13 οφέλη της περιστροφής για τη σωματική και ψυχική σας υγεία

Περιεχόμενο

• Αυτή η άσκηση προσφέρει πολλά φυσικά και ψυχολογικά οφέλη εάν το χρησιμοποιούμε κατά την προπόνηση.
• Σύντομη ιστορία της περιστροφής
• Αερόβια ή αναερόβια εκπαίδευση;
• Τα οφέλη της περιστροφής
• 1. Χαμηλή πρόσκρουση στις αρθρώσεις
• 2. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
• 3. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
• 4. Μειώστε το άγχος
• 5. Βοηθά στην απώλεια λίπους
• 6. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση
• 7. Παράγει χημικά της ευτυχίας
• 8. Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα
• 9. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
• 10. Βελτιώνει την αντοχή
• 11. Τονώνει τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς
• 12. Βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων
• 13. Ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις

Αυτή η άσκηση προσφέρει πολλά φυσικά και ψυχολογικά οφέλη εάν το χρησιμοποιούμε κατά την προπόνηση.

Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι η σωματική άσκηση είναι καλή για την υγεία μας. Την τελευταία δεκαετία, τα γυμναστήρια κερδίζουν όλο και περισσότερη δημοτικότητα και παρόλο που ο στόχος ορισμένων είναι η βελτίωση της αισθητικής του σώματος, η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι μια υγιής συνήθεια, αρκεί να μην γίνει εθισμός. Γνωρίζατε ότι υπάρχουν άνθρωποι που είναι εθισμένοι στο τρέξιμο; Μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο "Runnorexia": ο σύγχρονος εθισμός στο τρέξιμο "για να μάθετε περισσότερα.

Στα αθλητικά κέντρα, έχει ξεκινήσει μια νέα τάση και η πρακτική της έχει πολλαπλασιαστεί τα τελευταία χρόνια: είναι "περιστροφή", μια εσωτερική μέθοδος ποδηλασίας που παρέχει μια σειρά φυσικών και ψυχολογικών οφελών.

Σύντομη ιστορία της περιστροφής

Τρεις ημέρες μετά την άφιξή του στις Ηνωμένες Πολιτείες από τη Νότια Αφρική το 1979, ο Τζόνι Γκόλντμπεργκ ληστεύτηκε σε ένα ξενοδοχείο της Σάντα Μόνικα όπου έμενε. Ουσιαστικά άθλια λόγω του περιστατικού, ήταν εκτός εργασίας. Ο Τζόνι Γκόλντμπεργκ, γνωστός σήμερα ως Τζόνι Γ, έπεισε τους ιδιοκτήτες γυμναστικής να του δώσουν την ευκαιρία να εργαστεί ως προσωπικός προπονητής, έχοντας ως προσωπικός προπονητής εδώ και χρόνια σε γυμναστήριο στο Γιοχάνεσμπουργκ. Ήμουν τυχερός! Και λίγο μετά την άφιξή του στις Η.Π.Α. εργάστηκε ήδη για αυτό που του άρεσε.

Όταν η κατάστασή του είχε σταθεροποιηθεί, αυτός άρχισε να ασκεί cross-country, μια ειδικότητα της ποδηλασίας βουνού, και συμμετείχε σε διάφορες εκδηλώσεις. Ο Γκόλντμπεργκ πέρασε ώρες και ώρες στο γκαράζ του, εκπαιδεύοντας με το ποδήλατό του σε έναν κύλινδρο. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος φαινόταν βαρετή. Για να παρακινήσει τον εαυτό του, έπαιξε μουσική για να κάνει τις προπονήσεις του πιο ευχάριστες και διασκεδαστικές. Παρατήρησε ότι η φυσική του κατάσταση βελτιώθηκε την ίδια στιγμή που περνούσε καλά και είπε στους φίλους του, οι οποίοι άρχισαν να συναντιούνται στο γκαράζ του και όλοι εκπαιδεύτηκαν μαζί στον ρυθμό της μουσικής.

