Είναι ο έφηβός σας σε παγίδα στρες;

Περιεχόμενο

• Βασικές αναγνώσεις άγχους
• Ανακούφιση από το άγχος 101: Ένας οδηγός που βασίζεται στην επιστήμη

Αυτή η θέση προσκεκλημένου συνεισέφερε η Yana Ryjova, μεταπτυχιακή φοιτήτρια στο πρόγραμμα Κλινικών Επιστημών του USC Psychology Department.

Όλοι βιώνουν άγχος και οι έφηβοι δεν έχουν ανοσία.

Όταν οι έφηβοι είναι αγχωμένοι, ανήσυχοι ή αγχωμένοι, είναι σύνηθες για αυτούς να αποφεύγουν ό, τι προκαλεί τα αρνητικά συναισθήματα. Δυστυχώς, ενώ η αποφυγή τους βοηθά να αντιμετωπίσουν βραχυπρόθεσμα, μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα και ακόμη χειρότερα συναισθήματα μακροπρόθεσμα. Ως γονέας, μπορείτε να βοηθήσετε τον έφηβό σας να αποφύγει αυτό το TRAP και να επιστρέψει στο TRAC!

Οι ακόλουθες στρατηγικές και ιδέες βασίζονται σε τεκμηριωμένη ψυχοθεραπεία γνωστή ως Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Έρευνα που δημοσιεύθηκε σε αξιόπιστα επιστημονικά περιοδικά, όπως Επισκόπηση Κλινικής Ψυχολογίας , βρήκαν ότι αυτή η προσέγγιση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Η βασική αρχή της Συμπεριφορικής Ενεργοποίησης είναι ότι αυτό που κάνουμε (ή δεν κάνουμε) συνδέεται με το πώς αισθανόμαστε. Με απλά λόγια, η Ενεργοποίηση Συμπεριφοράς λειτουργεί μειώνοντας την αποφυγή και αυξάνοντας την εμπλοκή σε ευχάριστες δραστηριότητες για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα. (Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή τον έφηβό σας χρησιμοποιώντας Συμπεριφορική Ενεργοποίηση, επισκεφθείτε αυτόν τον ιστότοπο ή εξετάστε το ενδεχόμενο αγοράς "Ενεργοποίηση ευτυχίας: Ένας οδηγός εκκίνησης για να ξεπεράσετε τα χαμηλά κίνητρα, την κατάθλιψη ή απλά να αισθάνεστε κολλημένοι") - Βιβλίο βοήθειας από τους Δρ. Hershenberg και Goldfried.)

Τι είναι το TRAP;

Το TRAP σημαίνει:
Τ: Δώσει το έναυσμα για
Ρ: Απάντηση
ΑΠ: Πρότυπο αποφυγής

Όταν ο έφηβός σας είναι κάτω από πολύ άγχος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αρχίζουν να αποφεύγουν ορισμένες δραστηριότητες που προκαλούν αυτά τα υψηλά επίπεδα στρες. Για παράδειγμα, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι μπήκαν στο Netflix, στέλνουν μηνύματα στους φίλους τους, ακόμη και καθαρίζουν το δωμάτιό τους για να αποφύγουν να σπουδάσουν για ένα τεστ μαθηματικών. Ίσως έχετε υποψιαστεί ότι προσποιήθηκαν ότι ήταν άρρωστοι για να βγούν από μια κοινωνική εκδήλωση ή πάρτι. Το γεγονός ότι οι έφηβοι αποφεύγουν αυτά τα «σκανδάλη» έχει πολύ νόημα. Η αποφυγή συναισθημάτων άγχους και άγχους είναι πολύ καλύτερη από την άμεση αντιμετώπιση του άγχους! Όταν οι έφηβοι αποφεύγουν συμπεριφορές, δεν χρειάζεται να βιώσουν τα αρνητικά συναισθήματα που τους συνοδεύουν. Επειδή είναι πολύ ωραίο να αναβάλλεις τις σπουδές και τα αγχωτικά κοινωνικά γεγονότα, μπορεί να διαπιστώσεις ότι η αποφυγή ενός ή δύο σκανδαλισμών οδηγεί στον έφηβό σου να αποφεύγει ακόμη περισσότερες δραστηριότητες και ευθύνες. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με την αποφυγή. Ένα άλλο ζήτημα αφορά τις μακροπρόθεσμες συνέπειες της αποφυγής. Αν και μπορεί να αισθάνεται καλά προσωρινά για να αποφύγετε τη μελέτη, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο αγχωτικές συνέπειες, όπως η αποτυχία του τεστ μαθηματικών.

Αυτό το μοτίβο αποφυγής είναι το ΠΑΓΙΔΑ που μπορούν να πέσουν οι έφηβοι.
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να προσδιορίσετε αυτό το TRAP και για να βοηθήσετε τον έφηβο να επιστρέψει στο TRAC.

