Μειώστε τις αγωνιστικές δυσκολίες

Περιεχόμενο

• Η εξάσκηση:
• Γιατί;
• Πως?

• Ορισμένα επίπονα συναισθήματα μπορούν να εξυπηρετήσουν έναν σκοπό, όπως η προειδοποίηση των ανθρώπων για απειλές ή η αποτροπή τους από την επανάληψη ενός δαπανηρού λάθους.
• Η συνεχιζόμενη ταλαιπωρία, ωστόσο, μπορεί να έχει μια σειρά αρνητικών σωματικών και συναισθηματικών επιδράσεων.
• Για να εγκαταλείψετε τις οδυνηρές εμπειρίες, να καλλιεργήσετε την ευαισθητοποίηση, να προσέχετε αρνητικά ερεθίσματα, να αποφύγετε την «μάθηση αδυναμίας» και να γνωρίζετε την αρνητικότητα στις σχέσεις.

Νιώθετε άσκοπο πόνο;

Η εξάσκηση:

Μειώστε τις αγωνιστικές δυσκολίες .

Γιατί;

Οι οδυνηρές εμπειρίες κυμαίνονται από λεπτή ταλαιπωρία έως ακραία αγωνία - και υπάρχει ένα μέρος για αυτές. Η θλίψη μπορεί να ανοίξει την καρδιά, ο θυμός μπορεί να επισημάνει τις αδικίες, ο φόβος μπορεί να σας προειδοποιήσει για πραγματικές απειλές και η τύπη μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τον υψηλό δρόμο την επόμενη φορά.

Υπάρχει όμως πραγματικά έλλειψη ταλαιπωρίας σε αυτόν τον κόσμο; Κοιτάξτε τα πρόσωπα άλλων - συμπεριλαμβανομένου του δικού μου ή του δικού σας στον καθρέφτη - και δείτε τα σημάδια της κουρασμένης, ερεθισμού, του άγχους, της απογοήτευσης, της λαχτάρας και της ανησυχίας. Υπάρχουν ήδη πολλές προκλήσεις στη ζωή - συμπεριλαμβανομένης της αναπόφευκτης ασθένειας, της απώλειας αγαπημένων, του γηρατειού και του θανάτου - χωρίς να απαιτείται προκατάληψη στον εγκέφαλό σας για να σας δώσει μια επιπλέον δόση πόνου κάθε μέρα.

Ωστόσο, όπως διερευνήθηκε μια προηγούμενη δημοσίευση, ο εγκέφαλός σας εξελίχθηκε ακριβώς ως «προκατάληψη αρνητικότητας» προκειμένου να βοηθήσει τους προγόνους σας να μεταδώσουν τα γονίδια τους - μια προκατάληψη που προκαλεί πολλές παράπλευρες ζημιές σήμερα.

Οι οδυνηρές εμπειρίες είναι κάτι παραπάνω από δυσφορία. Προκαλούν μόνιμη βλάβη στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, πιεσμένοι, κάτω, σκληροί στον εαυτό σας ή απλά απογοητευμένοι, ότι:

• Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Εμποδίζει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο γαστρεντερικό σας σύστημα
• Αυξάνει τις ευπάθειες στο καρδιαγγειακό σας σύστημα
• Μειώνει τις αναπαραγωγικές ορμόνες σας και επιδεινώνει το PMS
• Διαταράσσει το νευρικό σας σύστημα

Σκεφτείτε το περίφημο ρητό: «Οι νευρώνες που φωτίζονται μαζί, ενώνουν τα καλώδια» Αυτό σημαίνει ότι οι επαναλαμβανόμενες οδυνηρές εμπειρίες - ακόμη και ήπιες - τείνουν να:

• Αυξήστε την απαισιοδοξία, το άγχος και την ευερεθιστότητα
• Χαμηλώστε τη διάθεσή σας
• Μειώστε τη φιλοδοξία και τη θετική ανάληψη κινδύνων

Σε ένα ζευγάρι, οι ενοχλητικές εμπειρίες ενισχύουν τη δυσπιστία, αυξάνουν την ευαισθησία σε σχετικά μικρά ζητήματα, την απόσταση και τους φαύλους κύκλους. Σε πολύ μεγαλύτερες κλίμακες - μεταξύ ομάδων ή εθνών - κάνουν το ίδιο.

Επομένως, μην πάρετε ελαφρά τις οδυνηρές εμπειρίες, είτε αυτές που έχετε είτε, ειλικρινά, αυτές που δίνετε.Αποτρέψτε τους όταν μπορείτε και βοηθήστε τους να περάσουν όταν δεν μπορείτε.

Πως?

