5 Νοοτροπικά επιστημονικά υποστηριζόμενα για βελτιωμένη εστίαση

Περιεχόμενο

• 1. Bacopa Monnieri
• Παρενέργειες
• 2. Φασκόμηλο
• Παρενέργειες
• 3. Αμερικανικό Τζίνσενγκ
• Παρενέργειες
• 4. Καφεΐνη
• Παρενέργειες
• 5. Panax Ginseng

Ένα νοοτροπικό είναι μια ουσία που, εάν χρησιμοποιείται σωστά και με ασφάλεια, ενισχύει τις γνωστικές λειτουργίες του χρήστη.

Καθώς το δημόσιο ενδιαφέρον για τους γνωστικούς ενισχυτές αυξάνεται, η ζήτηση για υψηλής ποιότητας αποδείξεις σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των νοοτροπικών φαίνεται να υπερβαίνει την παροχή αυτών των πληροφοριών. Αν και δημοσιεύονται συχνά νέες ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες, μπορεί να είναι δύσκολο να διαβαστούν και να παρουσιάσουν λανθασμένα στοιχεία ολόκληρης της γνώσης που παρέχει η επιστημονική κοινότητα σχετικά με τις επιπτώσεις των νοοτροπικών.

Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους περάσαμε συστηματικά 527 ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες [1] σχετικά με τις επιπτώσεις των 127 νοοτροπικών και συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις 5 πιο επιστημονικές υποστηριζόμενες για τη βελτίωση της εστίασης. Εάν ένας νοοτροπικός δεν συμπεριλαμβανόταν σε αυτήν τη λίστα, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι αναποτελεσματικό για την ενίσχυση της εστίασης. Πιθανότατα σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερη έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις αυτής της ένωσης σε υγιείς ανθρώπους από ό, τι για κάθε νοοτροπικό που την έφερε στη λίστα.

Από τις 527 μελέτες, 69 περιελάμβαναν μέτρα εστίασης. Συνολικά 5634 συμμετέχοντες είχαν δοκιμάσει την εστίασή τους, και 22 νοοτροπικά αξιολογήθηκαν για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα για τη βελτίωση της εστίασης. Με βάση αυτό το σύνολο αποδεικτικών στοιχείων, αυτά είναι τα 5 πιο νοοτροπικά επιστημονικά υποστηριζόμενα για τη βελτίωση της εστίασης σε υγιείς ανθρώπους:

1. Bacopa Monnieri

Στις 10 μελέτες που εξετάσαμε, οι οποίες εξέτασαν τις επιπτώσεις του Bacopa monnieri στα μέτρα εστίασης, συμπεριλήφθηκαν 419 συμμετέχοντες. [2-5] [7-12] Συνολικά, αυτές οι μελέτες βρήκαν α μικρό θετικό αποτέλεσμα στο επίκεντρο με τη χρήση του Bacopa monnieri.

Τα στοιχεία που εξετάσαμε υποδηλώνουν επίσης ότι το Bacopa monnieri μπορεί να βελτιωθεί:

• Διάθεση (μικρό εφέ)
• Νευρικότητα (μικρό αποτέλεσμα)
• Μνήμη (μικρό εφέ)
• Ενέργεια (λεπτό αποτέλεσμα)
• Γνωστική επεξεργασία (μικρό εφέ)
• Μάθηση (μικρό εφέ)
• Προσοχή (μεγάλο αποτέλεσμα)

Παρενέργειες

Λιγότερο από 50% εμπειρία:

• Αυξημένη συχνότητα κοπράνων (πόρισμα περισσότερο από το συνηθισμένο)

Λιγότερο από 30% εμπειρία:

• Γαστρεντερικές κράμπες
• Ναυτία

Λιγότερο από 10% εμπειρία:

• Μετεωρισμός
• Φούσκωμα
• Μειωμένη όρεξη
• Πονοκέφαλο
• Αυπνία
• Ζωντανά όνειρα

Λιγότερο από 1% εμπειρία:

• Υπνηλία
• Συμπτώματα κρυολογήματος / γρίπης
• Αλλεργίες
• Εξάνθημα
• Κνησμός στο δέρμα
• Πονοκέφαλο
• Εμβοές
• Ιλιγγος
• Παράξενη γεύση στο στόμα
• Ξερό στόμα
• Αίσθημα παλμών
• Κοιλιακό άλγος
• Αύξηση όρεξης
• Υπερβολική δίψα
• Ναυτία
• Δυσπεψία
• Δυσκοιλιότητα
• Αυξημένη κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου
• Αυξημένη συχνότητα ούρων
• Μυϊκή κόπωση
• Μυϊκός πόνος
• Κράμπες
• Αύξηση πίεσης
• Χειρότερη διάθεση

