικές ή εσωτερικές πιέσεις. Είστε εξοικειωμένοι με τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας με ήρεμο, μη κρίσιμο τρόπο και εστιάζετε στο τι συμβαίνει τώρα. Αγκυροβολημένο στην παρούσα στιγμή, ένα εσωτερικό βαρόμετρο καθοδηγεί την επαγγελματική σας ζωή σε μια γαλήνια παρατηρώντας επίγνωση όλων όσων κάνετε. Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, η αυτο-συζήτηση σας είναι συμπονετική, υποστηρικτική και ενδυναμωτική.

Οι λέξεις που χρησιμοποιείτε μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε περισσότερο υπεύθυνοι για την καριέρα σας και όχι στο έλεος αυτής— θα μπορούσε αντί πρέπει , ή θέλω να ή επιλέγω να αντί πρέπει ή πρέπει: «Μπορώ να κάνω το καλύτερο δυνατό για να κερδίσω αυτό το συμβόλαιο.» Ή "επιλέγω πώς θέλω να χειριστώ αυτήν την πρόκληση." Εκτιμάτε την «εξαιρετική δουλειά» - όχι απλώς να κάνετε μια εργασία για να την ολοκληρώσετε ή να δημιουργήσετε ένα προϊόν, αλλά βρίσκεστε στη διαδικασία καθώς προχωράτε στην ολοκλήρωση. Είστε ο κύριος της αυτο-διόρθωσης και εργάζεστε από την ακεραιότητα, παραδέχεστε τα λάθη και τα διορθώνετε.

Εσείς εστιάζετε στην ευκαιρία που βρίσκεται μέσα σε ένα εμπόδιο σταδιοδρομίας αντί για τη δυσκολία. Δουλεύετε με οκτώ λέξεις «C»: ηρεμία, σαφήνεια, αυτοπεποίθηση, περιέργεια, συμπόνια, δημιουργικότητα, σύνδεση και θάρρος. Η σχεδιασμένη κατάσταση ενισχύει την προσεκτική παραγωγικότητα στην οποία κάνετε συνειδητές επιλογές. Η ικανότητά σας να δέχεστε εμπόδια, δυσκολίες και απογοητεύσεις με ηρεμία και σαφήνεια σας δίνει τη δυνατότητα να τα κλιμακώσετε.

Βασικές αναγνώσεις Burnout

Μια μετάβαση από την εξουδετέρωση του πολιτισμού στην κουλτούρα ευεξίας