5 Αλήθειες για την απώλεια βάρους

Βασικά σημεία:

• Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να επικεντρωθούν στην εύρεση μιας υγιεινής διατροφής ολικής αλέσεως που μπορούν να διατηρήσουν μακροπρόθεσμα.
• Οι δίαιτες με μανία ή αυτές που αποκόπτουν τα βασικά θρεπτικά συστατικά (όπως το λίπος) μπορεί να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι πιθανό να έχουν διαρκή αποτελέσματα.
• Η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να είναι αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή, βιώσιμη διατροφή.

Όσον αφορά τον έλεγχο βάρους, οι καλύτερες συμβουλές βασίζονται σε επιστημονικά ευρήματα ειδικών. Εκεί θα βρείτε σταθερές προτάσεις βάσει ερευνητικών στοιχείων. Αυτές οι 5 αλήθειες βάσει τεκμηρίων μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε την καλύτερη προσέγγιση για την απώλεια βάρους - αυτή που θα σας βοηθήσει.

1. Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να χάσετε βάρος εάν είστε κλινικά υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Η παχυσαρκία συνδέεται με περισσότερα από 50 άλλα ζητήματα υγείας, όπως υψηλότερο κίνδυνο / ή επιδείνωση του διαβήτη, αθηροσκλήρωση, καρδιακές παθήσεις, οστεοαρθρίτιδα, ψυχιατρικές καταστάσεις όπως άγχος και κατάθλιψη, πρόωρος θάνατος και μειωμένη συνολική υγεία και ευεξία. Από ορισμένες απόψεις, η παχυσαρκία επιταχύνει τη φυσιολογική διαδικασία γήρανσης.

2. Για να είναι επιτυχής, μια δίαιτα απώλειας βάρους πρέπει να είναι βιώσιμη.

Με άλλα λόγια, η καλύτερη διατροφή είναι αυτή που μπορείτε να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους. Μία μελέτη εξέτασε την απώλεια βάρους και τη βιωσιμότητα των δίαιτων 250 υπέρβαρων ενηλίκων που παρακολούθησαν διαλείπουσα νηστεία, μεσογειακή διατροφή ή προγράμματα διατροφής Paleo. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες επέλεξαν τη δίαιτα νηστείας και έχασαν το μεγαλύτερο βάρος μετά από 12 μήνες, όσοι επέλεξαν ένα σχέδιο μεσογειακής διατροφής ήταν καλύτερα σε θέση να τηρήσουν τη διατροφή τους μετά από ένα χρόνο από εκείνους που είχαν δίαιτα νηστείας ή Paleo. Ανεξάρτητα από το σχέδιο που έχουν επιλέξει, εκείνα τα άτομα που εξακολουθούν να ακολουθούν με συνέπεια τη δική τους διατροφή μετά από 12 μήνες έχασαν το μεγαλύτερο βάρος στην ομάδα τους.

3. Οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά απλά δεν λειτουργούν.

Για δεκαετίες, η μείωση του λίπους από τη διατροφή ενθαρρύνθηκε από πολλά προγράμματα απώλειας βάρους, αλλά, στο τέλος, δεν υπήρχε ένδειξη μακροχρόνιας επιτυχίας με αυτήν την προσέγγιση. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας άρχισαν να κοιτάζουν πέρα ​​από την πηγή θερμίδων προς την προώθηση της συνολικής υγιεινής συμπεριφοράς και τρόπων διατροφής, τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα αντί για μεταποιημένα, ευχάριστα τρόφιμα και ενθαρρύνοντας υγιή μεγέθη μερίδων διαφορετικών τύπων τροφίμων. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, αλλά εκτός από το να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να παραμένετε δραστήριοι και να βρείτε επαγγελματική και προσωπική υποστήριξη, πρέπει να αναζητήσετε ένα στυλ διατροφής που σας ταιριάζει μακροπρόθεσμα.

4. Η απώλεια βάρους σε μεγαλύτερη ηλικία μπορεί να παρουσιάζει περισσότερες προκλήσεις από ό, τι σε νεαρή ηλικία, αλλά η ηλικία, από μόνη της, δεν αποτελεί αδιαπέραστο εμπόδιο στην απώλεια βάρους.

Μια πρόσφατη αναδρομική μελέτη διαίρεσε τους παχύσαρκους ασθενείς με νοσήματα σε δύο ηλικιακές ομάδες, αυτούς κάτω των 60 ετών και αυτούς ηλικίας 60 ετών και άνω. Όλοι οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν ένα πρόγραμμα παχυσαρκίας που βασίζεται στο νοσοκομείο και υπηρεσίες παρέμβασης στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφικής και ψυχολογικής υποστήριξης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέση απώλεια βάρους ήταν περίπου 7 τοις εκατό του αρχικού σωματικού βάρους και στις δύο ομάδες, με την ηλικιωμένη ομάδα να χάνει κατά μέσο όρο περισσότερο βάρος κατά μέσο όρο. Άλλες μελέτες είχαν παρόμοια αποτελέσματα και έδειξαν ότι οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες σε προγράμματα δομημένης απώλειας βάρους είναι συχνά πιο συμμορφωμένοι και ως εκ τούτου πιο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους.

5. Οι προσαρμογές της διατροφής και η άσκηση λειτουργούν καλύτερα μαζί για τον έλεγχο του βάρους από κάθε μία μόνο.

Για να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό είτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες είτε να αυξήσετε την ποσότητα άσκησης που ασκείτε σε τακτική βάση. Ωστόσο, η μελέτη μετά τη μελέτη έδειξε ότι αυτές οι μέθοδοι είναι πιο επιτυχημένες όταν τις κάνετε μαζί. Μια μελέτη παρέμβασης διάρκειας ενός έτους διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν άσκηση έχασαν μόνο κατά μέσο όρο 4,4 κιλά στο τέλος του έτους, οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν δίαιτα έχασαν μόνο κατά μέσο όρο 15,8 κιλά, και οι γυναίκες που άλλαξαν τη διατροφή τους και ασκούσαν τακτικά έχασαν 19,8 κιλά μέχρι το τέλος της μελέτης.

Φροντίστε να διαγράψετε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους με τον πρωτοβάθμιο ιατρό σας ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε εάν είναι ασφαλές για εσάς.