Δημιουργήστε συνήθειες που θέλετε στο περιβάλλον σας

Ένα ξεχασμένο μέρος της εκκίνησης και της διατήρησης των συνηθειών είναι το «πού» και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το «μέρος» - είτε στο γραφείο σας, στο σπίτι σας είτε στην υπέροχη ύπαιθρο - για να υποστηρίξετε τους στόχους σας.

Στην πραγματικότητα, ένα από τα πιο αποτελεσματικά κομμάτια συμβουλών για την αλλαγή συμπεριφοράς προέρχεται από τον ψυχολόγο και τον συνάδελφο blogger Art Markman, ο οποίος συνιστά τη δημιουργία της συνήθειας που θα θέλατε να έχετε στο περιβάλλον σας με τρόπο που καθιστά δύσκολο να ξεχάσετε ή να αποφύγετε.

"Το περιβάλλον σας είναι ένας ισχυρός οδηγός για ό, τι κάνετε", γράφει ο Markman στο "Smart Change". «Επειδή οι συνήθειές σας περιλαμβάνουν μια συνεπή χαρτογράφηση μεταξύ του περιβάλλοντος και της συμπεριφοράς, οι συνήθειές σας ενεργοποιούνται από τον κόσμο γύρω σας. Μην υποθέτετε ότι η αλλαγή συμπεριφοράς είναι μια καθαρά εσωτερική δομή. "

Για παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο ένα περιβάλλον υποστηρίζει μια συνήθεια, ο Markman εξηγεί ότι σχεδιάζουμε τα μπάνια μας για να υποστηρίξουμε τη συνήθεια μας να βουρτσίζουμε τα δόντια μας μέσω των στηριγμάτων οδοντόβουρτσας που είναι ενσωματωμένοι στον νεροχύτη ή τοποθετούνται κοντά του. Στεκόμαστε μπροστά στον καθρέφτη του μπάνιου το πρωί, βλέπουμε την οδοντόβουρτσα μας και τι πρέπει να κάνουμε, αλλά κάνουμε λίγους γύρους στα δόντια μας;

Το νήμα από την άλλη πλευρά ξεχνά εύκολα. Βεβαίως, δεν μας αρέσει να το κάνουμε αυτό. Ο Μάρκμαν παραδέχεται ότι υπάρχει πολλή αίσθηση για πολλούς από εμάς να κολλάμε τα δάχτυλά μας στο στόμα μας. Ομοίως, δεν βοηθά τα μακροπρόθεσμα οφέλη από το νήμα (ή πιθανές ζημίες από το να μην το κάνουμε).

Ωστόσο, ο Markman εξηγεί ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι «το ίδιο το δοχείο νήματος». Τα πακέτα δεν είναι ελκυστικά και διαφορετικές μάρκες και τύποι διατίθενται σε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη. "Ως αποτέλεσμα, δεν είναι σαφές πού να το τοποθετήσετε στο μπάνιο σας." Το νήμα μπαίνει πίσω από κάτι στο ντουλάπι φαρμάκων ή πετάται σε ένα συρτάρι - όπου είναι εύκολο να ξεχάσετε.

Χρησιμοποιώντας τη σοφία του Markman για την οικοδόμηση συνηθειών στο περιβάλλον σας, το έχω αλλάξει, αγοράζοντας ένα ωραίο κεραμικό βάζο για την οδοντόβουρτσα μου που ταιριάζει επίσης με το νήμα μου. Έχω χρησιμοποιήσει επίσης το περιβάλλον για να καλλιεργήσω άλλες συνήθειες. για παράδειγμα, θυμάμαι να πάρω τη βιταμίνη D το πρωί (κάτι που δεν μπορούσα να κάνω για τη ζωή μου). Γράφω στο βιβλίο μου "Science-help", "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Δεν υπάρχει μέρα μου που ξεκινά χωρίς καφέ, με την προϋπόθεση ότι δεν κρατούνται όμηροι από βάρβαρους που πίνουν τσάι από βότανα. Παίρνω τα φασόλια που αλέθω για κάθε φλιτζάνι από ένα ψηλό διαυγές δοχείο, οπότε έριξα το μπουκάλι βιταμίνης D πάνω του πάνω από τα φασόλια Μου πήρε περίπου μιάμιση εβδομάδα έως ότου η βιταμίνη D ήταν τόσο φυσική για να το πιάσω το πρωί που θα μπορούσα να βγάλω το ενοχλητικό πράγμα από το δρόμο μου προς τους κόκκους καφέ μου.

Η αρχή «χτίστε το στο περιβάλλον σας» της δημιουργίας συνήθειας μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί για να κάνετε την άσκηση ένα φυσικό μέρος της καθημερινής σας ζωής.

Ας πούμε ότι θέλετε να τονίσετε τα χέρια σας. Τα γυμναστήρια είναι κλειστά τώρα και αν σκοπεύετε να κάνετε κάποια ανύψωση στο σπίτι στο τέλος της ημέρας, είναι εύκολο να παραδοθείτε στο δέλεαρ του κρασιού και σε ροές τρομερών βρετανικών εγκλημάτων (δεν μιλάω προσωπικά ή τίποτα!).

Ωστόσο, εάν βάλετε δύο μικρές μπάρες δίπλα στην τουαλέτα, όπως κάνει ο πεθερός του πρώην γιατρού σας, εκεί σας κλέβουν ενώ κάθεστε στο θρόνο. Εάν παίρνετε 10 ανελκυστήρες κάθε φορά που χρειάζεστε κατούρημα, θα έχετε χέρια Wonder Woman σε περίπου μια εβδομάδα.

Προσωπικά, αν και δεν χρησιμοποιώ το μπάνιο ως μίνι γυμναστήριο, έχω ένα βραστήρα 25 κιλών μπροστά από την τηλεόραση και κάνω σετ κάθε φορά που υπάρχει ένα εμπορικό διάλειμμα μεταξύ των μαχαιριών, των ψαλιδιών και των στραγγαλισμών.

Εδώ είναι τα δικα σου νέες, περιβαλλοντικά ενσωματωμένες συνήθειες!

Αποκάλυψη: Ως συνεργάτης της Amazon κερδίζω από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις.

Άλκον, Έιμι. Unf * ckology: Ένας οδηγός πεδίου για τη ζωή με τα έντερα και την εμπιστοσύνη. Griffin St. Martin, 2018.