Βοηθώντας τα παιδιά να διαχειριστούν έντονα συναισθήματα

Ζούμε μέσω τραυματικών καιρών. Η παγκόσμια πανδημία έχει αλλάξει τον κόσμο σχεδόν εν μία νυκτί. Τα σχολεία είναι κλειστά. Οι παραγγελίες παραμονής στο σπίτι ισχύουν σε ολόκληρη τη χώρα. Οι οικογένειες αντιμετωπίζουν οικονομικές και ιατρικές δυσκολίες. Οι περισσότεροι ειδικοί τραυμάτων συμφωνούν ότι βιώνουμε συλλογικά ένα προ-τραυματικό συμβάν ⁴ . Αυτό το γεγονός έχει τη δυνατότητα να ανορθώσει τις στρατηγικές αντιμετώπισης και να μας φέρει σε μια τραυματική απάντηση παρόμοια με αυτό που συμβαίνει μετά από μια φυσική καταστροφή όπως ο τυφώνας Harvey ή ένας τραυματικός θάνατος ³ . Δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένης της νέας πραγματικότητας, ότι πολλά από τα παιδιά μας αγωνίζονται να διαχειριστούν τα συνεχώς αυξανόμενα έντονα συναισθήματά τους. Οι νυχτερινές καταστροφές, οι αυξανόμενοι οργισμοί και η επίδειξη παλινδρόμησης δεξιοτήτων είναι όλες καταστάσεις που αντιμετωπίζουν πολλοί γονείς από παιδιά και ενήλικες.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως γονέας για να βοηθήσετε το παιδί σας (ή τον εαυτό σας) να αναπτύξει στρατηγικές για να διαχειριστεί αυτά τα έντονα συναισθήματα και να ανακτήσει μια αίσθηση ηρεμίας. Δοκιμάστε το ακόλουθο πρωτόκολλο που ονομάζω R.O.A.R. ™ ² την επόμενη φορά που παλεύετε με έντονα συναισθήματα. Ή, ακόμη καλύτερα, εξασκήστε αυτές τις στρατηγικές προτού τις χρειαστείτε για να εξοικειωθείτε με αυτήν την απάντηση την επόμενη φορά που τα συναισθήματα θα είναι εκτός ελέγχου.

Το πρωτόκολλο R.O.A.R. ™ περιλαμβάνει τέσσερα συγκεκριμένα βήματα: Χαλαρώστε, προσανατολίστε, προσαρμόστε και απελευθερώστε . Μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε περιβάλλον, από οποιονδήποτε. Είναι ένα πρωτόκολλο που έχω χρησιμοποιήσει προσωπικά και ένα που έχω χρησιμοποιήσει με παιδιά από 4 ετών έως την ενηλικίωση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε κάθε βήμα.

Το πρωτόκολλο R.O.A.R. ™:

