Όλα τα περιττά βάσανα προέρχονται από ξεπερασμένες άμυνες

Αυτό που όλοι οι παρωχημένες άμυνες μοιράζεστε είναι ότι ο καθένας με τον δικό του τρόπο σας εμποδίζει να επιτύχετε συναισθηματική ωριμότητα και βέλτιστη ανάπτυξη της προσωπικότητας. Και αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να καλλιεργήσετε ψυχολογική ισορροπία και να λειτουργήσετε καλύτερα στον ενήλικα σας. Ως αποτέλεσμα, ενδέχεται να μην μπορείτε να ζήσετε την αυτοεκτίμηση, την ευτυχία και την ικανοποίηση που έλειπε νωρίτερα για εσάς.

Εδώ είναι 15 άμυνες που πρέπει να λάβετε υπόψη όσον αφορά την επιζήμια επιρροή της ζωής σας:

1. Εν ενεργεία - Η ανάληψη δράσης, συνήθως επιθετικής, για την απόσπαση από άβολα συναισθήματα είναι πολύ πιο συχνή στα παιδιά από ό, τι οι ενήλικες. Και είναι πολύ λιγότερο ασφαλές όταν καταφεύγεις όταν είσαι μεγαλύτερος. Εάν, πράγματι, αυτό έχει γίνει το MO σας, μπορείτε να καταλήξετε να ανταγωνιστείτε ή να εξαντλήσετε το σύστημα υποστήριξής σας. Είναι ένα πράγμα για έναν 3χρονο να έχει οργή? είναι κάτι πολύ διαφορετικό όταν ένας ενήλικος - ας πούμε, πολεμικά απαιτώντας την προσοχή ή συμμόρφωση κάποιου άλλου - «καταλήγει» σε έναν.

2. Αποφυγή - Εάν αποφασίσετε να μην ενεργήσετε σκόπιμα επειδή το βλέπετε ως επισφαλές, αυξάνοντας έτσι τα συναισθήματα προσωπικής ευπάθειας, θα μειώσετε αμέσως το άγχος σας. Αλλά τέτοια απροθυμία δεν λύνει πραγματικά τίποτα. Και σε διαπροσωπικά περιβάλλοντα, η εμπιστοσύνη των άλλων σε εσάς θα υπονομευτεί μόλις συνειδητοποιήσουν ότι δεν μπορείτε να εξαρτηθείτε.

3. Άρνηση - Μία από τις πιο δημοφιλείς άμυνες (όπως στο «είναι όλα σε άρνηση »), αυτή η υπεράσπιση αντικατοπτρίζει μια ανικανότητα ή άρνηση να αντιμετωπίσει την πραγματικότητα ή να παραδεχτεί τι είναι προφανώς η αλήθεια για μια κατάσταση. Η άρνηση λειτουργεί επίσης όταν τα γεγονότα γίνονται αντιληπτά με ακρίβεια, αλλά η σημασία τους ελαχιστοποιείται. Και αυτή η κατάφωρη αγνόηση για το «τι είναι» συνήθως έχει σημαντικό προσωπικό και διαπροσωπικό κόστος.

4. Μετατόπιση - Επίσης, μια παραμόρφωση της πραγματικότητας που προστατεύει το εγώ, η μετατόπιση περιλαμβάνει τη μεταφορά σκέψεων, συναισθημάτων και παρορμήσεων από κάποιον ή κάτι που αισθάνεται απειλητικό για άλλους ή αντικείμενα που αισθάνονται λιγότερο απειλητικά. Ένα κοινό παράδειγμα είναι να εξαγριωθεί με το αφεντικό σας ακόμα, φοβισμένος αντίποινα, καταπνίγοντας αυτά τα εχθρικά συναισθήματα μέχρι να επιστρέψετε στο σπίτι. Στη συνέχεια αρχίζετε να φωνάζετε στη γυναίκα ή τα παιδιά σας για κάτι ασήμαντο, προκαλώντας τριβή και κακά, οδυνηρά συναισθήματα για όλους τους ενδιαφερόμενους.