Αυτήν την εβδομάδα, πάρτε μια στάση για τον εαυτό σας, για να νιώσετε τόσο καλά όσο μπορείτε λογικά. Ένα περίπτερο για να φέρει οδυνηρές εμπειρίες όταν περπατούν μέσα από την πόρτα - και ένα περίπτερο για να τους ενθαρρύνει να συνεχίσουν να περπατούν, από το μυαλό σας.

Αυτό δεν είναι σε πόλεμο με δυσφορία ή αγωνία, κάτι που θα προσθέσει αρνητικότητα, όπως προσπαθώντας να σβήσει μια φωτιά με βενζίνη. Αντ 'αυτού, είναι ευγενικό για τον εαυτό σας, σοφό και ρεαλιστικό σχετικά με τις τοξικές επιπτώσεις των οδυνηρών εμπειριών.

Στην πραγματικότητα, απλά λέτε στον εαυτό σας κάτι που θα λέγατε σε έναν αγαπημένο φίλο με πόνο: Θέλω να νιώσεις καλύτερα και θα σε βοηθήσω. Δοκιμάστε να το πείτε στον εαυτό σας τώρα. Πώς αισθάνεται;

Όταν ο συναισθηματικός πόνος έρχεται, ακόμη και απαλά, προσπαθήστε να τον κρατήσετε σε ένα μεγάλο χώρο συνειδητοποίησης. Σε μια παραδοσιακή μεταφορά, φανταστείτε να ανακατεύετε ένα μεγάλο κουτάλι αλάτι σε ένα φλιτζάνι νερό και στη συνέχεια να το πίνετε: yuck. Αλλά, στη συνέχεια, φανταστείτε να ανακατέψετε αυτήν την κουταλιά σε έναν καθαρό κουβά με νερό και στη συνέχεια να πίνετε ένα φλιτζάνι: Είναι η ίδια ποσότητα αλατιού - η ίδια ποσότητα ανησυχίας ή απογοήτευσης, αίσθημα ανεπαρκούς ή μπλε - αλλά διατηρείται σε ένα ευρύτερο πλαίσιο. Παρατηρήστε ότι η συνειδητοποίηση είναι χωρίς άκρα, απεριόριστη σαν τον ουρανό, με σκέψεις και συναισθήματα που περνούν.

Στο μυαλό σας, προσέξτε για το πώς οι αρνητικές πληροφορίες, τα γεγονότα ή οι εμπειρίες μπορεί να φαίνεται να ξεπερνούν τα θετικά. Για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι συνήθως θα δουλέψουν σκληρότερα ή θα ανεχθούν περισσότερους τρόπους για να αποφύγουν να χάσουν κάτι παρά να κερδίσουν το ίδιο πράγμα. Και αισθάνονται πιο μολυσμένοι από ένα λάθος από ότι αισθάνονται καθαρισμένοι ή αυξημένοι από πολλές αρετές. Προσπαθήστε να το αλλάξετε. για παράδειγμα, διαλέξτε μερικές από τις καλές σας ιδιότητες και συνεχίστε να βλέπετε πώς εμφανίζονται στη ζωή σας αυτήν την εβδομάδα.

Να είστε προσεκτικοί όποτε αισθάνεστε τυχαίοι, απογοητευμένοι ή απογοητευμένοι. Οι άνθρωποι (και άλλα θηλαστικά) είναι πολύ ευάλωτοι σε αυτό που ονομάζεται «μαθημένη αδυναμία» - αναπτύσσοντας μια αίσθηση ματαιότητας, ακινητοποίησης και παθητικότητας. Εστιάστε εκεί που βρίσκεστε μπορώ Κάντε τη διαφορά, όπου έχετε δύναμη. μπορεί να είναι μόνο μέσα στο μυαλό σας, αλλά αυτό είναι καλύτερο από το τίποτα.

Στις σχέσεις σας, προσέξτε να αντιδράτε πιο έντονα σε ένα αρνητικό γεγονός παρά σε ένα σωρό θετικά. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι χρειάζονται συνήθως αρκετές θετικές αλληλεπιδράσεις για να αντισταθμίσουν μια μόνο αρνητική συνάντηση. Διαλέξτε μια σημαντική σχέση και, στη συνέχεια, δώστε προσοχή πραγματικά σε αυτό που λειτουργεί. αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλά για αυτά τα πράγματα. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα αυτής της σχέσης, σίγουρα, αλλά διατηρήστε τα σε προοπτική.

Συνολικά, όποτε θυμάστε, γείρετε σκόπιμα προς το θετικό στο μυαλό σας. Αυτό δεν βλέπει τον κόσμο μέσα από γυαλιά με ροζ τριαντάφυλλο. Λαμβάνοντας υπόψη την προκατάληψη αρνητικότητας στον εγκέφαλο, ισοπεδώνετε μόνο το γήπεδο.