5 συμβουλές για τη διαχείριση της εξουθένωσης στην εποχή του COVID

Περιεχόμενο

• 1. Εξοικειωθείτε με τα σημάδια της εξάντλησης
• 2. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
• 3. Δημιουργήστε απομακρυσμένα ψύκτες νερού
• Βασικές αναγνώσεις Burnout
• Μια μετάβαση από την εξουδετέρωση του πολιτισμού στην κουλτούρα ευεξίας

Η απομακρυσμένη εργασία μας κάνει να νιώθουμε εξαντλημένοι. Ένας συνεχώς ενεργός πολιτισμός αναγκάζει τους ανθρώπους να εργάζονται περισσότερες ώρες και οι άνθρωποι αναμένεται να είναι ορατοί συνεχώς. Ωστόσο, η πραγματική αιτία της εξάντλησης δεν είναι μόνο ο φόρτος εργασίας ή οι υπερωρίες.

Σύμφωνα με τον Gallup, η εξάντληση είναι ένα πολιτισμικό πρόβλημα, όχι ένα μεμονωμένο ζήτημα που επιδεινώνεται μόνο από τους περιορισμούς COVID-19. Η αθέμιτη μεταχείριση στην εργασία, ο ανεξέλεγκτος φόρτος εργασίας, η παράλογη πίεση και η έλλειψη επικοινωνίας και υποστήριξης έχουν επηρεάσει τους ανθρώπους εδώ και πολλά χρόνια - η εργασία εξ αποστάσεως ενισχύει μόνο τα συμπτώματα.

Σκεφτείτε την πραγματικότητά σας. Νιώθετε λιγότερο ενεργητικός; Πιο κυνικό; Λιγότερο αποτελεσματικό; Η εξάντληση είναι κάτι παραπάνω από αίσθημα εξάντλησης. είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τη συνολική ευημερία και την παραγωγικότητά μας.

Εδώ είναι επτά τρόποι για να σας βοηθήσουμε να αναλάβετε δράση και να ξεκινήσετε να αντιμετωπίζετε την εξουθένωση.

1. Εξοικειωθείτε με τα σημάδια της εξάντλησης

Αν και η εργασία από το σπίτι έχει διαταράξει τις ρουτίνες των περισσότερων ανθρώπων, τα συμπτώματα εξάντλησης δεν έχουν αλλάξει πολύ. Η εξοικείωση με αυτά τα προειδοποιητικά σήματα είναι ζωτικής σημασίας για τη συνειδητοποίηση του τι τους προκαλεί και την αντιμετώπιση της εξάντλησης.

Δυστυχώς, όταν αναγνωρίζουμε τα περισσότερα σημεία, συνήθως είναι πολύ αργά. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν την εστίασή τους, αισθάνονται αποσπασμένοι ή κουρασμένοι και ελαχιστοποιούν αυτές τις πρώτες προειδοποιήσεις μέχρι να συντρίψουν.

Η εξάντληση της εργασίας δεν είναι ιατρική κατάσταση - είναι μια κατάσταση σωματικής και συναισθηματικής εξάντλησης που επηρεάζει την παραγωγικότητά σας, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει την αυτοπεποίθησή σας. Η κατάθλιψη ή η θλίψη μπορεί να επιταχύνουν την εξάντληση, αλλά οι ειδικοί διαφέρουν σε αυτό που την προκαλεί πραγματικά. Ωστόσο, η εξοικείωση με τα βασικά σημεία και συμπτώματα είναι ζωτικής σημασίας για να αρχίσετε να κάνετε κάτι γι 'αυτό.

• Τα συναισθήματα απόσπασης από τους γύρω σας, συμπεριλαμβανομένων των μελών της οικογένειας ή των συναδέλφων σας - η απομακρυσμένη εργασία μπορεί να κάνει αυτό το αίσθημα ακόμη χειρότερο.
• Μια αίσθηση απώλειας παραγωγικότητας που θα μπορούσε να είναι πραγματική ή απλά αντιληπτική, μειώνοντας την αυτοπεποίθηση και τα κίνητρά σας.
• Φυσικά συμπτώματα όπως δύσπνοια, πονοκεφάλους, πόνος στο στήθος ή καούρα.
• Αποφυγή και απόδραση, όπως να μην θέλει να ξυπνήσει, να κολλήσει στα κοινωνικά μέσα και να τρώει ή να πίνει περισσότερο από το συνηθισμένο.
• Διαταραχή ύπνου, αίσθημα ανησυχίας κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά αδυναμία να χαλαρώσετε τη νύχτα λόγω υπερβολικής σκέψης και συνεχών ανησυχιών.
• Συμμετοχή σε συμπεριφορές απόδρασης, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή άλλοι ανθυγιεινοί μηχανισμοί αντιμετώπισης.
• Η απώλεια συγκέντρωσης μπορεί να εκδηλωθεί κατά το άλμα από το ένα πράγμα στο άλλο ή να μην ολοκληρώσει απλές εργασίες.

2. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης

Ένα από τα πράγματα που λείπουν περισσότερο από τους ανθρώπους είναι ένα σύστημα υποστήριξης. Σε κανονικές περιόδους, θα μπορούσατε να πάρετε έναν καφέ με έναν συνάδελφο για να μοιραστείτε τα προβλήματά σας ή να ζητήσετε από έναν φίλο να παραλάβει τα παιδιά σας από το σχολείο εάν έχετε καθυστερήσει. Σε έναν κλειδωμένο κόσμο, αυτό έχει γίνει πολύ πιο δύσκολο, αν όχι αδύνατο.

Η πλήρης απασχόληση της εργασίας, της φροντίδας της οικογένειας και της κατ 'οίκον εκπαίδευσης παιδιών επιβαρύνει όλους - ειδικά τις γυναίκες.

Σύμφωνα με έρευνα, δύο φορές περισσότερες εργαζόμενες μητέρες ανησυχούν για την απόδοση της δουλειάς τους, επειδή κάνουν ζογκλέρ πάρα πολλές μπάλες. Οι γυναίκες αισθάνονται ότι δεν έχουν υποστήριξη και οι περισσότεροι άνδρες δεν συνειδητοποιούν την ανάγκη. Μόνο το 44% των μητέρων δήλωσαν ότι χωρίζουν τις ευθύνες των νοικοκυριών εξίσου με τον σύντροφό τους, ενώ το 70% των πατέρων πίστευαν ότι έκαναν το μερίδιο τους.

Τα άτομα που αναζητούν υποστήριξη έχουν πολύ λιγότερη εξάντληση από εκείνα που δεν το κάνουν. Κάντε κράτηση για κλήσεις πέντε λεπτών τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Επικοινωνήστε με έναν φίλο, συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας. Βρείτε κάποιον πρόθυμο να μιλήσει ή που μπορεί να σας ενεργοποιήσει. Ξεκινήστε μια ομάδα στο Messenger ή το WhatsApp και συνηθίστε να μοιράζεστε πώς αισθάνεστε.

Ποτέ δεν ξέρετε από πού μπορεί να προέρχεται η υποστήριξη. «Δεν είμαι εντάξει και αισθάνομαι το βάθος», έγραψε ο Edmund O'Leary, «Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να πείτε γεια εάν δείτε αυτό το tweet.» Έλαβε περισσότερες από 200.000 επισημάνσεις "μου αρέσει" και περισσότερα από 70.000 μηνύματα υποστήριξης σε μια μέρα. Κάθε σημείο επαφής μετράει για την καταπολέμηση της εξουθένωσης.

3. Δημιουργήστε απομακρυσμένα ψύκτες νερού

Οι απλές συνομιλίες δημιουργούν δεσμούς και βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση καθημερινών προβλημάτων. Αλλά τι συμβαίνει όταν εργάζεστε εξ αποστάσεως και δεν υπάρχει χώρος για συνομιλίες με νερό;

Η λύση έγκειται στην αναδημιουργία τελετών που ενθαρρύνουν την κοινωνική αλληλεπίδραση και τις αυθόρμητες συνομιλίες. Στα FreshBooks, τυχαία άτομα από διαφορετικά τμήματα ανατίθενται να συναντηθούν με τον καφέ, αυξάνοντας τη σύνδεση και την ψυχολογική ασφάλεια. Μπορείτε να το εξασκηθείτε με τους συναδέλφους σας και να συγκεντρώσετε έναν «εικονικό καφέ».

Βασικές αναγνώσεις Burnout

Μια μετάβαση από την εξουδετέρωση του πολιτισμού στην κουλτούρα ευεξίας