5. Διαχωρισμός - Εδώ, αποσυνδέεστε από σκέψεις, συναισθήματα, αναμνήσεις ή το περιβάλλον σας, επειδή συνδέονται ασυνείδητα με συναισθήματα παρελθόντος άγχους και άλυτο συναισθηματικό πόνο. Παρ 'όλα αυτά, ακούσια «άδεια» του παρόντος σας θέτει σε διάφορους κινδύνους (π.χ., εάν μιλάτε μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό και ξαφνικά αδειάζει).

6. Φαντασία - Όλοι φαντασιάζονται μερικές φορές και δεν είναι πάντα προβληματικό. Αλλά αν στραφείτε στη φαντασίωση ως υποκατάστατο της πραγματικής δέσμευσης (ερωτικό ή άλλο) με άλλους, ή επιδιώκοντας ανεπιφύλακτα επιτεύξιμους στόχους, τότε θα χάσετε ενέργεια πολύ καλύτερα να δαπανηθείτε για την παραγωγική εργασία για να κάνετε τις φιλοδοξίες και τα όνειρά σας πραγματικότητα.

7. Διανοητικότητα - Όχι τόσο παράλογες όσο πολλές άλλες άμυνες, ωστόσο, η διανοητικότητα απορρίπτει το Συναισθηματική συνιστώσα μιας κατάστασης, σκεφτόμαστε κάτι με ψυχρά αναλυτικό, ανεξάρτητο τρόπο. Ως εκ τούτου, τα ενοχλητικά συναισθήματα που συνήθως θα συνόδευαν την εμπειρία είναι μπλοκαρισμένα ή σκοτεινά. Αναμφίβολα, αυτό μπορεί μερικές φορές να είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άμυνα. Αλλά η ζωή δεν μπορεί ποτέ να ζήσει πλήρως αν εξαλείφετε τα συναισθήματα που φυσικά πηγαίνουν με μια εμπειρία.

8. Υπεραντιστάθμιση ( μου ετικέτα, επειδή γενικά αναγνωρίζεται ως «αποζημίωση») - Πρόκειται για την ανάπτυξη των ικανοτήτων κάποιου ή την υπερβολή σε έναν τομέα για την κάλυψη ελλείψεων ή αποτυχιών σε έναν άλλο. Εάν αισθάνεστε κατώτεροι από αυτό που θα θέλατε να πετύχετε, η υπεράσπισή σας θα μπορούσε να είναι να υπερέχει σε κάτι άλλο. Και ως ένα σημείο, είναι εντάξει (δηλαδή, είναι αποζημίωση ). Όμως, αυτή η προσπάθεια μπορεί επίσης να βάλει την ισορροπία ολόκληρης της ζωής σας - να γίνει καταναγκαστική και πιθανώς εθιστική (π.χ., «υποδουλωμένος» για να βγάζετε περισσότερα χρήματα).

9. Παθητική επιθετικότητα - Μια αμυντική στρατηγική που μπορεί να είναι συνειδητή και ασυνείδητη, αυτός ο μηχανισμός αντιμετώπισης μπορεί να καλύψει συναισθήματα άγχους, δυσπιστίας και κακής αυτοεκτίμησης μέσω έμμεσης επίθεσης σε άλλους, και με παράνομους τρόπους που μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Τελικά, αυτό που γεννά σε άλλους είναι η ενόχληση, η δυσπιστία και ο σεβασμός. Έτσι μπορεί να βλάψει ή να καταστρέψει σχέσεις που είναι σημαντικές για εσάς.

