Η ευγνωμοσύνη δεν ακυρώνεται σε αυτήν την ημέρα των ευχαριστιών

Όπως πολλές εκδηλώσεις φέτος, η Ημέρα των Ευχαριστιών θα είναι μια εντελώς διαφορετική γιορτή για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι αυξανόμενες περιπτώσεις COVID-19 σημαίνουν ότι πολλοί θα εγκαταλείψουν τη συνάντησή τους με την οικογένεια και τους φίλους τους, αντί να μείνουν στο σπίτι κατά τη διάρκεια των πρώτων ταξιδιών της Αμερικής.

Ενώ τα μεγάλα δείπνα μπορεί να μην είναι δυνατά, υπάρχει ένα στοιχείο της ημέρας των ευχαριστιών που μπορεί να μείνει παρά την παγκόσμια πανδημία: την έννοια της ευχαριστίας.

Ερευνητές έχουν αποδείξει εδώ και πολύ καιρό ότι η ευγνωμοσύνη προάγει την ευημερία. Παρόλο που μπορεί να αισθανόμαστε ευγνώμονες για κάτι συγκεκριμένο, όπως ένα δώρο ή ένα γεύμα, μια ευρύτερη προοπτική ευγνωμοσύνης - η νοοτροπία της παρατήρησης και της εκτίμησης των θετικών στη ζωή σας - αποδεικνύεται ότι προστατεύει τους ανθρώπους από την ψυχολογική δυσφορία.

Μια συστηματική ανασκόπηση του 2010 διαπίστωσε ότι «μια στάση ευγνωμοσύνης» μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους και κατάχρησης ουσιών και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να προσαρμοστούν σε τραυματικά συμβάντα ζωής και τα επακόλουθά τους.

Μια νέα κριτική που δημοσιεύτηκε φέτος βρήκε ασθενέστερα στοιχεία ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε μείωση συγκεκριμένων διαταραχών ψυχικής υγείας. Ωστόσο, βρήκε ισχυρές ενδείξεις ότι μια ευγνώμων προοπτική συνδέεται με τη συναισθηματική και κοινωνική ευημερία. Με άλλα λόγια, η ευγνωμοσύνη δεν μπορεί να θεραπεύσει την κλινική κατάθλιψη, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας και των συνδέσεών σας με άλλους.

Ακόμα πιο ενδιαφέρον, και οι δύο κριτικές έδειξαν ότι οι παρεμβάσεις ευγνωμοσύνης είναι αποτελεσματικές στην ενίσχυση της ευημερίας σας. Αυτό σημαίνει πρακτικές όπως η καταγραφή τριών πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες, η καθημερινή τελετή έκφρασης ευγνωμοσύνης σε άλλους και ακόμη και η σύνταξη ευχαριστιών σημειώσεων για τη βελτίωση της συναισθηματικής και κοινωνικής σας ευημερίας, τη μείωση του αρνητικού συναισθήματος και τη μείωση της ανησυχίας.

«Η σκόπιμη αναζήτηση για τα μέρη και τις στιγμές της ζωής μας, όπου μπορούμε απλά να ξεκουραζόμαστε στο αίσθημα της ευκολίας και της ικανοποίησης που προκύπτει από την αναγνώριση των δώρων που έχουμε στη ζωή μας είναι εξαιρετικά ισχυρό», δήλωσε ο Janis Whitlock, ερευνητής στο Κέντρο Brofenbrenner. για τη Μεταγραφική έρευνα, η έρευνα της οποίας επικεντρώνεται στην κατανόηση και την αντιμετώπιση προκλήσεων ψυχικής υγείας εφήβων και νέων ενηλίκων. «Είτε είναι μικρά, σαν μια στιγμιαία ακτίνα του ήλιου σε μια ζοφερή μέρα, είτε μεγάλη, όπως το να γνωρίζουμε ότι τα αγαπημένα μας πρόσωπα είναι υγιή και ασφαλή, οι μελέτες είναι σαφείς - η ευγνωμοσύνη είναι τόσο προστατευτικός παράγοντας όσο και θεραπευτικός παράγοντας».

Ταυτόχρονα, γνωρίζουμε ότι η πανδημία COVID-19 έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία των ανθρώπων. Μελέτες δείχνουν ότι η πανδημία οδήγησε σε αυξημένα συναισθήματα άγχους, μοναξιάς, άγχους και κατάθλιψης.

Εδώ μπαίνει η Ημέρα των Ευχαριστιών: Οι διακοπές που εστιάζουν στο να δώσουν ευχαριστίες μπορεί να είναι η τέλεια ευκαιρία για να ξεκινήσετε τη δική σας πρακτική ευγνωμοσύνης. Κάντε ένα σχέδιο να καλέσετε έναν φίλο κάθε μέρα και να του πείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Ξεκινήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης. Ή δημιουργήστε ένα σχέδιο για να γράψετε εβδομαδιαίες ευχαριστίες. Ενώ η ευγνωμοσύνη σίγουρα δεν θα σβήσει πιο σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα της θλίψης και της μοναξιάς που μπορεί να προέρχονται από την παράλειψη των παραδόσεων των Ευχαριστιών.