5 συμβουλές για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• Βασικά σημεία
• 1. Η συνείδηση ​​έχει σημασία.
• 2. Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό.
• 3. Τοποθετήστε το βράδυ ημερομηνίας στο ημερολόγιο.
• 4. Ο ιδιωτικός χρόνος είναι απαραίτητος.
• 5. Ζητήστε τι χρειάζεστε.
• Συμπέρασμα

Βασικά σημεία

• Ακριβώς όπως οι γυναίκες τείνουν στη σωματική τους υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η φροντίδα της συναισθηματικής υγείας είναι επίσης σημαντική.
• Τα πολύτιμα εργαλεία περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων την προσοχή, το χρόνο και το αίτημα υποστήριξης.
• Η διαχείριση του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ωφελήσει τις μητέρες μετά τη γέννηση του μωρού.

Τι χρειάζεται για να παραμείνει σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Υπάρχουν τόνοι άρθρων σχετικά με τη σωματική άσκηση, αλλά όχι αρκετά για το πώς να διατηρήσετε συναισθηματικά υγιή.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι τόσο δύσκολη για το μυαλό όσο και για το σώμα. Είναι μια από τις μεγαλύτερες αλλαγές στη ζωή που έχουν βιώσει οι περισσότερες γυναίκες και συχνά συμβαίνει με αυτό - νέες ευθύνες, αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις σχέσεις, και αλλαγές στην καριέρα, τα οικονομικά και τις ρυθμίσεις διαβίωσης. Το άγχος μπορεί να είναι τεράστιο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συναισθηματικά υγιείς.

1. Η συνείδηση ​​έχει σημασία.

Το να είστε προσεκτικοί μπορεί να ακούγεται σαν κάτι για τα παράκτια χίπστερς, αλλά η έγκαιρη έρευνα από μικρές μελέτες δείχνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συναισθηματικά υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνοντας το άγχος. Η επίγνωση των αλλαγών του σώματός σας και των πραγμάτων που τονίζετε περισσότερο και η απόλαυση των μικρών νικών μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της κατάθλιψης και του άγχους.

2. Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι ο διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος για την εγκυμοσύνη, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές υπέροχες εφαρμογές εκεί έξω για να ξεκινήσετε.

3. Τοποθετήστε το βράδυ ημερομηνίας στο ημερολόγιο.

Μία από τις μεγαλύτερες πηγές άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η μεταβαλλόμενη σχέση σας με τη σημαντική σας άλλη. Γι 'αυτό είναι απολύτως απαραίτητο να αρχίσετε να σχεδιάζετε μια τακτική εβδομαδιαία βραδιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να τηρείτε. Δεν χρειάζεται να είναι ακριβό - η λήψη σάντουιτς σε ένα γραφικό σημείο ή μια μεγάλη βόλτα στο πάρκο είναι εξίσου καλή με το δείπνο και μια ταινία.

4. Ο ιδιωτικός χρόνος είναι απαραίτητος.

Το πιο σημαντικό άτομο για να κάνετε ραντεβού είναι ο εαυτός σας. Κάνετε ό, τι πρέπει για να χαρείτε τον προσωπικό σας χρόνο κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο 20 λεπτά με παγωμένο τσάι και περιοδικό. Έχοντας λίγο χώρο αναπνοής τώρα και μόλις φτάσει το μωρό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος.

5. Ζητήστε τι χρειάζεστε.

Ακολουθεί μια εξαιρετική συμβουλή για να παραμείνετε συναισθηματικά υγιείς - μάθετε να δηλώνετε ακριβώς τι είναι αυτό που χρειάζεστε. Το να ζητάτε βοήθεια μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά όταν είστε εξαντλημένοι και συγκλονισμένοι μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσετε στο σημείο. Εάν μεγάλωσες για να μην ζητήσεις πράγματα από άλλους, μπορεί να είναι διπλά δύσκολο. Αυτό είναι όπου η πρακτική βοηθάει και δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να εξασκηθείτε από ό, τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να σας προετοιμάσει για τις απαιτήσεις της νέας μητέρας.

Συμπέρασμα

Ακόμα κι αν έχετε ιστορικό άγχους και κατάθλιψης, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε υγιή και να αποφύγετε προκαλέσεις που θα αυξήσουν το επίπεδο άγχους σας. Ξεκινώντας τώρα μπορεί να πληρώσει μερίσματα μετά τη γέννηση του μωρού.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy