Βρίσκοντας την προσοχή στην ιαπωνική ψυχολογία, μέρος 2

Περιεχόμενο

• Βασικές διαβάσεις προσοχής
• Προσεκτική ακρόαση

από τον Saori Miyazaki, LMFT

Είμαι ψυχοθεραπευτής που εκπαιδεύτηκε στις δυτικές μεθόδους ψυχολογίας. Αν και πιστεύω ότι η συμβουλευτική και η ψυχοθεραπεία μπορούν να είναι χρήσιμα όταν υποφέρουμε από διάφορες προκλήσεις και συμπτώματα ψυχικής υγείας, με ενδιαφέρει επίσης το πώς μερικοί άνθρωποι στην Ανατολή, συγκεκριμένα στην Ιαπωνία, αναζητούν βοήθεια σε βουδιστικούς ναούς και από διαλογισμό όταν αντιμετωπίζουν προσωπικές προκλήσεις. Αναρωτήθηκα επίσης αν υπάρχουν διαθέσιμες λεπτομέρειες που δεν απαιτούν πρόσβαση σε θρησκευτικό ίδρυμα. Έψαχνα επιλογές για άτομα στη Δύση που δεν αναζητούν θεραπεία ομιλίας επειδή πιστεύουν ότι συνοδεύεται από μια ετικέτα «είσαι τρελός και γι 'αυτό βλέπεις έναν θεραπευτή».

Όταν έψαχνα για «αυτο-ανακλαστικούς» τρόπους ψυχικής υγείας βασισμένοι στο μυαλό που θα μπορούσαν να είναι μια εναλλακτική λύση στη δυτική ψυχοθεραπεία, συνάντησα τη θεραπεία Naikan, που κυριολεκτικά σημαίνει «κοιτώντας μέσα» ή «ενδοσκόπηση». Βασίζεται στην εντατική εκπαίδευση που ονομάζεται "Mishirabe" από τη σέκτα Jodo Shinshu (Pureland) του ιαπωνικού βουδισμού. Ο Naikan είναι μια δομημένη αυτοανακλαστική μέθοδος που έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την αυτογνωσία. Τροποποιήθηκε τη δεκαετία του 1940 από τον Ishin Yoshimoto, έναν επιτυχημένο συνταξιούχο ιαπωνικό επιχειρηματία που εξευγενίστηκε " Το Mishirabe είναι πολύ πιο προσιτό στο ευρύ κοινό παραλείποντας τη θρησκευτική πτυχή.

Ο Γιοσιμότο αποφάσισε να αφιερώσει το χρόνο και την ενέργειά του για να βοηθήσει τους ανθρώπους, δημιουργώντας ένα κέντρο υποχώρησης στο Yamato-Koriyama στο νομό Nara, για όποιον ήταν πρόθυμος να προβληματιστεί για την καθημερινή του ζωή μέσω του Naikan. Καλωσόρισε οποιονδήποτε από απλούς λαούς που είχαν κατάθλιψη ή / και κατάχρηση ουσιών σε μέλη της ιαπωνικής μαφίας με σοβαρό εγκληματικό ιστορικό. Ο Γιοσιμότο ανέπτυξε επίσης πολλούς μαθητές από όλη την Ιαπωνία που τελικά επέστρεψαν στις πατρίδες τους για να ανοίξουν τα δικά τους κέντρα Naikan για να συνεχίσουν να βοηθούν τους άλλους.

Το Naikan έγινε γνωστό εκτός Ιαπωνίας και ασκείται στην Αυστραλία, την Ευρώπη και την Κίνα. Μερικοί ασκούμενοι το χρησιμοποιούν με τη Δυτική ψυχοθεραπεία για να θεραπεύσουν άτομα με διάφορα συμπτώματα ψυχικής υγείας και να τα ενσωματώσουν ως μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης. Νομίζω ότι το Naikan έγινε αποδεκτό παγκοσμίως ως εργαλείο καθοδήγησης αυτοαναστοχισμού επειδή η πρακτική του δεν σημαίνει ότι έχετε μια συγκεκριμένη ψυχική ασθένεια και διεξάγεται σε κέντρα Naikan και όχι σε ψυχιατρεία

