Νιώθεις θυμωμένος με τον σύζυγό σου; Ας το συζητήσουμε

Περιεχόμενο

• Βασικά σημεία
• Όταν είστε θυμωμένοι και το ξέρετε: Γιατί είναι φυσιολογικό και τι να κάνετε (και Δεν Do) Σχετικά με αυτό
• 3 πράγματα που πρέπει να πραγματοποιήσετε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι με τον σύζυγό σας
• Βασικές αναγνώσεις θυμού
• Πόσο τρελός ήταν ο Χίτλερ;

Βασικά σημεία

• Αν και το να νιώθεις θυμωμένος δεν είναι εγγενώς κακό, ο θυμός μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο γάμο σου, αν δεν αντιμετωπιστεί καλά.
• Ο απροσδιόριστος ή καταπιεσμένος θυμός οδηγεί συχνά σε δυσαρέσκεια και άγχος, τα οποία μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνα για έναν γάμο.
• Το να αισθάνεσαι περιστασιακά θυμωμένος με τον σύζυγό σου είναι φυσιολογικό. το επόμενο βήμα είναι να διασφαλίσετε ότι εκφράζετε τον θυμό σας σωστά.
• Κρατάτε πάντα χώρο στο γάμο σας για λίγη χάρη και ταπεινότητα, και να είστε πρόθυμοι να δεχτείτε τις ατέλειες και τα στιγμιαία κενά του άλλου.

Θυμώνεις ποτέ με το σύζυγό σου; Για τους περισσότερους από εμάς, η απάντηση είναι ένα ηχηρό ναι. Είμαστε τελικά άνθρωποι και ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα.

Όμως, ενώ η αίσθηση του θυμού δεν είναι εγγενώς άσχημη, ο θυμός μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον γάμο σας εάν δεν αντιμετωπιστεί καλά.

Όταν είστε θυμωμένοι και το ξέρετε: Γιατί είναι φυσιολογικό και τι να κάνετε (και Δεν Do) Σχετικά με αυτό

Εάν έχετε αυτήν την ιδέα ότι τα υγιή ζευγάρια δεν θυμώνουν ποτέ το ένα το άλλο - ή τουλάχιστον "δεν πρέπει" να θυμώνουν - ήρθε η ώρα να απορρίψετε αυτή τη μη χρήσιμη πεποίθηση. Η αλήθεια είναι ότι όλα τα ζευγάρια πολεμούν. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα και τον ερευνητή της σχέσης Δρ. Τζον Γκότμαν, ακόμη και τα υγιή ζευγάρια περιστασιακά θυμώνουν, φωνάζουν και έχουν ζεσταθεί σειρές.

Επιπλέον, ο θυμός μπορεί στην πραγματικότητα να είναι χρήσιμος για ζευγάρια σε πολλές περιπτώσεις. Αβολος? Απολύτως. Αλλά χρήσιμο - ναι! Ο θυμός συχνά ενεργεί σαν καταλύτης που βοηθά τους παντρεμένους συντρόφους να αντιμετωπίσουν προβλήματα χωρίς προβλήματα.

Φυσικά, είναι δύσκολο να καθίσετε και να συζητήσετε πραγματικά ένα υποκείμενο πρόβλημα και τον θυμό που προκαλεί, αλλά το κόστος να μην το κάνετε είναι πολύ υψηλό. Με άλλα λόγια: ο απροσδιόριστος ή καταπιεσμένος θυμός οδηγεί συχνά σε δυσαρέσκεια και στρες - πολύ επικίνδυνο για έναν γάμο και για την ανθρώπινη υγεία.

Έτσι, μόλις συμφωνήσουμε ότι το να αισθάνεσαι περιστασιακά θυμωμένος με τον / την σύζυγό σου είναι φυσιολογικό, το επόμενο βήμα είναι να διασφαλίσεις ότι εκφράζεις τον θυμό σου κατάλληλα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τι δεν πρέπει να κάνετε όταν είστε θυμωμένοι:

• Άμεσες κριτικές για τον χαρακτήρα του συζύγου σας ("Είσαι τόσο τεμπέλης!")
• Κάντε ευρείες γενικεύσεις και υποθέσεις ("Το κάνετε πάντα αυτό!")
• Χρησιμοποιήστε σαρκασμό, προσβολές, καταστροφές, τακτικές ντροπής και κατηγορίας και απειλές (συμπεριλαμβανομένων απειλών διαζυγίου)
• Χρησιμοποιήστε τη "σιωπηλή θεραπεία" ή "σιωπηλό θυμό" δίνοντας τον κρύο ώμο ή παρακρατώντας την αγάπη
• Φωνάζετε, ρίξτε πράγματα ή δείξτε άλλες επιθετικές συμπεριφορές
• Μιλήστε ή ενεργήστε όταν τα συναισθήματά σας είναι πολύ μεγάλα και δυνατά

Οι ανθυγιεινές απαντήσεις όπως αυτές δεν θα δημιουργήσουν καμία θετική αλλαγή - αλλά θα καταλήξουν να βλάψουν εσάς, τον σύζυγό σας, ακόμη και τα παιδιά σας που πρέπει να μαρτυρούν το παράδειγμά σας. Αντίθετα, εδώ είναι μερικοί πιο υγιείς τρόποι για να εκφράσετε, να επικοινωνήσετε και να απαντήσετε στον θυμό σας:

• Επικεντρωθείτε στις κριτικές για τη συγκεκριμένη ενέργεια ή αδράνεια του συζύγου σας ("Είμαι τόσο θυμωμένος που ξέχασες να βγάλεις τα σκουπίδια και μας έκανε να χάσουμε την παραλαβή απορριμμάτων, παρόλο που σου υπενθύμισα τρεις φορές")
• Μιλήστε όταν αισθάνεστε περισσότερο τον έλεγχο των λέξεων και των ενεργειών σας
• Χρησιμοποιήστε στρατηγικές για να καταπραΰνετε τον εαυτό σας σε λιγότερο ενεργοποιημένη κατάσταση
• Συζητήστε και σεβαστείτε τα όρια που περιβάλλουν τις θυμωμένες αλληλεπιδράσεις ("Θα πάρουμε ένα 20λεπτο χρονικό όριο εάν κάποιος από εμάς αρχίσει να υψώνει τις φωνές μας ή να λέει κάτι που υποβαθμίζει")

3 πράγματα που πρέπει να πραγματοποιήσετε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι με τον σύζυγό σας

1. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί είστε θυμωμένοι.

Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι σχετικά με αυτό. Είστε θυμωμένοι για μια συγκεκριμένη ενέργεια ή αδράνεια από τον σύζυγό σας; Είσαι θυμωμένος με κάποιον άλλο και το βγάζεις έξω στο σύζυγό σου; Είστε θυμωμένοι επειδή κάνατε εσφαλμένη υπόθεση; Είστε θυμωμένοι επειδή πυροδοτήθηκε μια παλιά συναισθηματική πληγή ή επειδή δεν ήσασταν απόλυτα ειλικρινείς με τον σύζυγό σας για κάτι που σας ενοχλεί;

Όποιος και αν είναι ο λόγος (ή οι λόγοι) για τον θυμό σας, βρείτε τον. Είμαι περίεργος. Να είσαι ανοιχτόμυαλος. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διερευνητικής διαδικασίας. Δεν χρειάζεται να το καταλάβετε όλα αυτή τη στιγμή, αλλά τουλάχιστον να περάσετε λίγο ήσυχο ανακλαστικό χρόνο αργότερα για να αποκτήσετε κάποια εικόνα. Η συνειδητοποίηση για το γιατί είστε θυμωμένος είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του συναισθήματος και τη μετάβαση από αυτό.

2. Κρατήστε μερικές αυτο-καταπραϋντικές τεχνικές στην πίσω τσέπη σας.

Δεν πρόκειται για ποτέ να θυμώνεις. Πρόκειται για το να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας όταν εμφανιστεί. Και δεν χρειάζεται να είστε τόσο ήρεμοι όσο ο Βούδας πριν μιλήσετε με τον σύζυγό σας για αυτό που σας έκανε τόσο αναστατωμένο - απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ηρεμήσει αρκετά ώστε να μπορείτε να παραμείνετε στον έλεγχο του εαυτού σας.

Πώς πρέπει να ηρεμήσετε; Βρείτε τις καταπραϋντικές σας στρατηγικές και διατηρήστε τις έτοιμες — είτε πρόκειται για μια μεγάλη βόλτα, μια προπόνηση, ένα αφρόλουτρο, ένα παζλ, μερικά κεφάλαια ενός βιβλίου, μερικές σελίδες σε ένα περιοδικό, μια αναπνευστική άσκηση πέντε λεπτών ή κάτι άλλο εντελώς. Εάν χρειαστεί, γράψτε τη λίστα με τις στρατηγικές διαχείρισης θυμού "go-to" και ελέγχετε τακτικά.

3. Να είστε πρόθυμοι να συγχωρήσετε.

Ακούγεται απλό, αλλά να είστε πρόθυμοι να συγχωρήσετε τον σύζυγό σας.

Θυμηθείτε, ακόμη και υγιή ζευγάρια μπορούν να μπουν σε μερικές καυτές, οργισμένες μάχες. Αλλά το σημαντικότερο, τα υγιή ζευγάρια έχουν επίσης την ικανότητα να βρουν συγχώρεση και να μην ιδρώνουν τα μικρά πράγματα. (Τα υγιή ζευγάρια τείνουν επίσης να είναι καλοί να εκφράζουν τον θυμό τους σωστά και να προσπαθούν να καταλάβουν και την πηγή του θυμού τους.)

Βασικές αναγνώσεις θυμού

Πόσο τρελός ήταν ο Χίτλερ;