Νομιμότητα: Η Bacopa monnieri είναι νόμιμη για αγορά, κατοχή και χρήση στις Ηνωμένες Πολιτείες, το Ηνωμένο Βασίλειο, τη Σουηδία, τον Καναδά και την Αυστραλία. [13-31]

Συμπέρασμα: Μια σχετικά μεγάλη ποσότητα στοιχείων δείχνει ότι το Bacopa monnieri έχει μικρό θετικό αντίκτυπο στην εστίαση. Επιπλέον, το Bacopa monnieri είναι γενικά ασφαλές και νόμιμο.

Τρόπος χρήσης

Είναι πιθανώς ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε νοοτροπικά, καθώς έχουν χρησιμοποιηθεί σε μελέτες σε ανθρώπους. Στις μελέτες που εξετάσαμε, το Bacopa monnieri χρησιμοποιήθηκε με τους ακόλουθους τρόπους:

• Δόσεις 450 mg ημερησίως για 12 εβδομάδες [2]
• 320 mg δόσεις για οξείες επιδράσεις [3]
• Δόσεις 640 mg για οξείες επιδράσεις [3]
• Δόσεις 640 mg για οξείες επιδράσεις [4]
• 320 mg δόσεις για οξείες επιδράσεις [4]
• Δόσεις 300 mg για οξείες επιδράσεις [5]
• 300 mg δόσεις ημερησίως για 12 εβδομάδες [6]
• Δόσεις 600 mg για οξείες επιδράσεις [7]
• Δόσεις 300 mg για οξείες επιδράσεις [7]
• Δόσεις 300 mg ημερησίως για 12 εβδομάδες [8]
• 300 mg δόσεις ημερησίως για 6 εβδομάδες [9]
• Δόσεις 300 mg για οξείες επιδράσεις [10]
• Δοσολογίες 250 mg ημερησίως για 16 εβδομάδες [11]
• Δόσεις 300 mg ημερησίως για 12 εβδομάδες [12]

2. Φασκόμηλο

Στις τέσσερις μελέτες που εξετάσαμε, οι οποίες εξέτασαν τις επιπτώσεις του φασκόμηλου στα μέτρα εστίασης, συμπεριλήφθηκαν 110 συμμετέχοντες. [32-35]

Συνολικά, αυτές οι μελέτες βρήκαν ένα θετικό αποτέλεσμα στο επίκεντρο με τη χρήση του φασκόμηλου.

Τα στοιχεία που εξετάσαμε υποδηλώνουν επίσης ότι το Sage μπορεί να βελτιωθεί:

• Διάθεση (λεπτό εφέ)
• Νευρικότητα (μικρό αποτέλεσμα)
• Μνήμη (λεπτό εφέ)
• Ενέργεια (λεπτό αποτέλεσμα)
• Κοινωνικότητα (μικρό αποτέλεσμα)
• Στρες (λεπτό αποτέλεσμα)
• Γνωστική επεξεργασία (λεπτό εφέ)
• Μάθηση (μικρό εφέ)
• Προσοχή (λεπτό αποτέλεσμα)

Παρενέργειες

Δεν παρατηρήθηκαν αρνητικές παρενέργειες σε καμία από τις μελέτες που εξετάσαμε.

Νομιμότητα: Η Sage είναι νόμιμη για αγορά, κατοχή και χρήση στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά. [14-16] [23-26] [36] [37]

Συμπέρασμα: Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι ο σοφός έχει ένα λεπτό θετικό αντίκτυπο στην εστίαση. Επιπλέον, το φασκόμηλο είναι γενικά ασφαλές και νόμιμο.

