Να ξεφορτωθείτε: Ξεπερνώντας το άγχος και το άγχος

Περιεχόμενο

• Βασικές διαβάσεις άγχους
• Χρόνια αναποφασιστικότητα: Μεταξύ ενός βράχου και ενός σκληρού μέρους

Σε κάθε δεδομένο έτος, περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανοί θα υποφέρουν από μια εξουθενωτική συνάντηση με άγχος. Κατά τη διάρκεια της ζωής σας, υπάρχει πιθανότητα 25% να αντιμετωπίσετε μια διαγνωστική διαταραχή άγχους. Αυτό είναι ένα τόσο συγκλονιστικό ποσοστό ταλαιπωρίας. Φαίνεται ότι έχουμε προσαρμοστεί σε έναν νέο κανόνα - μια μαζική ανησυχία. Έχουμε συνηθίσει - και ομαλοποιήσουμε - μια επιδημία άγχους.

Εάν 40 εκατομμύρια άνθρωποι έπεφταν ξαφνικά άρρωστοι, το Κέντρο Ελέγχου Νόσων θα εργαζόταν υπερωρίες για να βρει τόσο την αιτία όσο και τη θεραπεία. Ως κουλτούρα, εξετάζουμε επιφανειακά μόνο την αιτία του άγχους και επικεντρωνόμαστε περισσότερο στη θεραπεία - συνήθως στη διαχείριση μέσω φαρμάκων. Πρέπει να κάνουμε πολύ καλύτερα. Ως ασκούμενος ψυχοθεραπευτής, έχω εξετάσει γιατί υποφέρουμε με αυτόν τον τρόπο. Ήρθε η ώρα να διαταράξουμε τον εφησυχασμό μας γύρω από τα θύματα.

Το άγχος είναι φυσιολογικό στη βιαστική ζωή μας. Μπορούμε να δούμε το άγχος ως υποπροϊόν της προσαρμογής μας στις προκλήσεις που μας αντιμετωπίζουν. Το άγχος είναι το αποτέλεσμα της βαθύτερης εμπλοκής μας με τη ζωή που μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη, νέα μάθηση και παραγωγικότητα. Αλλά όταν το άγχος μετατρέπεται σε αγωνία, εμποδίζει την ικανότητά μας να ζούμε καλά, να ζούμε χαρούμενα. Το άγχος ασβεστοποιείται στο άγχος. Έτσι, το ερώτημα είναι: γιατί υποφέρουμε από αυτήν την χιονοστιβάδα άγχους; Εδώ έχω μάθει.

Το άγχος - στην πηγή του - οφείλεται στη σχέση μας με τις σκέψεις μας. Ειδικότερα αυτές είναι οι σκέψεις που αναζητούν διαρκώς βεβαιότητα. Θέλουμε να μάθουμε τι θα φέρει το μέλλον και ποιες θα είναι οι συνέπειες των αποφάσεών μας. Αλλά αυτό το μέλλον είναι φυσικά άγνωστο. Και έτσι, ανησυχούμε καθώς προσπαθούμε να αποκρούσουμε το άγνωστο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην είμαστε στη ροή της ζωής καθώς προσπαθούμε να συγκρατήσουμε το μέλλον. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι με προκαλεί αγωνία και άγχος;" Έχει σχέση με την αβεβαιότητα σας για το μέλλον, τον φόβο σας για τη λήψη αποφάσεων;

Δούλευα με μια μεσήλικη γυναίκα που ήρθε να δει γύρω από το άγχος της για το μέλλον της. Είχε δυστυχώς παντρευτεί για αρκετό καιρό και είπε ότι αυτή και ο σύζυγός της ήταν ανεπιτυχείς στη συζυγική θεραπεία. Είχαν χωριστεί, ήταν αμφιλεγόμενοι και είχαν λίγα κοινά.Ένιωσε ότι ο γάμος της ήταν ένα τράβηγμα στη ζωή της. Δεδομένου ότι δεν είχε παιδιά και ήταν οικονομικά ανεξάρτητη, ρώτησα γιατί επέλεξε να μείνει παντρεμένη. Είπε, «Δεν ξέρω ποιος θα ήμουν ως διαζευγμένη γυναίκα».

Εκεί ήταν. Ο φόβος της γύρω από το άγνωστο - που της πρόσφερε πιθανή ανακούφιση και νέες δυνατότητες - την κράτησε φυλακισμένη με άγχος. Στην πραγματικότητα επέλεγε να μείνει άθλια στο γνωστό παρά να αντιμετωπίσει την αβεβαιότητα ενός διαφορετικού μονοπατιού - που θα μπορούσε να της έφερε χαρά. Η ερώτηση, "Ποιος θα ήμουν;" την πάγωσε με φόβο.

Προσκαλούμε αβεβαιότητα σε πολλές πτυχές της ζωής μας. Μας αρέσει να παρακολουθούμε σπορ και ταινίες λόγω του ενθουσιασμού που δεν γνωρίζουμε. Αλλά στην προσωπική μας ζωή, πνιγούμε από την προβλεψιμότητα και τη βεβαιότητα. Η αναζήτηση της προβλεψιμότητας καθυστερεί τις σχέσεις μας, την περιέργειά μας και τη μεγαλύτερη δέσμευσή μας με τη ζωή.

Λοιπόν, πώς είμαστε τόσο προσκολλημένοι στο να γνωρίζουμε εκ των προτέρων το μέλλον; Παρακολουθώ την αιτία στον μεγάλο επιστήμονα του 17ου αιώνα, Isaac Newton. Δίδαξε ότι εάν είχαμε επαρκείς πληροφορίες - στη σημερινή ονομασία, μπορούμε να ονομάσουμε αυτά τα δεδομένα - θα μπορούσαμε λογικά να προβλέψουμε το μέλλον. Αυτό έγινε γνωστό ως ντετερμινισμός. Και έχουμε εθιστεί σε αυτόν τον τρόπο σκέψης.

Ο ντετερμινισμός μας έχει ωφελήσει με πολλούς τρόπους, αλλά στο άκρο οδηγεί σε πολλή παθολογία. Ζούμε τη ζωή σαν να παίζαμε ένα σκάκι. Καθίζουμε πίσω και υπολογίζουμε την επόμενη κίνησή μας. Μπορεί να ανησυχούμε για το αν η απόφασή μας θα είναι «λάθος». Τεμαχίζουμε και αναλύουμε τις πιθανές συνέπειες των αποφάσεών μας και παγώνουμε. Δεν προχωράμε καθώς αυτό το στενό φόβο εμποδίζει τη ροή της ζωής μας. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για τη λήψη αποφάσεων, πιθανότατα είστε εθισμένοι στην αναζήτηση της προβλεψιμότητας.

Βασικές διαβάσεις άγχους

Χρόνια αναποφασιστικότητα: Μεταξύ ενός βράχου και ενός σκληρού μέρους