Μετάβαση από τη μοναξιά στην μοναξιά

Περιεχόμενο

• Βασικές Διαβάσεις Μοναξιάς
• Η μοναξιά της ασυναγώνιστης θλίψης

Αυτές ήταν δύσκολες εβδομάδες. Η ζωή φέρνει δυσκολίες και, όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, είχα το μερίδιο των δυσκολιών μου.

Αλλά αυτή η πανδημία είναι μια δική της κατηγορία. Τα περισσότερα από τα πράγματα που κάνω για να βοηθήσω να αντιμετωπίσω σε δύσκολες στιγμές - είτε να κάνω παρέα με φίλους, να κάνω βελονισμό ή μασάζ ή να επισκεφτώ οικογένεια - δεν μπορούν να γίνουν τώρα.

Στη δουλειά μου με τους πελάτες, τις συνομιλίες με τους συναδέλφους θεραπευτές και τον προβληματισμό για τον εαυτό μου, βλέπω ότι η κοινωνική απομόνωση αραιώνει το προστατευτικό στρώμα που όλοι έχουμε για να περιορίσουμε τις οδυνηρές εμπειρίες. Όταν η ζωή είναι πλούσια σε στιγμές χαράς, σημαντικές συνδέσεις με άλλους και απολαυστικές εμπειρίες, το buffer μας είναι δυνατό και ανθεκτικό. Αυτό μας επιτρέπει να υποφέρουμε οδυνηρές στιγμές χωρίς υπερβολική αντίδραση και να αποτρέψουμε την ασχήμια που βιώνουμε να ενσωματωθεί βαθιά στις καρδιές μας.

Αλλά στο αδυσώπητο κοινωνικό απομόνωση και το άγχος για τα οικονομικά και την υγεία, το buffer μας γίνεται πιο λεπτό και πιο αδύναμο. Η δυσκολία και ο πόνος που φαινόταν μακρινός ή απειλητικός στο παρελθόν φαίνεται τώρα πιο κοντά, ή άμεσα απειλητικός. Αυτό προκαλεί επανεμφάνιση παλαιών συμπτωμάτων τραύματος. Πράγματα που στην προ-πανδημική εποχή ήταν διαχειρίσιμα, και συχνά ακόμη και εύκολα, μπορούν τώρα να προκαλέσουν ισχυρές εσωτερικές αντιδράσεις.

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα είναι η απομόνωση - πρώτα, αφού είναι σωματικά πιο δύσκολο να ασχοληθείτε και να λάβετε κοινωνική υποστήριξη. Δεύτερον, γιατί για πολλούς από εμάς, η απομόνωση προκαλείται και μπορεί να βιωθεί ως αίσθηση μοναξιάς.

Μερικές φορές νιώθουμε μόνοι. Όσο περισσότερο έχουμε βιώσει δυσκολίες, ειδικά σε νεαρή ηλικία, τόσο περισσότερο είμαστε επιρρεπείς στο να αισθανόμαστε απομονωμένοι, χωρίς αγάπη και μοναξιά. Ένα ερώτημα που πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την αξιολόγηση αυτού είναι πόσο συχνά έχουμε αυτά τα συναισθήματα και πόσο ελέγχουμε από αυτά.

Ο Perlman (1988) όρισε τη μοναξιά ως «δυσάρεστη εμπειρία που συμβαίνει όταν το δίκτυο κοινωνικών σχέσεων ενός ατόμου είναι ανεπαρκές με κάποιο σημαντικό τρόπο, είτε ποιοτικά είτε ποσοτικά».

Το COVID-19 επηρεάζει την ικανότητά μας να διατηρούμε κοινωνικές σχέσεις με όλους. Με πρόσθετες ανησυχίες σχετικά με την υγεία και τις ιατρικές πτυχές της πανδημίας συν, για πολλούς, σημαντικούς οικονομικούς προβληματισμούς, όλοι τείνουμε να αποσυρθούμε και να αισθανόμαστε πιο απομονωμένοι από ποτέ.

Μοναξιά εναντίον μοναξιάς
Σε αντίθεση με τη μοναξιά, η μοναξιά είναι μια κατάσταση μοναξιάς χωρίς να αισθάνεσαι απομονωμένος και δεν αγαπάς. Η μοναξιά είναι μια απόκριση επιλογής, ενώ η αίσθηση της μοναξιάς είναι μια ασυνείδητη αντίδραση. Το άγχος και η ανησυχία που συχνά συνοδεύουν τη μοναξιά είναι αρκετά ικανά να μας στείλουν πίσω σε αυτό στον χάρτη πορείας ETI που καλούμε Απόσυρση . Αυτή είναι μια συνέχεια για την καταπολέμηση / πτήση / πάγωμα που ακολουθεί αμέσως μετά από μια τραυματική εμπειρία (διαβάστε περισσότερα εδώ).

Η διέξοδος από την απόσυρση, σε αυτήν την περίπτωση, μια αίσθηση απομόνωσης, ξεκινά με την επίγνωση και μια συνειδητή επιλογή για ανάληψη δράσης. Αυτή η δράση μπορεί να είναι συμβολική. Ακόμη και μόνο μια μικρή δράση είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να σπάσουμε τον κυκλικό αντίκτυπο της απόσυρσης και να προχωρήσουμε στην ολοκλήρωση του τραύματος. Ακολουθούν δύο βιωματικές ασκήσεις ως παράδειγμα μιας τέτοιας συμβολικής δράσης σε αυτήν την περίπτωση που εστιάζει στη μετάβαση από τη μοναξιά στην μοναξιά.

Μετάβαση από τη μοναξιά στην μοναξιά Ι:

Υλικά : Α4 χαρτί εκτύπωσης χωρισμένο σε δύο μέρη. κραγιόνια / δείκτες, σημειωματάριο και στυλό.

Επιλέξτε ένα άνετο μέρος για να ασκήσετε αυτήν την άσκηση. Ανάψτε ένα κερί ή οτιδήποτε μπορεί να προστεθεί για να σας απαλύνει.

Εάν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης αισθάνεστε ότι ενεργοποιούνται χρησιμοποιήστε το * Επαναφέρετε την άσκηση.

1. Σκεφτείτε μια στιγμή που βιώσατε, έστω και για λίγο, μια αίσθηση μοναχικότητας και αισθανθήκατε ήρεμος γι 'αυτό. Αν δεν μπορείς να θυμάσαι μια τέτοια στιγμή, φαντάζομαι να νιώθεις μοναξιά χωρίς να βιώνεις πόνο. Εάν δεν μπορείτε να το φανταστείτε για τον εαυτό σας, φανταστείτε πώς μπορεί να είναι άλλοι σε μια τέτοια κατάσταση.
2. Γράψτε σε μερικές προτάσεις όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες:
   
   ένα. Που ήταν?
   σι. Τι ώρα της ημέρας ήταν;
   ντο. Τι φορούσες?
   ρε. Ποια ήταν η μυρωδιά; Φως? Γεύση?
   μι. Ποιοι ήταν οι ήχοι γύρω σου;
   φά. Ποια ήταν τα κυρίαρχα χρώματα γύρω σας;
3. Δώστε σε αυτήν την περιγραφή ένα όνομα μιας λέξης.
4. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να χρωματίσετε το χαρτί με χρώματα που εκφράζουν το όνομα μιας λέξης.
5. Πάρτε μια «ψυχική» εικόνα αυτής της εικόνας ως πρώτο βήμα για την οικοδόμηση του μυϊκού σας μοναχικού από επιλογή.

Βασικές Διαβάσεις Μοναξιάς

Η μοναξιά της ασυναγώνιστης θλίψης