Τρόπος χρήσης

Είναι πιθανώς ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε νοοτροπικά, καθώς έχουν χρησιμοποιηθεί σε μελέτες σε ανθρώπους. Στις μελέτες που εξετάσαμε, το φασκόμηλο χρησιμοποιήθηκε με τους ακόλουθους τρόπους:

• Δόσεις εκχυλίσματος 300 mg για οξεία δράση [32]
• Δόσεις 600 mg για οξείες επιδράσεις [32]
• 50 μl δόσεις αιθέριου ελαίου για οξείες επιδράσεις [33]
• 100 μl δόσεις αιθέριου ελαίου για οξείες επιδράσεις [33]
• 150 μl δόσεις αιθέριου ελαίου για οξείες επιδράσεις [33]
• 25 µl δόσεις αιθέριου ελαίου για οξείες επιδράσεις [33]
• 50 μl δόσεις αιθέριου ελαίου για οξείες επιδράσεις [33]
• Δόσεις εκχυλίσματος 50 mg για οξείες επιδράσεις [34]
• Δόσεις εκχυλίσματος 167 mg για οξείες επιδράσεις [35]
• 333 mg δόσεις εκχυλίσματος για οξείες επιδράσεις [35]
• 666 mg δόσεις εκχυλίσματος για οξείες επιδράσεις [35]
• Δόσεις εκχυλίσματος 1332 mg για οξείες επιδράσεις [35]

3. Αμερικανικό Τζίνσενγκ

Σε μια μελέτη που εξετάσαμε η οποία εξέτασε τις επιπτώσεις του αμερικανικού ginseng στα μέτρα εστίασης, συμπεριλήφθηκαν 52 συμμετέχοντες. [38]

Αυτή η μελέτη βρήκε ένα θετικό αποτέλεσμα στο επίκεντρο με τη χρήση του αμερικανικού ginseng.

Τα στοιχεία που εξετάσαμε υποδηλώνουν επίσης ότι το αμερικανικό ginseng μπορεί να βελτιωθεί:

• Διάθεση (λεπτό εφέ)
• Μνήμη (λεπτό εφέ)
• Ενέργεια (λεπτό αποτέλεσμα)
• Στρες (λεπτό αποτέλεσμα)
• Μάθηση (λεπτό εφέ)
• Προσοχή (λεπτό αποτέλεσμα)

Παρενέργειες

Δεν παρατηρήθηκαν αρνητικές παρενέργειες στη μελέτη που εξετάσαμε.

Νομιμότητα: Η αμερικανική ginseng είναι νόμιμη για αγορά, κατοχή και χρήση στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά. [14-16] [23-26] [39] [40]

Συμπέρασμα: Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι το αμερικανικό ginseng έχει ένα λεπτό θετικό αντίκτυπο στην εστίαση. Επιπλέον, το αμερικανικό ginseng είναι γενικά ασφαλές και νόμιμο.

Τρόπος χρήσης

Είναι πιθανώς ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε νοοτροπικά, καθώς έχουν χρησιμοποιηθεί σε μελέτες σε ανθρώπους. Στη μελέτη που εξετάσαμε, το αμερικανικό ginseng χρησιμοποιήθηκε σε δόσεις 200 mg για οξείες επιδράσεις [38].

4. Καφεΐνη

Στις πέντε μελέτες που εξετάσαμε, οι οποίες εξέτασαν τις επιπτώσεις της καφεΐνης στα μέτρα εστίασης, συμπεριλήφθηκαν 370 συμμετέχοντες. [41-43] [45] [46]

Συνολικά, αυτές οι μελέτες βρήκαν ένα θετικό αποτέλεσμα στο επίκεντρο με τη χρήση καφεΐνης.

Τα στοιχεία που εξετάσαμε δείχνουν επίσης ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιωθεί:

• Μνήμη (λεπτό εφέ)
• Φυσική απόδοση (μικρό αποτέλεσμα)
• Ενέργεια (λεπτό αποτέλεσμα)
• Γνωστική επεξεργασία (λεπτό εφέ)

Παρενέργειες

Λιγότερο από 10% εμπειρία:

• Τρόμος χεριών (ακούσιες συσπάσεις ρυθμικών μυών)
• Ναυτία
• Υπνηλία (Υπνηλία)
• Υπερεπαγρύπνηση
• Κούραση
• Ναυτία
• Ανακίνηση
• Διαταραχή στην προσοχή
• Ξηρά μάτια
• Μη φυσιολογική όραση
• Ζεσταίνομαι

Νομιμότητα: Η καφεΐνη είναι νόμιμη για αγορά, κατοχή και χρήση στις Ηνωμένες Πολιτείες, το Ηνωμένο Βασίλειο, τη Σουηδία, τον Καναδά και την Αυστραλία. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Συμπέρασμα: Μια σχετικά μεγάλη ποσότητα στοιχείων δείχνει ότι η καφεΐνη έχει ένα λεπτό θετικό αντίκτυπο στην εστίαση. Επιπλέον, η καφεΐνη είναι γενικά ασφαλής και νόμιμη.