10. Αναβλητικότητα - Δεν αναγνωρίζεται τυπικά ως αμυντικός μηχανισμός - ειδικά όπως μερικές φορές χαρακτηρίζει όλους μας - η αναβλητικότητα που είναι συνήθης μπορεί να γίνει κατανοητή ως διαταραγμένη όταν σπαταλά πολύς χρόνος (ασυναίσθητα κίνητρα) «ξεχνώντας» που δεν μπορείτε να χειριστείτε τις ανάγκες να γίνει έγκαιρα. Θα μπορούσε να είναι ότι δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε κάτι ή ότι νομίζετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αρκετά καλά. Αλλά η τακτική αναβολή των πραγμάτων είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα έχει επιβλαβείς επιπτώσεις για εσάς - και πιθανώς και εκείνοι γύρω σας.

11. Προβολή - Σχετικά με τον εκτοπισμό αλλά πολύ πιο ακατάλληλο, η προβολή αφορά την απόδοση σε άλλους αρνητικές ιδιότητες που έχετε αλλά δεν μπορείτε να αποδεχτείτε στον εαυτό σας. Περιττό να πούμε, αυτή η άμυνα μπορεί να καταστρέψει τις οικείες σχέσεις. Άλλωστε, εάν δεν μπορείτε να «κατέχετε» αυτό που αποδίδετε σε άλλους, δεν υπάρχει τρόπος να το χρησιμοποιήσετε - και τελικά να το ξεπεράσετε.

12. Εξορθολογισμός - Σε αντίθεση με τον διανοητικό, αυτή η υπεράσπιση δεν προκαλεί απλά συναισθήματα, αντιπροσωπεύει αυτό που ονομάζεται τώρα αιτιολογημένη συλλογιστική στο ότι περιλαμβάνει εξήγηση στον εαυτό σας και σε άλλους δικαιολογημένους, αποδεκτούς λόγους για αυτό που στην πραγματικότητα είναι απαράδεκτη συμπεριφορά. Η συλλογιστική μπορεί να ακούγεται συνεκτική και λογική, αλλά είναι απλώς αυτοεξυπηρετούμενη, προσπαθώντας να προστατεύσει μια ανασφαλή αυτο-εικόνα.

13. Παλινδρόμηση - Σαφώς η πιο ακατάλληλη ηλικία για άμυνα, η παλινδρόμηση αφορά την επιστροφή σε μια πολύ νωρίτερη κατάσταση του νου και του συναισθήματος κατά την αντιμετώπιση ανθρώπων και γεγονότων που προκαλούν έντονα αναστατωμένα συναισθήματα. Αναπτυξιακά προς τα πίσω, το να τρώνε έξω από την αγωνία, για παράδειγμα, είναι απλώς δυσλειτουργικό - όπως και διάφορες άλλες τακτικές που μπορεί να υιοθετήσεις όταν προκληθείς να επιστρέψεις στην πρωταρχική άμυνα.

14. Καταστολή - Πιο δραστικό από την καταστολή (δείτε παρακάτω), αυτός ο αυτοπροστατευτικός μηχανισμός εξαλείφει μια απειλητική για το εγώ μνήμη από τη συνείδηση ​​- στην πραγματικότητα, μεταφέροντάς την από το υποσυνείδητό σας (όπως στην καταστολή) στα βάθη του ασυνείδητου σας όπου, χωρίς να επιτύχετε Η προσπάθεια ανασκαφής του, μπορεί να μην είναι πλέον καν διαθέσιμος για να δουλέψεις. Ωστόσο, όπως και οι περισσότεροι αμυντικοί μηχανισμοί, μπορεί, παραδόξως, να συνεχίσει να ασκεί υπερβολική επίδραση στη συμπεριφορά σας.

