Δεν νομίζετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε προβληματικές οικογενειακές σχέσεις;

Οι διακοπές είναι μια στιγμή χαράς και σύνδεσης. να θυμηθούμε με την οικογένεια τις πολύτιμες αναμνήσεις και να κάνουμε νέες αναμνήσεις μαζί Οι διακοπές είναι επίσης μια εποχή άγχους και πιθανής σύγκρουσης για τις οικογένειες υπό την πίεση της σύνδεσης, εάν η σύνδεση έχει παραβιαστεί με οποιονδήποτε τρόπο. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν μη κατανεμημένη καταγωγή, γνωστά και ως μη πατρικά συμβάντα (NPE), κατανοούν αυτήν την παραβίαση και την πολυπλοκότητα που δημιουργεί με τη δυναμική της οικογένειας. Ακολουθούν δύο προτάσεις για την αντιμετώπιση οικογενειακών συνομιλιών και σύνδεσης κατά τη διάρκεια των διακοπών και πέραν αυτής: ξεχωριστό γεγονός από το συναίσθημα και ελάτε με ένα σχέδιο.

Ας χρησιμοποιήσουμε ένα παράδειγμα της φανταστικής Τζέιν, η οποία ανακάλυψε ότι έχει διαφορετικό πατέρα από αυτόν που μεγάλωσε για να πιστέψει, η οποία τη βοήθησε να καταλάβει γιατί ένιωθε τόσο διαφορετική από εκείνη την πλευρά της οικογένειας. Η ανακάλυψη δεν βελτίωσε τη δυναμική με αυτήν την πλευρά της οικογένειας της Jane - στην πραγματικότητα, μάλλον την επιδείνωσε. Η Τζέιν πιέζεται να μην συμμετάσχει στις Ευχαριστίες φέτος, επειδή η πλευρά του μπαμπά της οικογένειας την αντιμετωπίζει με αδιαφορία όταν δεν υποτιμούν τον αγώνα της. Μπορούν να πουν πράγματα όπως, "Δεν καταλαβαίνω γιατί πρέπει να το κάνετε αυτό ;! Γιατί χρειάστηκε να το ανακαλύψεις και να μας πληγώσεις ;! " Κάποιος μπορεί να της ζήτησε να μην μιλήσει πια για αυτό, ή να κρατήσει το μυστικό, διαιωνίζοντας το πρόβλημα.

Ξεχωριστό γεγονός από το συναίσθημα

Νομίζω ότι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε με οποιοδήποτε πρόβλημα είναι η αρχή, εντοπίζοντας τους λόγους που υπάρχει κάτι, το οποίο απαιτεί μια πνευματική προσέγγιση. Ο διαχωρισμός του γεγονότος από το συναίσθημα σημαίνει τον εντοπισμό του πού βρίσκονται οι συναισθηματικές παραμορφώσεις και ο πιο σταθερά επιτυχημένος τρόπος που έχω καθορίσει αυτό συμβαίνει είναι να το γράψω. Όταν διατηρούμε συναισθηματικές συνδέσεις στο μυαλό-μάτι μας, γίνονται αφηρημένες - παραμορφώσεις της πραγματικότητας. Αυτές οι αφαιρέσεις χρησιμεύουν τότε ως το θεμέλιο της αντίληψής μας, οδηγώντας σε ευρετική σκέψη. ο κανόνας σκέψης ότι δεσμευόμαστε να κατανοήσουμε πολλές πληροφορίες ή άγνωστα.

Σκεφτείτε ένα έργο εργασίας που δεν σας αρέσει. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν σας αρέσουν επειδή το αντιλαμβάνεστε ως μνημειώδες καθήκον, αφιερώνοντας κουραστικό χρόνο και περίπλοκη σκέψη για πράγματα που μπορεί να μην έχετε κατανοήσει ακόμη, αλλά από τα οποία περιμένετε ένα κακό αποτέλεσμα. Η αναβλητικότητα και η αποφυγή είναι δείκτες που χρησιμοποιείτε ευρετικά πιστεύοντας ότι είναι πολύ δύσκολο ή περίπλοκο και αυτό δεν διαφέρει πραγματικά από το πώς ασχολούμαστε με δύσκολη ή ανεπιθύμητη οικογενειακή δυναμική.

Πριν παρακολουθήσετε την επόμενη οικογενειακή συγκέντρωση ή οποιαδήποτε τηλεφωνική συνομιλία με την οικογένεια, βγάλτε ένα στυλό και χαρτί για να προσδιορίσετε τι είναι το πραγματικό γεγονός και τι αισθάνεται. Το γράψιμο αυτό σε δύο στήλες είναι η ψυχική άσκηση να κάνουμε τις αφηρημένες παραμορφώσεις συγκεκριμένες. Αφήστε τον εαυτό σας να αφαιρέσει την αυτο-κρίση σχετικά με το αν θα πρέπει να αισθάνεστε με έναν τρόπο ή όχι. Απλώς αφήστε το να ρέει.

Μια προτροπή για να ξεκινήσετε την άσκηση είναι να ξεκινήσετε με την ερώτηση «γιατί;» Γιατί η οικογένεια της Jane χρησιμοποιεί μικροεπιθέσεις και την αντιμετωπίζει διαφορετικά; Η απάντηση είναι ότι δεν έχει καμία σχέση με τη Jane. Αυτές οι συμπεριφορές είναι μέρος των κοινωνικών κανόνων που η οικογένειά της δίδαξε στην εποχή που μεγάλωσαν. τις πολιτιστικές και θρησκευτικές επιρροές που τις διαμόρφωσαν και παραδόθηκαν γενεά Δεν έχει σημασία ποια είναι η Τζέιν ή τι ανακάλυψε, γιατί όποιος αντιτίθεται στο status quo θα λάβει την ίδια μεταχείριση σε μια προσπάθεια να την επαναφέρει στην αρχή. Μόλις η Jane συνειδητοποιήσει ότι δεν είναι δικό της πρόβλημα, μπορεί να προχωρήσει στο συναισθηματικό στοιχείο.

Στη συναισθηματική στήλη, η Τζέιν μπορεί να γράψει ότι αισθάνεται θυμωμένη, λυπημένη και αμυντική λόγω της συμπεριφοράς τους. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ των γεγονότων και των συναισθημάτων, παρόλο που το ένα μπορεί να προκαλέσει το άλλο. Πηγαίνοντας ένα βήμα παραπέρα, η Τζέιν θα μπορούσε να διερευνήσει τις βασικές πεποιθήσεις που ενσωματώθηκαν με την πάροδο των ετών - να είναι αξιαγάπητη, ασήμαντη ή ανεπιθύμητη - προκειμένου να κατανοήσει τον εαυτό της ακόμα καλύτερα.

Όταν βλάπτουμε, συχνά παραβλέπουμε τα συναισθήματα της άλλης πλευράς από αυτοπροστασία ή δικαιοσύνη. Τα συναισθήματά τους καθορίζουν τους λόγους τους, όπως και για τη Jane.Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους σύγκρουσης είναι ο φόβος, ίσως το μεγαλύτερο ανθρώπινο κίνητρο. Ο φόβος της αστάθειας και του κοινωνικού αποκλεισμού επηρεάζει τη χρήση θυμού μιας οικογένειας για να παλεύει τα μέλη να συμμορφωθούν.

Κάνοντας ένα σχέδιο

Η προετοιμασία για κάτι βελτιώνει σημαντικά την ικανότητα αντιμετώπισης του. Προκειμένου να προετοιμαστεί με την έννοια των δεξιοτήτων επιβίωσης σε εξωτερικούς χώρους, η Jane θα μπορούσε να προετοιμαστεί για οικογενειακές συγκεντρώσεις, σχεδιάζοντας τις απαντήσεις της σε αναμενόμενα προβλήματα με τη μορφή ενός διαγράμματος ροής αν-τότε. Συχνά χρησιμοποιείται στην επιχείρηση για τη λήψη στρατηγικών αποφάσεων μέσω προβλέψεων, μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί για να χρησιμεύσει ως ψυχολογικό εργαλείο για τον προγραμματισμό συνομιλιών και ορίων.

Στο παράδειγμα της Τζέιν, θα μπορούσε να γράψει τα αναμενόμενα σχόλια και τη μέση συμπεριφορά που αναμένει από αυτά και στη συνέχεια να ανταλλάξει ιδέες βάσει των στόχων που έχει. Για παράδειγμα, ένας από τους στόχους της Τζέιν θα μπορούσε να είναι να υπερασπιστεί τον εαυτό της κατάλληλα ή να συμπεριλάβει τη συμπεριφορά τους λιγότερο προσωπικά (αφού δεν πρόκειται για αυτήν ούτως ή άλλως). Με βάση αυτούς τους στόχους, η Τζέιν θα μπορούσε να επινοήσει απαντήσεις που βασίζονται στην κατανόησή της ότι η οικογένεια αισθάνεται ότι απειλείται, αλλά ότι δεν είναι προσωπική της ευθύνη να τους σώσει από τα λάθη που έκανε η γενιά τους συνεχίζοντας να κρατά το μυστικό.