Αλλά ο Goldberg είχε πρόβλημα με τον κύλινδρο, οπότε το 1997, είχε ένα ποδήλατο γυμναστικής παρόμοιο με το ποδήλατο που χρησιμοποιούσε για τον ανταγωνισμό, το οποίο θα ονόμαζε «σπρίντερ». Έτσι γεννήθηκε αυτό το φαινόμενο της φυσικής κατάστασης, που εξαπλώθηκε γρήγορα σε όλη τη Δυτική Ακτή των Ηνωμένων Πολιτειών, και με την πάροδο του χρόνου στον υπόλοιπο πλανήτη.

Αερόβια ή αναερόβια εκπαίδευση;

Η περιστροφή είναι μια δραστηριότητα που πραγματοποιείται σε μια ομάδα και κατευθύνεται από μια οθόνη. Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πραγματοποιείται σε στάσιμα ποδήλατα, τα οποία είναι διαφορετικά από το κλασικό στατικό ποδήλατο, καθώς έχει ένα δίσκο αδράνειας που τον κάνει να κινείται, ακόμα κι αν σταματήσουμε να πετάμε. Αυτή η λειτουργία βοηθά το πετάλι να είναι πιο φυσικό και το γόνατό μας δεν κολλάει όταν σπρώχνουμε.

Είναι συνηθισμένο να μιλάμε για περιστροφή ως αερόβια εργασία. Ωστόσο, οι συνεδρίες για αυτό το άθλημα μπορεί να περιλαμβάνουν καρδιαγγειακή αντοχή, προπόνηση ταχύτητας και διαστήματα εργασίας, έτσι Η αναερόβια εκπαίδευση αποτελεί επίσης μέρος αυτής της μεθόδου.

Περιστρεφόμενα άγκιστρα, κυρίως επειδή ιδρώνετε και εργάζεστε πολύ, είναι διασκεδαστικό και παρακινητικό, το καθένα ρυθμίζει την αντίστασή του με βάση τη φυσική τους κατάσταση και η κίνηση είναι αρκετά μηχανική και απλή, σε αντίθεση με αυτό που μπορεί να είναι βήμα ή βήμα. είδος γυμναστικής.

Τα οφέλη της περιστροφής

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε αυτήν την πρακτική, δώστε προσοχή στις ακόλουθες γραμμές. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τα 13 οφέλη της περιστροφής.

1. Χαμηλή πρόσκρουση στις αρθρώσεις

Η περιστροφή θεωρείται ένα άθλημα χαμηλών επιπτώσεων, έτσι είναι δυνατόν να επωφεληθείτε από την προπόνηση χωρίς να υποφέρουν οι αρθρώσεις ή τα γόνατα. Η πρακτική του συνιστάται ακόμη και για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας (NTNU).

2. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού

Σε αντίθεση με, για παράδειγμα, το τρέξιμο στην άσφαλτο ή το Crossfit, οι τρόποι χαμηλής πρόσκρουσης είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν τραυματισμούς. Μελέτες δείχνουν ότι αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων εξακολουθούν να είναι εξίσου ευεργετικοί για τη βελτίωση των επιπέδων φυσικής κατάστασης, την καρδιαγγειακή υγεία ή τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Επιπλέον, είναι μια άσκηση με επαναλαμβανόμενο μοτίβο κίνησης, αυτό είναι ασφαλέστερη από άλλες κατευθυνόμενες τάξεις όπως η αεροβική.

3. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Η περιστροφή είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε την καρδιά σας πιο υγιεινή. Οι μελέτες το δείχνουν βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης σημαντικά και, επιπλέον, ενισχύει το ζωτικό μας όργανο, βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

4. Μειώστε το άγχος

Η περιστροφή βοηθά στη μείωση του στρες και στην ανακούφιση της έντασης, η οποία είναι γιατί είναι ιδανικό να εξασκηθείτε μετά από μια δύσκολη μέρα. Επίσης, όπως κάθε μορφή σωματικής άσκησης, η καθημερινή πρακτική της περιστροφής μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται ως απάντηση στο στρες. Αυτή η αθλητική πρακτική βελτιώνει την ικανότητα του σώματός μας να αντιμετωπίζει το άγχος και τις αρνητικές συνέπειες αυτού του φαινομένου.

