6 συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε τον θυμό στις σχέσεις σας

Περιεχόμενο

• Βασικές αναγνώσεις θυμού
• Διαχείριση θυμού: Συμβουλές, τεχνικές και εργαλεία

Ο θυμός κυριαρχεί στις σχέσεις, ιδίως στις ρομαντικές σχέσεις, αλλά και στις φιλίες και στις οικογενειακές σχέσεις. Παρά την επικράτησή του, δεν καταλαβαίνουμε πάντα την πραγματική φύση αυτού του δυναμικού συναισθήματος ή πώς επηρεάζει τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο θυμός εμφανίζεται στις σχέσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια εικόνα για το πώς να χειριστείτε τον θυμό σας πιο αποτελεσματικά ή να αντισταθείτε σε έναν θυμωμένο σύντροφο, φίλο ή μέλος της οικογένειας.

Ο θυμός έρχεται σε πολλές ποικιλίες. Δεν έχουν στόχο όλες τις μορφές αυτού του συναισθήματος. Για παράδειγμα, η απογοήτευση με το φορητό υπολογιστή σας και ο ελεύθερος θυμός που σχετίζεται με τη θλίψη δεν έχουν στόχο. Ενώ ο θυμός χωρίς στόχο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις σχέσεις, οι συγκρούσεις που προκύπτουν από αυτόν τον τύπο θυμού συχνά διαχέονται εύκολα.

Σε αντίθεση με τον θυμό χωρίς στόχο, ο εχθρικός θυμός μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα σχέσεων, επειδή συνδέεται με την ευθύνη και την ευθύνη. Στην πιο απαίσια μορφή του, ο εχθρικός θυμός είναι επίσης γνωστός ως «οργή» ή «οργή». Το είδος του εχθρικού θυμού που περνάει γρήγορα παίρνει τη μορφή του θυμού ή του θυμού.

Το πώς ο βραχύβιος θυμός επηρεάζει μια σχέση εξαρτάται από τη συχνότητα και την ένταση των εκρήξεων θυμού. Οι συχνές εκρήξεις υψηλής έντασης είναι μια μορφή λεκτικής, συναισθηματικής ή σωματικής κακοποίησης. Περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων συμπεριφορών, φωνές, φωνές, υποτιμήσεις, απειλές, διάτρηση ενός τοίχου, χτύπημα μιας πόρτας, ρίψη ενός αντικειμένου και χτύπημα.

Όμως δεν είναι βραχύβιος ο θυμός. Ο θυμός μερικές φορές καθυστερεί επειδή ορισμένα ζητήματα σχέσεων δεν έχουν αντιμετωπιστεί και επιλυθεί ποτέ. Όταν ο θυμός παραμένει, γίνεται δυσαρέσκεια ή αγανάκτηση.

Η δυσαρέσκεια και η αγανάκτηση τείνουν να διαρκούν πολύ περισσότερο από μια σύντομη ταραχή. Μπορούν να καθυστερήσουν για εβδομάδες ή μήνες στο τέλος, ίσως ακόμη και χρόνια - μένοντας ως επί το πλείστον κρυμμένοι κάτω από το αδύναμο πέπλο της συνείδησης, αλλά περιστασιακά κάνουν check-in μαζί σας.

Τόσο στη δυσαρέσκεια όσο και στην αγανάκτηση, αντιδρούμε σε μια αντιληπτή αδικία. Με δυσαρέσκεια, παίρνουμε τον στόχο της δυσαρέσκειας μας να διαπράξουμε προσωπική αδικία. Η δυσαρέσκεια προκύπτει συνήθως στις σχέσεις όταν πιστεύουμε ότι το άλλο άτομο έχει κάνει κάτι λάθος ή άδικο σε εμάς - κάτι που δεν ήταν απλώς μια επίβλεψη. Για παράδειγμα, εάν ο στενός σας φίλος δεν σας προσκαλεί στο γάμο του, παρά το γεγονός ότι προσκαλείτε σχεδόν όλες τις γνωριμίες του, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μακροχρόνια δυσαρέσκεια προς τον φίλο σας.

Η αγανάκτηση, ή αυτό που μερικές φορές αποκαλούμε «οργή», είναι το ανάλογο ανάλογο της δυσαρέσκειας. Όταν είστε αγανακτισμένοι, αυτό που σας απασχολεί είναι μια αδικία που γίνεται σε κάποιον άλλο - ίσως μια κοινωνική αδικία. Ακόμα κι αν η αγανάκτηση μπορεί να συμβεί χάριν ευγενών αιτιών, αυτή η ποικιλία θυμού μπορεί ακόμα να θέσει σε κίνδυνο τις σχέσεις μας, εάν δεν εκφραστεί ή δεν αντιμετωπιστεί σωστά.

Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε αγανάκτηση όταν μαθαίνετε ότι η μητέρα σας - η οποία είναι διευθύντρια Ε & Α σε μια μεγάλη εταιρεία - μόλις δέχτηκε αύξηση 50%, παρά το ότι ξέρετε ότι η εταιρεία στην οποία εργάζεται πρόσφατα άφησε 200 από τους εργαζομένους της. Η αγανάκτηση που βιώνετε σε αυτό το σενάριο θα μπορούσε εύκολα να σας κάνει να δείτε τη μητέρα σας ως κακό άτομο, ίσως να μετατρέψετε την εχθρότητα σας σε μίσος ή περιφρόνηση. Η βαθιά εχθρότητα προς τη μητέρα σας θα μπορούσε ακόμη και να είναι η αρχή του τέλους της μέχρι τώρα στενής γονικής σας σχέσης.

Η βαθιά ριζωμένη δυσαρέσκεια και η αγανάκτηση μπορούν επίσης να προκαλέσουν συναισθηματική κακοποίηση, ιδιαίτερα παθητικές-επιθετικές συμπεριφορές, όπως η σιωπηλή μεταχείριση, η ομιλία σε κώδικες, η προσπάθεια να κερδίσει συμπάθεια, η επίμονη ξεχασμένη ή βλαβερή συμπεριφορά, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.

Πώς λοιπόν διαχειριζόμαστε και επιλύουμε ζητήματα θυμού στις σχέσεις; Ακολουθούν μερικές συμβουλές.

Βασικές αναγνώσεις θυμού

Διαχείριση θυμού: Συμβουλές, τεχνικές και εργαλεία