Η Τζέιν μπορεί να αφαιρέσει την άμυνα στις απαντήσεις της για να ενισχύσει την επιθετικότητα. Μπορεί να απομνημονεύσει απαντήσεις λέξη-προς-λέξη σε παθητικά-επιθετικά ή σημαινόμενα σχόλια που υποστηρίζουν τον στόχο της για όρια. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε ερωτήσεις, όπως, "Μπορώ να σας πω ότι αισθάνεστε ότι απειλούνται από την ανακάλυψή μου και θα ήθελα να μάθω περισσότερα για το γιατί σας απειλούνται - τι φοβάστε να συμβεί τώρα που ξέρω;" Η αμυντικότητα εξαφανίζεται όταν η Τζέιν μπορεί να κάνει αυτήν την ερώτηση χωρίς την απάντηση να ελέγχει πώς αισθάνεται για τον εαυτό της. Ανεξάρτητα από την απάντησή τους, ξέρει τι χρειάζεται, ότι είναι σωστό για αυτήν και τα συναισθήματά τους γι 'αυτό δεν την απεικονίζουν.

Σε όλους επιτρέπεται να έχει συναισθήματα και αυτό καθιστά τα συναισθήματα όλων έγκυρα για αυτά. Δεν πρέπει να είναι ο στόχος της Τζέιν να αλλάξει τα συναισθήματα ή το μυαλό τους - αυτό είναι εκτός ελέγχου. Ωστόσο, η Τζέιν θα πετύχαινε περισσότερη συναισθηματική ισορροπία αν μπορούσε να θυμηθεί οποιεσδήποτε θετικές αλληλεπιδράσεις όλα αυτά τα χρόνια και να τις συνδυάσει με την κλίμακα που ζυγίζει τις αρνητικές. Η τάση να ξεχνάμε ότι υπήρξαν θετικές εμπειρίες επιτρέπει γενικεύσεις, οι οποίες διαβρώνουν τη λογική σκέψη.

Εάν μέρος του στόχου της Jane είναι να διατηρήσει σχέσεις με την οικογένεια παρά τη σύγκρουση που έχει δημιουργήσει η ανακάλυψή της, θα πρέπει να αποφασίσει ποια είναι τα όριά της. Μέχρι ποιο σημείο ανέχεται τα σχόλια και την αδιάφορη συμπεριφορά πριν ζητήσει ένα όριο; Σε αυτό το σημείο, ένα όριο μπορεί να μοιάζει με μειωμένη επαφή ή αποφεύγοντας ορισμένα θέματα στη συζήτηση. Όλα αυτά μπορούν να προστεθούν στο διάγραμμα ροής if-then για να βοηθήσουν να κατευθύνουν τις απαντήσεις της και να δημιουργήσουν μια αίσθηση ελέγχου σε κάτι που η Τζέιν δεν ένιωθε προηγουμένως ότι είχε εκπροσώπηση. Οι άνθρωποι θα σας αποδείξουν ποιοι είναι αν είστε πρόθυμοι να ακούσετε. Έτσι, η οικογένεια της Jane μπορεί να αποδείξει ότι είναι ανίκανη ή απρόθυμη να σεβαστεί τα όριά της και ότι το δίλημμα θα κατευθύνει ένα νέο σύνολο απαντήσεων από τη Jane με βάση αυτό που χαρτογράφησε στο διάγραμμα ροής.

Μέσα από τη γραπτή άσκηση, ο καθένας μπορεί να μάθει από πού προέρχονται τα συναισθήματά τους, ποια γεγονότα προκαλούν τα συναισθήματα και τι τα συναισθήματα τους επηρεάζουν να κάνουν. Αυτό επιτρέπει κάποια απόσταση από τα συναισθήματα που μεταφράζεται σε καλύτερη επικοινωνία. Με το διάγραμμα ροής if-then, ο στρατηγικός σχεδιασμός επιτρέπει στην πρακτική της υγιούς επικοινωνίας να επιτύχει καλύτερα έναν στόχο. Κανείς δεν έχει την ικανότητα να πληγώνει σαν οικογένεια, γιατί κανείς δεν υποτίθεται ότι ενδιαφέρεται περισσότερο για την ευημερία μας.