Τρόπος χρήσης

Είναι πιθανώς ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε νοοτροπικά, καθώς έχουν χρησιμοποιηθεί σε μελέτες σε ανθρώπους. Στις μελέτες που εξετάσαμε, η καφεΐνη χρησιμοποιήθηκε με τους ακόλουθους τρόπους:

• Δόσεις 600 mg για οξείες επιδράσεις [41]
• Δόσεις 150 mg για οξείες επιδράσεις [42]
• Δόσεις 30 mg για οξείες επιδράσεις [43]
• 75 mg δόσεις για οξείες επιδράσεις [44]
• Δόσεις 170 mg για οξεία δράση [45]
• 231 mg δόσεις για οξείες επιδράσεις [46]
• 200 mg δόσεις για οξείες επιδράσεις [47]

5. Panax Ginseng

Στις έξι μελέτες που εξετάσαμε, οι οποίες εξέτασαν τις επιπτώσεις του Panax ginseng στα μέτρα εστίασης, συμπεριλήφθηκαν 170 συμμετέχοντες. [56-61]

Συνολικά, αυτές οι μελέτες βρήκαν ένα θετικό αποτέλεσμα στο επίκεντρο με τη χρήση του Panax ginseng.

Τα στοιχεία που εξετάσαμε δείχνουν επίσης ότι το Panax ginseng μπορεί να βελτιωθεί:

• Διάθεση (μικρό εφέ)
• Νευρικότητα (μικρό αποτέλεσμα)
• Ενέργεια (λεπτό αποτέλεσμα)
• Κοινωνικότητα (μικρό αποτέλεσμα)
• Στρες (μικρό αποτέλεσμα)
• Γνωστική επεξεργασία (λεπτό εφέ)
• Προσοχή (μικρό αποτέλεσμα)

Παρενέργειες: Δεν παρατηρήθηκαν αρνητικές παρενέργειες σε καμία από τις μελέτες που εξετάσαμε.

Νομιμότητα: Το Panax ginseng είναι νόμιμο για αγορά, κατοχή και χρήση στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά. [14-16] [23-26] [62] [63]

Συμπέρασμα: Μια σχετικά μεγάλη ποσότητα στοιχείων δείχνει ότι το Panax ginseng έχει ένα λεπτό θετικό αντίκτυπο στην εστίαση. Επιπλέον, το Panax ginseng είναι γενικά ασφαλές και νόμιμο.

Τρόπος χρήσης: Είναι πιθανώς ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε νοοτροπικά, καθώς έχουν χρησιμοποιηθεί σε μελέτες σε ανθρώπους. Στις μελέτες που εξετάσαμε, το Panax ginseng χρησιμοποιήθηκε με τους ακόλουθους τρόπους:

• 4500 mg δόσεις σε σκόνη χωρίς εκχύλισμα ημερησίως για 2 εβδομάδες [56]
• 200 mg δόσεις εκχυλίσματος για οξείες επιδράσεις [57]
• 200 mg δόσεις εκχυλίσματος για οξείες επιδράσεις [58]
• Δόσεις εκχυλίσματος 200 mg για οξεία δράση [59]
• 400 mg δόσεις εκχυλίσματος για οξείες επιδράσεις [59]
• Δόσεις εκχυλίσματος 200 mg ημερησίως για 1 εβδομάδα [60]
• 400 mg δόσεις εκχυλίσματος ημερησίως για 1 εβδομάδα [60]
• Δόσεις εκχυλίσματος 400 mg για οξεία δράση [61]

Υπάρχει ανάγκη για περισσότερη έρευνα για καθένα από τα νοοτροπικά σε αυτήν τη λίστα. Συγκεκριμένα, υπάρχει ένας μεγάλος βαθμός ατομικής διακύμανσης στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στα νοοτροπικά. Αυτό σημαίνει ότι εάν χρησιμοποιείτε ένα νοοτροπικό που έχει μικρό αποτέλεσμα σε μια μελέτη με δεκάδες συμμετέχοντες, ενδέχεται να μην έχετε κανένα αποτέλεσμα ή μεγάλο αποτέλεσμα. Επί του παρόντος, ενώ περιμένουμε την επιστήμη να διασαφηνίσει ποιος είναι πιθανό να ανταποκριθεί σε ποια νοοτροπικά, ο μόνος πειραματισμός του ασθενούς είναι η καλύτερη μέθοδος επιτυχίας της νοοτροπικής χρήσης.

Αυτή η ανάρτηση ιστολογίου δημοσιεύτηκε αρχικά στο blog.nootralize.com. Δεν αποτελεί υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας.