Νιώθεις άγχος για τον κοροναϊό και τη γρίπη; ΦΑΕ αυτο

Περιεχόμενο

• Βασικές διαβάσεις άγχους
• Δέκα βήματα για να απελευθερωθείτε από τις ανησυχίες σας

Ανησυχείτε για τον κοροναϊό ή τη γρίπη; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Είναι εύκολο να αισθάνεστε άγχος σε περιόδους αβεβαιότητας.

Ενώ δεν μπορείτε να εγγυηθείτε ότι δεν θα αντιμετωπίσετε ασθένεια, αυτό που μπορείτε να αναλάβετε είναι να τρώτε τροφές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια και να καταπραΰνει το άγχος σας.

1. Σούπα με κοτόπουλο

Δεν είναι απλώς μια ιστορία παλιών συζύγων. Η σούπα από κοτόπουλο με μανιτάρια συνιστάται ως θεραπεία για λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος από τον 12ο αιώνα . Η έρευνα δείχνει ότι η σούπα κοτόπουλου κοτόπουλου επηρεάζει την κίνηση των λευκών αιμοσφαιρίων, η οποία προκαλεί αντιφλεγμονώδη δράση. Επίσης, τα μπαχαρικά και το άρωμα βοηθούν στον καθαρισμό των ρινικών διόδων. Η καλύτερη αναπνοή μας κάνει να νιώθουμε πιο ήρεμοι.

Η σούπα είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά - τα καρότα έχουν βιταμίνη Α, ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο στην ανοσοαπόκριση και ο ζωμός κοτόπουλου περιέχει ψευδάργυρο, ο οποίος βοηθά στην καταπολέμηση του κρυολογήματος όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Το κοτόπουλο μπορεί να βοηθήσει με την επιδιόρθωση του ιστού του σώματος και να ενισχύσει την τρυπτοφάνη, τον πρόδρομο της σεροτονίνης, τον καλό αισθητήρα νευροδιαβιβαστή. Επίσης, σας βοηθά να ενυδατωθείτε, ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το σώμα σας καλά. Για να μην αναφέρουμε τη ζεστασιά του είναι ηρεμιστική και καταπραϋντική. Το καλύτερο από όλα, η σούπα με κοτόπουλο ζυμαρικά σχετίζεται με τη φροντίδα του εαυτού σας, κάτι που δημιουργεί αυτόματα ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

2. Πορτοκάλια μανταρινιών

Μια δόση βιταμίνης C είναι μεγάλη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Τα πορτοκάλια μανταρινιών είναι φορητά και εύκολα στη μεταφορά τους όπου κι αν πάτε. Ή δοκιμάστε το ακτινίδιο, το οποίο έχει το υψηλότερο επίπεδο βιταμίνης C των εσπεριδοειδών. Ή προσθέστε λίγο λεμόνι στο νερό σας.

Το καλύτερο από όλα, οι μελέτες έχουν δείξει ότι το άρωμα των εσπεριδοειδών είναι ήρεμο, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου άγχους σας. Σε μια μελέτη ανθρώπων που επρόκειτο να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση, οι συμμετέχοντες εισέπνευσαν το άρωμα πορτοκαλιού ή νερού. Το άρωμα πορτοκαλιού μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους .² Το σώμα σας δεν αποθηκεύει βιταμίνη C, επομένως τη χρειάζεστε συνεχώς / καθημερινά.

3. Χυμός κερασιού

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο όταν ανησυχείτε ή ανησυχείτε; Τα καλά νέα: Μια μελέτη στο American Journal of Therapy διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 240 ml (περίπου ένα φλιτζάνι) χυμού κερασιού δύο φορές την ημέρα αύξησε τον χρόνο ύπνου και την αποτελεσματικότητα του ύπνου. Τα ξινά κεράσια έχουν αναφερθεί ότι περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτοχημικών, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης, η οποία είναι ένα μόριο κρίσιμο στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης στους ανθρώπους.

Ο χυμός κερασιού αυξάνει επίσης τη διαθεσιμότητα τρυπτοφάνης, η οποία σχετίζεται με τη σεροτονίνη, την καλή χημική ουσία στον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει επίσης το χυμό κερασιού με τη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί εν μέρει να είναι υπεύθυνη για τη βελτίωση. Η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή ερεθισμό, γεγονός που σας κρατά ξύπνιοι.

4. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και φυσικά βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σκοτώνει τον κρύο ιό, και το καλύτερο απ 'όλα αποτοξινώνει το σύστημα χαλαρώνοντας την εντερική οδό. Επομένως, εάν το στομάχι σας έχει κόμπους από τη γρίπη και το άγχος της ασθένειας, το τζίντζερ μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα για να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Δοκιμάστε ένα τσάι τζίντζερ ή προσθέστε παύλες τζίντζερ ως μπαχαρικό. Κάντε τα τζίντζερ συνδυάζοντας το ένα τέταρτο φλιτζάνι αποφλοιωμένης, φρέσκιας ρίζας τζίντζερ με το ένα τέταρτο φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό λεμονιού. Προσθέστε μέλι ή ζάχαρη στη γεύση, συνδυάστε καλά και στραγγίξτε.

5. Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, τα οποία είναι καλά για το έντερο σας. Το έντερο σας βοηθά στη ρύθμιση και την προστασία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Επίσης, το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με την αίσθηση του μπλε ή του άγχους. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρήσετε το επίπεδο της βιταμίνης D σας όταν αισθάνεστε άγχος.

6. Μπρόκολο

Αυτό είναι ένα από τα πυκνά θρεπτικά λαχανικά που μπορείτε να φάτε με βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε, χρώμιο, κάλιο, μαγνήσιο και φολικό οξύ. Παραδόξως, είναι γεμάτο με βιταμίνη C, την οποία συχνά σκεφτόμαστε με εσπεριδοειδή. Μην το μαγειρεύετε, καθώς εξαντλεί ορισμένα θρεπτικά συστατικά.

7. Βακκίνια

Τα βακκίνια έχουν χαρακτηριστεί ως «αντιοξειδωτικά χάπια» της φύσης. Όχι μόνο είναι νόστιμα, αλλά βοηθούν να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από το άγχος. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή, όπως είναι τα βακκίνια, έχουν λιγότερες καμπές του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Πασπαλίζουμε τα βατόμουρα σε όλα, από σαλάτα έως δημητριακά.

Βασικές διαβάσεις άγχους

Δέκα βήματα για να απελευθερωθείτε από τις ανησυχίες σας