Κανονικά, ένα καταφύγιο Naikan διαρκεί πέντε έως επτά ημέρες. Οι συμμετέχοντες κάθονται ήσυχα σε μια γωνιά του δωματίου, απομονωμένοι από οθόνες και τους ζητείται να προβληματιστούν σχετικά με τρεις θεμελιώδεις ερωτήσεις σχετικά με τη φροντίδα κάποιου. Αυτή η πρακτική αυξάνει την ευαισθητοποίηση και ενισχύει την προσοχήΤα θεμελιώδη τρία ερωτήματα είναι:

1. Ποια υποστήριξη σας έχει δώσει αυτό το άτομο (ο επιστάτης σας);

2. Τι δώσατε σε αυτό το άτομο σε αντάλλαγμα;

3. Τι πρόβλημα έχεις προκαλέσει αυτό το άτομο;

Δεν υπάρχει θεραπευτής, αλλά περίπου κάθε δύο ώρες ένας ερευνητής θα παρακολουθεί κάθε συμμετέχοντα και θα τους αναφέρει, βάσει των τριών ερωτήσεων, σε ποια έχουν προβληματιστεί. Ο ερευνητής δεν δίνει ποτέ προτάσεις αλλά παρέχει υποστήριξη καθ 'όλη τη διαδικασία προβληματισμού ακούγοντας. Ενώ η Naikan χρησιμοποιείται αποτελεσματικά για να προβληματιστεί για τις εσωτερικές-προσωπικές σχέσεις με άτομα της επιλογής σας, προτείνεται να ξεκινήσετε με τον / τους επιστάτη (-ες) και να διαλογιστείτε μόνοι σας για τον χαρακτήρα σας και τις προηγούμενες ενέργειές σας.

Κατά τη διάρκεια ενός προβληματισμού Naikan, δεν έχουμε την ευκαιρία να προβληματιστούμε σχετικά με το πρόβλημα που μας προκάλεσαν οι άνθρωποι που στοχαστούμε. Αυτό συμβαίνει επειδή είμαστε φυσικά καλοί στο να βρούμε τι λάθος πράξη έχουν κάνει άλλοι σε εμάς. Η διαδικασία Naikan μας καθοδηγεί να δούμε μια κατάσταση από την οπτική γωνία των άλλων και όχι μόνο της δικής μας. Μας κάνει να εξετάσουμε την εσωτερική μας σχέση με αυτό το συγκεκριμένο άτομο γιατί συχνά δεν βλέπουμε την «ολόκληρη εικόνα» όταν έχουμε όραμα σήραγγας λόγω των συναισθημάτων μας.

Έχω περάσει ολόκληρη την επταήμερη και σύντομη υποχώρηση του Naikan τα τελευταία χρόνια. Η ευθύνη μου ήταν να καθίσω ήσυχα και να κάνω Naikan όλη την ημέρα και να καθαρίσω το χώρο μου το πρωί. Μπορεί να πιστεύετε ότι θα είναι πολύ δύσκολο λόγω αυτών των περιορισμών, αλλά σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι τρέχετε όλη την ημέρα από την καλοσύνη των άλλων.

Για παράδειγμα, τα γεύματά σας φροντίζονται από τα μέλη του προσωπικού που μαγειρεύουν και φέρνουν πολύ νόστιμα και υγιεινά πιάτα. Ο ερευνητής θα έρχεται και θα παρακολουθεί μαζί σας κάθε δύο ώρες και θα αφιερώνει την προσοχή του για να σας υποστηρίξει καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας Naikan. Μοιάζει σχεδόν με πολυτελείς διακοπές «με προσοχή» επειδή είστε απαλλαγμένοι από τις καθημερινές σας ευθύνες και επιτρέπεται απλώς να προβληματιστείτε.

Βασικές διαβάσεις προσοχής

Προσεκτική ακρόαση