15. Καταστολή - Όταν ασχολείστε με την καταστολή, πιέζετε σκόπιμα κάτι από τη συνείδηση, κάνοντας τον εαυτό σας να μην το σκέφτεστε γιατί είτε σχετίζεται με την τιμωρία των άλλων είτε είναι πολύ ενοχλητικό για να το σκεφτείτε. Αν, ας πούμε, η συμπεριφορά ήταν που κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας σας έκανε τους γονείς σας να σας αρνούνται, ή αργότερα οδήγησαν τον αρραβωνιαστικό σας να σας απορρίψει, είναι κατανοητό ότι θα αναπτύξατε μια άμυνα καθιστώντας δύσκολη την πρόσβαση.

Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσετε ότι η αμυντική απειλή σας για δυσάρεστα ή οδυνηρά συναισθήματα, ενώ σας αναισθητοποιεί, καθιστά επίσης αδύνατο να αισθανθείτε εντελώς ζωντανός. Όπως αναφέρεται με έμφαση στον Robert Firestone Ψυχολογικές άμυνες στην καθημερινή ζωή (1989): «Στο βαθμό που υπερασπίζεσαι, είσαι αποκομμένος από το να μπορείς να βιώσεις γνήσιο συναίσθημα ... [περνάς] τη ζωή σου σε κατάσταση μούδιασμα».

Πέρα από αυτήν την ασυνείδητα σχεδιασμένη απευαισθητοποίηση από τις ζοφερές πραγματικότητες της ζωής - η οποία, όταν θαρραλέα αντιμετωπίσει, μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς και πιο επινοητικούς - εάν κυβερνάτε από την άμυνα σας, θα τείνετε να αντιδράτε υπερβολικά σε ορισμένες καταστάσεις και να αντιδράτε σε άλλες. Και στις δύο περιπτώσεις, οι αντιδράσεις σας, που βασίζονται σε άλυτες συγκρούσεις από το παρελθόν σας, θα είναι ασυμβίβαστες με τις σημερινές συνθήκες.

Είναι επομένως κρίσιμο να μαθαίνετε να μιλάτε στον εαυτό σας με μεγαλύτερη ενσυναίσθηση και αυτο-συμπόνια και επίσης να συγχωρείτε τον εαυτό σας για λάθη του παρελθόντος που μπορεί να σας ώθησε η άμυνα σας (χωρίς να ξέρετε τίποτα καλύτερο, καθώς ποτέ δεν «μεγάλωσε»).

Εν κατακλείδι, εάν μπορείτε να ξεπεράσετε τις αυτοπεριοριζόμενες άμυνες σας, μπορείτε να αρχίσετε να προσδιορίζετε τι στη ζωή θα σας προσφέρει τη μεγαλύτερη ικανοποίηση - είτε εργάζεται προς τους πολυπόθητους στόχους, εκφράζει άνετα όλα τα συναισθήματά σας ή καλλιεργεί σχολαστικά τις σχέσεις που έχετε πάντα το ήθελα.

Όχι πλέον ενοχλημένος από τα εσωτερικά αρνητικά μηνύματα που μέχρι τώρα μπορεί να σας έχουν σταματήσει στα ίχνη σας, είστε τελικά ελεύθεροι να ακολουθήσετε την επιθυμία της καρδιάς σας. Και μέσω αυτής της πρόσφατα ανακτημένης ανοιχτής καρδιάς, μπορείτε να προχωρήσετε ανεμπόδιστοι από αυτούς τους ξεπερασμένους αυτοπροστατευτικούς μηχανισμούς.

Σημείωση 1: Εάν η αναγνώριση των ξεπερασμένων αμυντικών σας δεν είναι αρκετή για να σας επιτρέψει να τις αλλάξετε, ένας έμπειρος, πιο αντικειμενικός θεραπευτής θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε ή να εξαλείψετε τις ανησυχίες και την ψυχική δυσφορία που τις «γέννησε».

Σημείωση 2: Ακολουθεί ο σύνδεσμος προς το Μέρος 1, το οποίο διευκρινίζει γενικά τους αμυντικούς μηχανισμούς.

© 2021 Leon F. Seltzer, Ph.D. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.