Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην καθημερινή ζωή

Περιεχόμενο

• Βασικά σημεία
• Πώς να ξεκινήσετε μια μέρα

Βασικά σημεία

• Η αυτο-συμπόνια και η αυτο-φροντίδα είναι πολύ σημαντικά αλλά συχνά ξεχνιούνται σε δύσκολες στιγμές.
• Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης βοηθάει στην ψυχική ανάταση.
• Όσο λίγα λεπτά η άσκηση και ο διαλογισμός το πρωί θα σας βοηθήσουν να περάσετε την ημέρα.

Οι καιροί είναι δύσκολοι τώρα, χωρίς αμφιβολία. Δεν έχουμε καμία επιρροή στην πορεία της πανδημίας εκτός από την προστασία του εαυτού μας και των άλλων ακολουθώντας την επίσημη καθοδήγηση (εμβολιασμός, μάσκες, κοινωνικές αποστάσεις). Αλλά εξαρτάται απόλυτα από εμάς πώς αντιδρούμε σε αυτές τις δύσκολες και απογοητευτικές καταστάσεις. Μου αρέσει αυτό που κάποτε είπε ο Αιδ. Ντέβον Φράνκλιν: "Κάθε μέρα πάνω από το έδαφος είναι μια υπέροχη μέρα." Πρέπει να το υπενθυμίζω συχνά σε αυτό όταν νιώθω συγκλονισμένος.

Οι ζωές μας έχουν αλλάξει για πάντα. Είμαστε πολύ τυχεροί εάν δεν αρρωστήσαμε με το COVID και δεν χάσαμε τους αγαπημένους, συγγενείς ή φίλους, θέσεις εργασίας, εισόδημα ή στέγαση. Όλα φαίνεται να χρειάζονται περισσότερο χρόνο από ό, τι πριν από την πανδημία, και είναι δύσκολο να είμαστε δροσεροί και να διατηρούμε την εσωτερική μας ειρήνη. Ωστόσο, υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το πνεύμα σας. Πρώτα απ 'όλα, να είστε καλοί στον εαυτό σας, γιατί αν δεν το κάνετε, ποιος θα το κάνει;

Πώς να ξεκινήσετε μια μέρα

Είναι καλό να ξεκινήσετε μια μέρα με κάτι ωραίο, όπως ένα φλιτζάνι ζεστό, καλό καφέ με πραγματικό μέλι από τον μελισσοκόμο μιας γειτονιάς. Έχει υπέροχη γεύση! Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας το πρωί. Κάντε κάτι καλό για τον εαυτό σας.

Μάθετε τι θα φέρει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας στην αρχή της ημέρας σας. Εάν ζείτε σε ένα ήπιο κλίμα, πιείτε τον ζεστό καφέ σας έξω και κοιτάξτε την όμορφη φύση γύρω σας. Εάν είναι πολύ κρύο για να είστε έξω, καθίστε δίπλα στο παράθυρο που έχει την αγαπημένη σας θέα. Για μένα, είναι μια θέα του κήπου μου, που εξακολουθεί να επιβιώνει το χειμώνα, αλλά μπορεί να είναι οτιδήποτε φέρνει γαλήνη και χαρά στην καρδιά σας.

Για παράδειγμα, δείτε την παραπάνω εικόνα, την οποία τραβήξαμε στον κήπο μου το περασμένο φθινόπωρο. Μια μέλισσα μελιού σε ένα λουλούδι κόσμου. Απλώς παρέχει μια στιγμή «ενθαρρυντικής» και μια υπενθύμιση ότι οι ζεστές και ηλιόλουστες μέρες θα επανέλθουν σύντομα.

Εάν η ενέργειά σας είναι χαμηλή κατά τη διάρκεια της ημέρας και αισθάνεστε ότι χρειάζεται επιπλέον προσπάθεια για να ξεκινήσετε κάτι, προσπαθήστε να κάνετε κάποια άσκηση το πρωί. Μπορεί να είναι μόλις 10-15 λεπτά. Θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα. Θα ανεβάσει επίσης τη διάθεσή σας αντλώντας τους «αισθητικούς» νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας.

Απολαύστε ένα καλό και θρεπτικό πρωινό για να θρέψετε το σώμα σας. Εάν έχετε χρόνο, κάντε λίγο διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν μικρό περίπατο μετά το πρωινό. Το περπάτημα είναι πολύ καλό για τον εγκέφαλό σας (περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα βρίσκονται στο βιβλίο μου, Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μου ). Τώρα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις εργασίες για εκείνη την ημέρα. Ενεργοποιημένος και ήρεμος εσωτερικά, θα είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες από ό, τι πιστεύατε προηγουμένως.

Εάν κάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας σας ενοχλεί πολύ και αρχίσει να παρεμβαίνει στις εργασίες σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε εάν θα είναι σημαντικό πέντε χρόνια από τώρα. Εάν όχι, προσπαθήστε να το βάλετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας. Στο βιβλίο μου, δίνω παραδείγματα ορισμένων ψυχικών ασκήσεων που βοηθούν στην αντιμετώπιση ενοχλητικών σκέψεων. Εάν κάτι θα είναι σημαντικό πέντε χρόνια από τώρα, προσπαθήστε να μάθετε πώς μπορείτε να λάβετε βοήθεια με αυτό.

Εάν είστε καταθλιπτικοί και πολύ ανήσυχοι, προσπαθήστε να βρείτε επαγγελματική βοήθεια. Όλες οι ασφάλειες, συμπεριλαμβανομένων των Medicaid και Medicare, πληρώνουν για διαδικτυακή και τηλεφωνική συμβουλευτική. Χρησιμοποιήστε αυτές τις υπηρεσίες για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Στο τέλος της ημέρας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και το μικρότερο (δηλαδή, ο ήλιος ανέβηκε για μια στιγμή στη μέση μιας ημέρας) και να είστε ευγνώμονες για αυτά . Όταν ετοιμάζεστε να κοιμηθείτε, επικεντρωθείτε στα μικρά, θετικά πράγματα που συνέβησαν. Εάν είχατε μια πολύ δύσκολη μέρα, θυμηθείτε τι είπε ο Scarlet O'Hara, "Το αύριο είναι άλλη μέρα, Scarlet."

Πνευματικά δικαιώματα από την Dr. Barbara Koltuska-Haskin