• Χαλαρώστε: Το R.O.A.R. ™ ξεκινά με χαλάρωση. Αυτό το βήμα βοηθά στην ηρεμία της απόκρισης στο άγχος (δηλαδή, πάγωμα κατά της πτήσης κατά της πτήσης) και επιτρέποντας την εκ νέου ενεργοποίηση του προ-μετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου σας. Η χαλάρωση στο σώμα μπορεί να σας επιτρέψει να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να αποτρέψετε το πιθανό τοξικό στρες που εμφανίζεται συχνά όταν βιώνετε τραυματικά συμβάντα από την αποτύπωση στα φυσικά σας κύτταρα. Οι στρατηγικές χαλάρωσης μπορούν να είναι προληπτικές μέσω καθημερινών πρακτικών, όπως η προσοχή, ο διαλογισμός και η γιόγκα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αντιδραστικές στρατηγικές για την επίτευξη χαλάρωσης εν μέσω κρίσης. Βαθιά αναπνοή (όπως 4-7-8 αναπνοή⁵), οι μίνι διακοπές (φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια ήρεμη τοποθεσία) ή οι στρατηγικές έντασης και απελευθέρωσης είναι όλοι οι τρόποι που μπορείτε να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο και το σώμα κατά τη συναισθηματική αναταραχή.
• Ανατολή: Αυτό το βήμα του πρωτοκόλλου R.O.A.R ™ είναι προσανατολισμένο. Οριζόμενος ως ευθυγράμμιση ή θέση κάτι, προσανατολισμός σημαίνει ευθυγράμμιση με την παρούσα στιγμή. Κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης συναισθηματικής αντίδρασης, είναι τυπικό να χάνετε την αίσθηση του χρόνου σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε περιόδους τραύματος⁴. Όταν δέχεστε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή, μπορείτε να αποτιμήσετε τις άμεσες ανάγκες σας. Αυτός ο τρέχων προσανατολισμός χρόνου σας επιτρέπει επίσης να ξεφύγετε από την παγίδα άγχους ή την ανησυχία. Μπορείτε να αλλάξετε τυχόν μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης και να εστιάσετε μόνο στις άμεσες ανάγκες σας. Αυτό ενισχύει τη χαλάρωση του προηγούμενου βήματος και σας προετοιμάζει για κάθε απαραίτητη ενέργεια. Για να αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα προληπτικά, συμμετάσχετε σε τακτικές πρακτικές προσοχής. Όχι μόνο βοηθάει στη χαλάρωση με τη χαλάρωση όπως συζητήθηκε προηγουμένως, αλλά σας επιτρέπει επίσης να καλλιεργήσετε την επίγνωση της στιγμής. Αυτό παρέχει ένα εργαλείο για τον τακτικό έλεγχο του εαυτού σας και την αγκυροβόληση στην τρέχουσα στιγμή τις περισσότερες φορές. Εάν βρίσκεστε στη μέση της συναισθηματικής αναταραχής, χρησιμοποιήστε αυτό το βήμα για να αναγνωρίσετε μόνο την παρούσα στιγμή. Επικεντρωθείτε στο σώμα σας και αναρωτηθείτε, "Πώς νιώθω τώρα;" Παρατηρήστε πού διατηρείται η ένταση. Παρατηρήστε εάν υπάρχουν σημεία πόνου. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές αναπνοές και φανταστείτε αυτά τα σημεία έντασης για να ηρεμήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κλειδώσετε σταθερά τον εαυτό σας εδώ-και-τώρα.
• Χορδίζω: Το τρίτο βήμα του πρωτοκόλλου R.O.A.R ™ βασίζεται στην επίγνωση της παρούσας στιγμής και σας ζητά να προσδιορίσετε την άμεση ανάγκη σας. Αυτό μπορεί να είναι κάτι νέο για εσάς ή τα παιδιά σας. Συχνά, δεν ρωτάμε σκόπιμα για τις ανάγκες μας. Στην πραγματικότητα, πολλοί ερευνητές συνδέουν τα συναισθήματα άγχους και συναισθηματικής δυσφορίας με μια επαναλαμβανόμενη έλλειψη αυτο-συνηγορίας¹. Όταν δεν αυξάνετε την επίγνωση των αναγκών σας και καθορίζετε μια πορεία δράσης (γνωστός και ως τρόπος), δίνετε στον εαυτό σας το μήνυμα ότι είστε σε θέση να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές σας απαντήσεις και να αξίζετε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να εξασκηθείτε και να χρησιμοποιήσετε το βήμα "προσαρμογής" είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας, "Τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή;" Εξασκηθείτε με τα παιδιά σας. Μοντελοποιήστε το ρωτώντας τα παιδιά σας τι χρειάζονται αντί να ανταποκριθούν στα συναισθηματικά τους λάθη με θυμό.
• Ελευθέρωση: Το τελευταίο βήμα του R.O.A.R. ™ είναι η απελευθέρωση. Αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα τόσο για τη μετάβαση από τη συναισθηματική δυσφορία στην ηρεμία, αλλά και για την πρόληψη της μακροπρόθεσμης καταστροφικής επίδρασης του τραύματος και του τοξικού στρες. Η απελευθέρωση αναφέρεται κυριολεκτικά στην απελευθέρωση της συναισθηματικής αναταραχής και της φυσικής απόκρισης στο άγχος. Πρόκειται για τη μετακίνηση (ή την επεξεργασία) των συναισθημάτων σε όλο το σώμα και τη διάλυση της ενέργειας. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι διατηρούν την ενέργεια των συναισθημάτων, τεντώνοντας και ενεργοποιώντας το νευρικό σύστημα. Αυτό απορροφά το τοξικό στρες στα κύτταρα του σώματος. Είναι ένας από τους πρωταρχικούς μηχανισμούς της νόσου και είναι μέρος του λόγου για τον οποίο η αντίδραση στο στρες θεωρείται συχνά επιβλαβής.Η απελευθέρωση όλης της έντασης και της «προσκόλλησης» στις συναισθηματικές αντιδράσεις δεν είναι εύκολη, αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε μια υγιή απελευθέρωση. Ένας από τους καλύτερους τρόπους απελευθέρωσης είναι να συμμετάσχετε σε πρακτικές υλοποίησης. Η ενσωμάτωση περιλαμβάνει τη συνειδητοποίηση και τη σύνδεση μεταξύ μυαλού και σώματος. Βοηθά τα άτομα να αυξήσουν τη σύνδεση με το σώμα, κάτι από το οποίο αποσυνδέουμε συχνά κατά τη διάρκεια περιόδων έντονων συναισθημάτων. Χρησιμοποιώντας στρατηγικές όπως η γιόγκα και ο χορός, τα παιδιά επανασυνδέονται με τις φυσικές τους αισθήσεις και μπορούν να επεξεργαστούν και να απελευθερώσουν τα συναισθήματα ισχυρών συναισθημάτων με υγιείς τρόπους. Ένας άλλος τρόπος για να βιώσετε την «απελευθέρωση» είναι να παραδώσετε και να αποκτήσετε τα συναισθήματά σας. Αυτό δεν σημαίνει αύξηση των θυμών και τα παρόμοια. Αντίθετα, σημαίνει την επισήμανση των συναισθημάτων σας και την αποδοχή τους. Αντί να φωνάζεις όταν είσαι θυμωμένος, πες, "Είμαι πραγματικά θυμωμένος γιατί ..." Αυτό απελευθερώνει τη συναισθηματική αγωνία και παρέχει μια άμεση στιγμή ηρεμίας. Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τα άλλα βήματα, σας δίνει τη δυνατότητα (ή το παιδί σας) να μετακινηθείτε στα συναισθήματα χωρίς να επιτρέψετε στην ένταση των συναισθημάτων να κατακλύσει τη νομοθεσία σας.

Εξασκηθείτε στο πρωτόκολλο R.O.A.R ™ με τα παιδιά σας. Προσπαθήστε να κάνετε τις στρατηγικές μια συνήθεια. Η τακτική χρήση των βημάτων του πρωτοκόλλου θα σας δώσει και είστε το δώρο των δεξιοτήτων αυτορρύθμισης και θα αυξήσετε την ηρεμία στο σπίτι σας.