Συναισθηματική υγεία και δύσκολες στιγμές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• Βασικά σημεία
• Κάποιο άγχος είναι καλό για εσάς.
• Ελέγξτε τη γλώσσα σας.
• Μην παραμελείτε την αυτο-φροντίδα.
• Ο κ. Ρότζερς είχε δίκιο.
• Εθελοντής.
• Συμπέρασμα:

Βασικά σημεία

• Είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες, ειδικά εκείνες που είναι επιρρεπείς σε κατάθλιψη και άγχος, να προστατεύουν τη συναισθηματική τους υγεία σε δύσκολες στιγμές.
• Οι τρόποι βελτίωσης της συναισθηματικής υγείας ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να περιλαμβάνουν αυτο-φροντίδα και εθελοντισμό.
• Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αναγνωρίσουν ότι κάποιος βαθμός ισχυρών συναισθημάτων είναι φυσιολογικός, αλλά ότι ένας γιατρός μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν γίνουν συντριπτικοί.

Είναι φυσιολογικό να αναρωτιέται μια έγκυος γυναίκα - πώς μπορώ να φέρω το μωρό μου σε έναν τέτοιο κόσμο; Το roll call της τραγωδίας είναι αρκετό για να προκαλέσει άγχος στο πιο γειωμένο άτομο. Για γυναίκες που έχουν προδιάθεση για ή που ζουν με κατάθλιψη και άγχος, μπορεί να φαίνεται καταστροφική. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τη συναισθηματική σας υγεία σε δύσκολες στιγμές και ορισμένα πράγματα που ίσως δεν έχετε σκεφτεί.

Κάποιο άγχος είναι καλό για εσάς.

Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μια «ζώνη Goldilocks» όπου το άγχος είναι αρκετά υψηλό για να σας εμπνεύσει να μάθετε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες αλλά όχι τόσο υψηλές ώστε να είστε ανθυγιεινές ή ακινητοποιημένες. Αγκαλιάστε αυτήν την πρόκληση συνειδητοποιώντας ότι οι δύσκολες στιγμές μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το απόθεμά σας τεχνικών αντιμετώπισης και να τις χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και προετοιμασμένοι για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Ελέγξτε τη γλώσσα σας.

Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα είναι τα πράγματα στις ειδήσεις, μην καταστραφείτε στολίζοντας τα στο μυαλό σας. Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας - και σε άλλους - για τα γεγονότα θα χρωματίσει την αντίληψή σας. Χρησιμοποιήστε συγκεκριμένες περιγραφές και μην ασχοληθείτε με τις ιδιαίτερα απαίσιες πτυχές.

Μην παραμελείτε την αυτο-φροντίδα.

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αυτοεξυπηρετούμενο, τα πράγματα που σας βοηθούν να ανακουφίσετε το άγχος είναι ιδιαίτερα σημαντικά σε δύσκολες στιγμές. Υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι όταν πρόκειται για άγχος, αερόβια άσκηση, βόλτες στη φύση, ασκήσεις χαλάρωσης, γιόγκα και διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.

Ο κ. Ρότζερς είχε δίκιο.

Υπάρχει ένας λόγος για το βίντεο του οικοδεσπότη της γειτονιάς του κ. Ρότζερ που συζητά τις συμβουλές της μητέρας του να «ψάχνει τους βοηθούς» όταν συμβαίνει ένα κακό πράγμα έχει μισές εκατομμύρια προβολές. Το να ψάχνετε για το καλύτερο της ανθρωπότητας και να στραφείτε στην κοινότητα για να δώσετε και να λάβετε παρηγοριά είναι ισχυρά αντίδοτα στο φόβο και την αδυναμία στη μέση των κοινοτικών καταστροφών.

Εθελοντής.

Κάνοντας πράγματα για άλλους μπορεί να επιστρέψει μια αίσθηση ελέγχου και να μετριάσει τα συναισθήματα της ανικανότητας. Υπάρχουν πολλές αξιόπιστες φιλανθρωπικές οργανώσεις που έχουν συσταθεί για να βοηθήσουν τα θύματα όλων των πρόσφατων καταστροφών και πολλές κοινότητες έχουν κίνητρα για προμήθειες.

Υπάρχει ένα ισχυρό ένστικτο όταν τα κακά πράγματα συμβαίνουν για να προστατέψουμε τον εαυτό μας και τα παιδιά μας από αυτά, αλλά μεγαλώνουμε μέσα από αντιξοότητες. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι τα πρόσφατα γεγονότα είναι περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε, επικοινωνήστε με τον μαιευτήρα ή τον οικογενειακό σας γιατρό και ζητήστε παραπομπή. Μόνο εσείς γνωρίζετε πότε το άγχος είναι περισσότερο από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε.

Συμπέρασμα:

Ακόμη και σε δύσκολες στιγμές, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να παραμείνουν συναισθηματικά υγιείς αναγνωρίζοντας ότι κάποιος βαθμός ισχυρών συναισθημάτων είναι φυσιολογικός και κατάλληλος και εργάζεται για να μετριάσει τις επιπτώσεις του ακραίου στρες. Εάν τα συναισθήματα γίνουν συντριπτικά, φροντίστε να το συζητήσετε αμέσως με το γιατρό σας.