Βήμα 1: Αξιολογήστε τους κανόνες αποφυγής με τον έφηβο

Οι σκανδάλη είναι οι καταστάσεις που βιώνει ο έφηβός σας που τους οδηγεί στη χρήση συμπεριφορών αποφυγής. Ο καθένας έχει διαφορετικούς κανόνες ενεργοποίησης, αλλά η ακόλουθη λίστα μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον έφηβό σας να αρχίσουν να εντοπίζουν προβληματικές περιοχές που τους αναγκάζουν να αποσυρθούν, να καθυστερήσουν και να αποφύγουν.

Βήμα 2: Συζητήστε με τον έφηβό σας για το πώς τους προκαλούν οι αισθήσεις

Μπορεί να αισθάνεται δελεαστικό να πείτε στον έφηβό σας πράγματα όπως, "απλά κάντε το, δεν είναι τόσο δύσκολο" ή "δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άγχος γι 'αυτό", όταν συζητάτε για τις αιτίες τους. Ωστόσο, τέτοιες δηλώσεις μπορεί να κάνουν τον έφηβο σας να κλείσει, να σας κλείσει και να αισθανθεί ακόμη περισσότερο άγχος.

Το γεγονός είναι ότι οι έφηβοι χρησιμοποιούν συχνά αποφυγή για να ξεφύγουν από αρκετά δύσκολα συναισθήματα. Οι σκανδάλη τους μπορεί να τους κάνουν να αισθανθούν πολλή πίεση ή άγχος. Μπορεί να αισθάνονται πολύ αγχωμένοι, φοβισμένοι ή τόσο συγκλονισμένοι που ακόμη και δραστηριότητες που σας φαίνονται απλές, όπως το άνοιγμα του βιβλίου για μελέτη, δεν είναι τόσο απλές για αυτές.

Όταν μιλάτε με τον έφηβο, προσπαθήστε να κατανοήσετε πραγματικά τα συναισθήματά τους ως απάντηση σε σκανδάλη. Μεταφέρετε την υποστήριξή σας, θυμηθείτε να ακούσετε και βοηθήστε τους απαλά να καταλάβουν ποιες καταστάσεις τους κάνουν να αισθάνονται σαν να αποφεύγουν.

Βήμα 3: Συνεργαστείτε με τον έφηβο για να καταλάβετε τα μοτίβα αποφυγής τους

Μόλις εσείς και ο έφηβός σας εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και μιλήσετε για το πώς αυτοί οι ενεργοποιητές τους κάνουν να αισθάνονται, προσπαθήστε να κατανοήσετε ποια είναι τα μοτίβα αποφυγής τους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που ο έφηβός σας μπορεί να αποφεύγει. Για παράδειγμα, ο έφηβός σας μπορεί να αποφύγει την εργασία στο σπίτι παρακολουθώντας ώρες τηλεόρασης ή να αποφύγει κοινωνικές εκδηλώσεις κάνοντας δικαιολογίες για το γιατί δεν μπορεί να παρευρεθεί.

Χρησιμοποιήστε την ακόλουθη λίστα για να προσδιορίσετε κοινά μοτίβα αποφυγής και μιλήστε με τον έφηβό σας για να εντοπίσετε άλλους τρόπους με τους οποίους αποφεύγουν τις σκανδάλη τους.

Βήμα 4: Επιστροφή στο TRAC

Το TRAC σημαίνει:
Τ: Δώσει το έναυσμα για
Ρ: Απάντηση
ΜΕΤΑ ΧΡΙΣΤΟΝ: Εναλλακτική αντιμετώπιση

Η επιστροφή στο TRAC δεν αφορά την αφαίρεση σκανδάλης ή την αλλαγή των απαντήσεων του εφήβου σας σε αυτά. Πρόκειται για τη χρήση εναλλακτικών στρατηγικών αντιμετώπισης για την αποφυγή των μακροπρόθεσμων δυσκολιών αποφυγής. Αντί για αποφυγή, η επιστροφή στο TRAC συνεπάγεται τη βοήθεια του εφήβου σας να λάβει μέτρα για να αντιμετωπίσει τις σκανδάλες του να αισθανθούν καλύτερα μακροπρόθεσμα.

Ρωτήστε τον έφηβό σας για:

Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες της αποφυγής των ενεργοποιήσεών τους.

Οι στόχοι και οι αξίες τους - αποφεύγουν να τους κρατήσουν από την επίτευξη των στόχων τους;

Πώς θα ένιωθαν αν δεν αποφύγουν τις σκανδάλες τους. Πώς θα ένιωθαν στη διαδικασία αντιμετώπισης μιας σκανδάλης; Πώς θα νιώθουν αν ξεπεράσουν αυτό το στρες;

Ιδέες για το τι θα μπορούσαν να κάνουν αντί να αποφύγουν.

Βασικές αναγνώσεις άγχους

Ανακούφιση από το άγχος 101: Ένας οδηγός που βασίζεται στην επιστήμη