5. Βοηθά στην απώλεια λίπους

Κλώση είναι μια ιδανική προπόνηση για την καύση θερμίδων, αφού ανάλογα με την ένταση είναι δυνατό να κάψετε έως 700 kcal σε μία συνεδρία. Επιπλέον, η προπόνηση με διαλείμματα μάς προκαλεί όχι μόνο να κάψουμε θερμίδες κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, αλλά και μετά την άσκηση.

6. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση

Φυσική άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά και να σας βοηθήσουμε να φαίνεστε καλύτερα, που σημαίνει ότι η αντίληψή σας για τον εαυτό σας θα είναι θετική και, κατά συνέπεια, μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας. Σύμφωνα με το πρώτο βαρόμετρο για την κίνηση στην Ισπανία που πραγματοποιήθηκε από το «Rexona, η σωματική άσκηση μας κάνει να νιώθουμε καλά σωματικά και μας επιτρέπει να αισθανόμαστε πιο ασφαλείς και σίγουροι. Φυσικά, χωρίς εμμονή.

7. Παράγει χημικά της ευτυχίας

Η περιστροφή απελευθερώνει μια σειρά χημικών στον εγκέφαλό μας, όπως ως ενδορφίνες ή σεροτονίνη. Οι ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για να μας κάνουν να νιώθουμε ενεργητικοί και πνευματικοί μετά το άθλημα. και τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με την κατάθλιψη και τις αρνητικές διαθέσεις. Μελέτες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα αυτών των νευροχημικών.

8. Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα

Η σεροτονίνη όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά και προωθεί την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο. Επομένως, η άσκηση της σωματικής άσκησης σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως αποκαλύπτεται από μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Duke. Χάρη στην περιστροφή, πετυχαίνουμε έναν ήρεμο ύπνο και θα βελτιώσουμε την ποιότητα και την ποσότητα αυτού. Φυσικά, δεν πρέπει να εξασκηθείτε λίγο πριν πάτε για ύπνο.

9. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα

Η περιστροφή ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από ορισμένους τύπους καρκίνου. Μια ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι η αθλητική πρακτική αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, και παρόλο που το αποτέλεσμα είναι μόνο προσωρινό, η τακτική σωματική άσκηση προστατεύει από ιούς και βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές για την υγεία μας.

10. Βελτιώνει την αντοχή

Αν και πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την αθλητική απόδοση, είναι σαφές ότι η αντοχή παίζει σημαντικό ρόλο στον αθλητισμό. Όντας ένα διαστημικό προπόνηση, γυρίζοντας βελτιώνει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια αντοχή. Ακόμα κι αν δεν είστε αθλητής, θα το παρατηρείτε καθημερινά, για παράδειγμα, όταν ανεβαίνετε σκάλες ή περπατάτε στη δουλειά, καθώς θα είστε λιγότερο κουρασμένοι.

11. Τονώνει τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς

Στις περιόδους περιστροφής δεν λειτουργεί μόνο η αντίσταση, αλλά βελτιώνει επίσης τον μυϊκό τόνο, ειδικά στην περιοχή του πυρήνα, τους γλουτούς και τα πόδια. Όταν αυξάνουμε την αντίσταση στο ποδήλατο, γίνεται η ίδια προσπάθεια σαν να ανεβαίναμε σε έναν λόφο, ο οποίος ευνοεί την ανάπτυξη των μυών σε αυτές τις περιοχές.

12. Βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων

Η περιστροφή γίνεται σε μια ομάδα, κάτι που μπορεί να είναι πολύ παρακινητικό. Επίσης, αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να κάνεις νέους φίλους. Καθώς η αυτοπεποίθησή μας βελτιώνεται και έχουμε περισσότερη επαφή με μερικούς ανθρώπους, τόσο περισσότερο έχουμε σχέση μεταξύ τους. Η μουσική από τα περιστρεφόμενα μαθήματα και η διασκεδαστική και ενεργή ατμόσφαιρα διεγείρουν τις κοινωνικές σχέσεις.

13. Ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις

Η περιστροφή δεν θα ενισχύσει μόνο μερικούς μύες όπως τους γλουτούς ή τα μπλουζάκια, αλλά θα ενισχυθούν επίσης τα οστά, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι που περιβάλλουν αυτούς τους μύες. Αυτό είναι επίσης θετικό εάν ασκούνται και άλλα αθλήματα, καθώς μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.